Ovqat hazm qilish traktining ishini yaxshilaydigan xun mahsulotlariga kiring. Menyusingizda tuxum, ko'kat va non-kraxmalli sabzavotlar (ismaloq, qushqo'nmas, sholg'om barglari, brokkoli, bodring), sifatli zaytun moyi, yalang'och go'sht va ozgina miqdorda kontrveninatsiyalar, baharatlı ziravorlar mavjud bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlar muntazam ravishda iste'mol qilinmasdan, natijada ta'sir seziladi.
Tez-tez va asta-sekin ovqatlaning. Ushbu tartib bel va qorindagi ishlarning ajralmas qismidir. "Interval" oziq-ovqat - ichish rejimiga rioya qilish bilan kuniga kamida 6 marta - almashinuv jarayonlarini normallashtirish va tezlashtirish imkonini beradi. Yuqori moddalar almashinuvi - ingichka shakli va mukammal materiya garovi. Kunning birinchi yarmida zich qahva qaynatiladi, ikkinchisi esa ovqatlanish uchun o'zingizni cheklaydi.
Har kuni "barda" turganingizda ishonch hosil qiling. Sport zalida yoki uyingizda kompyuter ekranining oldida muhimmi - bu samarali mashqni unutmang. 15-20 soniyadan boshlang va asta-sekin vaqt miqdorini oshiring - bir necha daqiqagacha. "Plank" sizning oshqozoningizni nafaqat uyg'otadi, balki butun tananing mushak tonishiga olib keladi.
Ko'chiring. Agar sizda kuchli mashq qilish yoki aerobikaga qiziqish bo'lmasa - yurish uchun vaqt ajratib oling. Printsiplar oddiy: baquvvat bahor yurish va masofa - kuniga 15 mingdan kam bo'lmagan qadamlar. Qorin bo'shlig'i mushaklarining ritmik kuchlanishi asta-sekin qorin mushaklari ustida yog 'birikmasini «yoqish» bilan boshlanadi.