Har bir ayol chiroyli oyoqlari va kalamushlari bo'lishni xohlaydi! Lekin har kim ularni chiroyli qilishga intilmaydi. Agar sizning kestirib, shaksiz bo'lsa, xafa bo'lmang! Axir, agar xohlasangiz, uni tuzatasiz. Ammo buning uchun sizga ko'p sabr-toqat va kuch kerak bo'ladi. Kilogramm uchun ko'p vaqt talab qilinadi, bu sizning kestirib ketishga hojat yo'q. Buning uchun faol turmush tarzini boshlashingiz kerak, jismoniy mashqlar va boshqa jismoniy mashqlar bu bilan sizga yordam beradi.
Oyoqlarni chiroyli qilish uchun mashqlar.
Birinchi mashq juda oddiy. Boshlang'ich pozitsiyasini qabul qiling. Buning uchun barmoqlaringiz taglikka tegishi uchun sizni chimchilashingiz kerak. Keyin keskin o'tish va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Ushbu mashqni 10 daqiqada bajaring.
2. Chiroyli oyoqlarga ega bo'lish uchun ushbu mashqni har kuni qilishingiz kerak. Buning uchun siz tananing tomoniga stulning orqasiga turishingiz kerak va chap qo'lingizni qo'ying. Keyin o'ng oyog'ingizni silkitib, keyin chap oyoq bilan shug'ullaning. Ushbu mashqni har bir oyog'i bilan 15 marta takrorlang.
3. Qo'llaringizni pastga qo'yish uchun siz orqa, to'g'ri oyoqlar va qo'llaringizda yotishingiz kerak. Oyoqlari ko'tarilishi kerak va keyin velosipedda ketayotganday harakat qiling. Ushbu mashqni 10 daqiqada bajarib, doimiy ravishda tobora kuchayib boradi.
4. Uy manzilini qabul qiling. Buning uchun bir oyog'i orqaga burilib, ikkinchisini oldinga siljitish uchun o'tirish kerak, ammo tizzalari bir xil darajada saqlanadi. Agar siz uchun qiyin bo'lsa, hech narsaga tayanmang. Siz oyog'ingizni erdan tozalab turishingiz kerak. Ushbu mashqni har bir oyoq bilan besh daqiqa davomida bajaring.
5. Erga o'tirib, orqangizni to'g'rilab, qo'lingizni kestirib qo'ying. Keyin oyoqlarini oldinga cho'zib, oyoqning oyoq va oyog'ini egib, boshqa oyog'ini 30 sm yuqoriga ko'taring. Ushbu nuqtada, 25-sonli va oyoqlarini ozod qilishingiz mumkin. Har bir oyoq bilan mashq bajarish.
6. Ushbu mashqni bajarish uchun siz erga tiz cho'kib, orqangizni tekislashingiz, elkangizni tushirishingiz va qo'llaringizni tanaga mahkam bosishingiz kerak. Oyoqlarini bir-biringizga barcha qudratingiz bilan bog'lab turing, buddagi mushaklar kuchaytirsin. Biroq, ayni paytda, siz tanangiz bilan orqaga qayting. 15 ga hisoblang va siz dam olishingiz mumkin. Bunday mashqlar kechqurun ham, kechqurun ham amalga oshiriladi, so'ngra sizga chiroyli kaltakesaklar beriladi.
7. Kresloga o'tirishingiz kerak va ayni vaqtda sizning belbog'ingizni birga olib kelishingiz kerak, keyin siz oyoqlaringizni yoyish uchun juda ko'p harakat qilishingiz kerak, biroq ayni paytda sizning kestirib dam oling. Ushbu mashqni takrorlang - 20 marta.
8. Orqa tomoningizda yolg'on gapiring va boshingizni ostiga yostiq qo'ying. Kneeslar egnida bo'lishi kerak va oyoqlaringiz devorga, qo'llaringizga qarab cho'zilishi kerak. Barcha kuchingiz bilan, oyoq va oyoqlarning mushaklarini qo'llaring bilan erga suyaning. Bu erda siz tosingni ko'tarishingiz va 10 ga hisoblashingiz kerak.
9. Qo'lingizni devorga bosib turib, boshingizni va orqangizni cho'zayotganda devorga qarshi o'zingizni bosing. Oyoqlar 25 sm narida turishi kerak, bir oz egil. Bir tizzasini o'rang va o'ng oyog'ingizni ko'taring. Ammo oyog'ingizni eng oxirigacha tuzatishga hojat yo'q. Uni 10 soniya ushlab turing, keyin avvalgi holatiga qayting. Ushbu mashqni har bir oyog'i bilan 15 marta takrorlang.
10. Devorga qaraganingizda tizzalarni yostiqlarga qo'ying. Orqangizni tekislang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va elkalaringizning kengligidan yoyib oling, qo'llaringiz bilan devorga bosasiz va asta-sekin bir kestirib, tayoqni ko'taring. Keyin oyoqlaringizni yon tomonga olib, avvalgi holatiga qaytishingiz kerak. Ushbu mashqni har bir oyog'i bilan 15 marotaba bajaring. Elastik oyoqlar va go'zal sonlar siz uchun kerak. Shuning uchun, bunday mashqlarga bo'sh vaqtni maksimal darajada berishingiz kerak.
11. Jismoniy mashqni bajarish uchun, siz tizzada bir oyoqni egib, o'zingizga tortib, erga o'tirishingiz kerak. Keyin tizzani juda sekin ko'taring, bir oyog'ini yuqoriga tortib oling. Ushbu mashqni har bir oyog'i bilan 15 marta takrorlang.
12. Ushbu pozitsiyani oling: siz chap tomoningizda, erga yotishingiz va tirsakka suyanishingiz kerak. Oyoqlarning tekis bo'lishi, o'ng qo'lning tagida, kalçanızın oldida turishi, so'ngra ularni pastga tushirish kerak. Bu mashqni juda sekin bajaring, harakatlarga shoshilmang. Har bir tomonda 15 marta takrorlang.
13. Oyoqlarini iloji boricha kengroq yoyish uchun, shuningdek, erga o'tiring. Qo'lingizni erga qo'ying. Budagingizdagi muskullarni kuchingiz bilan torting va ko'krakning oldinga qarab harakatini bajaring. 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashqlar o'tkazmang.