Shifokorlar har bir haydovchining orqa tarafida muammo borligini aytishadi. Shu bilan birga, 30% dvigatellar o'zlarini shunday vaziyatga keltiradilar, faqat uzoq muddatli davolanish vaziyatni yaxshilashi mumkin.
Siz qanchalik yaxshi o'tirsangiz, qorong'uroq bo'lasiz!
Safardan so'ng, belaning og'rig'i boshdan kechirilsa, bo'yin tovushi eshitilsa va sizning qo'llaringiz noqulay bo'lsa, bu siz g'ildirakda noto'g'ri ekanligingizni anglatadi. Haydovchi o'rindig'i eng qulay bo'lishi kerak, bu juda muhim. Endi avtomobilning zamonaviy modelida siz orqa arkaning moyilligini sozlashingiz mumkin, ba'zilar esa balandlikni ham o'zgartirishi mumkin. Agar stul juda qulay bo'lmasa, qo'shimcha aksessuarlar qo'llash kerak.
- Yodingizda bo'lsin, qo'ltiq osti sizning orqa miya birikmalarini takrorlashi kerak - bu eng ideal variant. Shu tarzda, siz to'g'ri pozitsiyani saqlay olasiz.
- Bir bosh tomoniga ishonch hosil qiling! Ushbu aksessuar omurgada kamroq stressni yuzaga keltiradi, ya'ni serviks bo'limiga zarar etkazish xavfi avtoulovning keskin burilishlari va siqilishlari bilan kamayadi. Boshsuyagi yuqorigi qismi quloq yoki boshning orqa qismida joylashganki.
- Osteokondrozni oldini olish uchun, ortingizdan maxsus ortopedik yostiqni joylashtiring. Bu tebranish va yashash joyidagi ziyonni kamaytirishi mumkin, bundan tashqari, umurtqaning kuchli qo'llab-quvvatlanishi, vertebra ustunidagi bosim kamroq bo'ladi, holatda saqlanadi, mushaklarning charchoq va charchoqni ketkazadi. Bundan tashqari, bu yostiqdan faqat avtomobilda, shuningdek uyda va ishda foydalanishingiz mumkin.
- Juda foydali aksessuarlar mashina massajchidir. Misol uchun, kauchuk yoki yog'och tirgaklardagi o'rindiqlarning kiyimi belbog'dagi yukni kamaytirishi mumkin. Ushbu turdagi kiyimlarni to'g'ri tanlab olish kerak, shuning uchun tanani minib pastga tushmaysiz, shuningdek sizning avtomobilingiz joyida vibratsiyali massaj sotib olishingiz mumkin, bu nafaqat orqa mushaklardan emas, balki akupunktur nuqtalarining tebranishidan ham sonlarni kamaytiradi.
- Bundan tashqari, sizning sog'lig'ingiz uchun ortopedik shifoxonaga borishdan oldin ortopedik maxsus joy sotib olishingiz mumkin. Shifokor sizning orqa miyangizga qaraydi, uning holatini baholaydi va, albatta, shaxsiy tavsiyalar va tavsiyalar beradi. Ortopedik o'rindiqlar jel va elastik lateksdan tayyorlanadi, shuning uchun orqa mushaklardagi yuk 60% ga kamayadi. Bundan tashqari, gluteal mushaklar qon aylanishi yaxshilanadi va kichik tosdagi bosim bir necha barobar kamayadi.
Zararli holatlar
Haydovchilik maktabida kurslardan o'tgach, biz qanday qilib to'g'ri o'tirishni o'rgandik. Biroq, ko'pchilik huquqlarni qo'lga kiritgandan so'ng, o'qituvchilarning tavsiyalarini butunlay unutishadi. Biroq, to'g'ri pozitsiya nafaqat qulaylik va yaxshi xulosa emasligini unutmasligimiz kerak. Bu eng muhimi - orqa tomonning sog'lig'i!
Mashinaning g'ildiragi orqasida ehtiyotkorlik bilan yiqilgan haydovchilarni ko'rdingizmi? Shuni yodda tutingki, shoshilinch holatda bunday qo'nish juda zararli bo'ladi! Shunday qilib, barcha o'murtqa arteriyalar ketma-ket bo'lib, tez charchashga, charchoqqa, tushkunlikka tushishga, reaktsiyaga va ko'rish keskinligiga olib keladi. Bundan tashqari, boshqa organlar bo'lmasa ham - qorin bo'shlig'ining qorin bo'shlig'i a'zolari zarar ko'radi. Tez-tez haydash paytida noto'g'ri hodisa tufayli gastrit, tos suvi havzasida to'satdan to'xtab qolishi, pankreatit, varikoz tomirlari, xoletsistit va boshqalar bor.
Bundan tashqari, siz "ruchka" ga boqarkan, oyoqlarini pedallarga to'g'irlab, "banan" deb nomlanadi. Shifokorlarga sog'lig'ingizni mahorat bilan bajarishga va ushbu mevaning yarasini olishga urinmaslik tavsiya etiladi, chunki bu o'pka orasidagi disklarga bosimni oshiradi.
Bundan tashqari, o'ng tirsak oynada bo'lsa, o'ziga ishonchli haydovchilarga xos bo'lgan yana bir narsa bor. Bu holat faqat orqada emas, balki butun organizm uchun juda xavflidir, chunki lateral joy almashinuvi lomber o'milda deformatsiyalarga olib keladi, chunki uning rahbari pankreas va jigar kasalligining rivojlanishiga sababchi bo'ladi! Shuningdek, agar sizning qo'lingizda qo'lqop bo'lsa, ularni unutingiz yoki ularni tez-tez ishlatmang.
Sog'lik uchun yana bir muhim nuqta - bu Mossidimni boshqaruvchiga qanchalik yaqin. Agar unga yaqinlashsangiz, orqa tezda charchagan bo'ladi, chunki hech qanday yordam yo'q. Va agar siz rulondan juda uzoq o'tirsangiz, oyoq va qo'llarning mushaklaridagi yuk o'sadi.
Drayvlarda mushak-skelet sistemasining patologiyasini rivojlanishiga nima sabab bo'ladi?
- Hypodinamy . Omurgalar orasidagi disklar qon tomirlari yo'q, shuning uchun ularning oziqlanishi diffuziya jarayonida yuz beradi. Agar odam kam harakat qilsa, trofik jarayonlar sekinroq amalga oshiriladi, intervertebrali chigirtkalar elastikligi va elastikligini yo'qotadi. Biroz vaqt o'tgach, yoriqlar paydo bo'ladi, shundan keyin jelatin zaharli parchalar kirib, orqa miya hosil qiladi. Agar odam juda oz harakat qilsa, qorin matbuotining tomoidi va orqada qolishi kuchini yo'qotadi, shuning uchun ham orqa miya to'g'ri pozitsiyani ushlab turolmaydilar, shuning uchun intervertebral disklarda yuk ko'tariladi. Xuddi shu jarayonlar barcha katta bo'g'inlarda, osteoartritning katta xavfi bilan yuzaga keladi.
- Vibratsiyali . Transport vositasi harakatlanayotganda, tanangiz vibratsiyaga ta'sir qiladi, intervertebral disklardagi kichik chiziqlar hosil bo'ladi va natijada intervertebral churra hosil bo'lishi mumkin. Vibratsiyali ham qo'shimchalar to'qimalariga zararli bo'lib, xaftaga va suyak to'qimasida degenerativ o'zgarishlarga olib keladi.
- Majburiy joy . Agar siz faqatgina noqulay vaziyatda o'tirishga to'g'ri kelsa, unda bu holat yurakka, mushaklarning shikastlanishiga, tananing ichki organlariga, orqa miya va oyoq-qo'llariga qon quyishning buzilishiga olib keladi.
Gimnastika va haydovchilar uchun massaj
Yo'llar yomon bo'lsa, tanadagi vibratsiyadan xalos bo'lish juda qiyin, shuning uchun siz qoidalarga amal qilishingiz kerak.
- Rulmaning orqasida qolish uchun bir kun 10 soatdan ortiq bo'lishi mumkin emas.
- Har ikki soatda, to'xtab turing va dam olish uchun mashinadan chiqing.
- To'xtab turgan joylarda, shuningdek to'xtash joyida bo'lsa, vaqt yo'qotmang, gimnastik mashqlarni bajaring, bu sizni atigi besh daqiqa davom ettiradi.
Endi haydovchilar uchun maxsus ishlab chiqilgan kichik mashqlarni ko'rib chiqing, yo'l harakatchanligida bunday mashqlarni bajarish juda oson, yo'l yorug'ida yashil chiroqni kutib turadigan vaqtni sarflamang, uni yaxshi ushlab turing. Bu mashqlar orqali siz umurtqaning sog'lig'i uchun javobgar bo'lmagan abdominal matbuot va qorin mushaklari uchun etarli stressni ta'minlay olasiz.
- Dastlab, faqat qo'lingizni ovish, ularning sovuni budtontomalivaesh.
- Qo'lning har bir barmog'ini yaxshilab urib qo'ying.
- Bog'ning orqa qismidagi eng kamida besh marta deflyatsiyani bajaring, pryetidyvaya bosh.
- Qo'llar ehtiyotkorlik bilan bo'yinning elkasini silkitib tashlang.
- O'nta marta torso tanasini chap va o'ngda amalga oshiradi.
- Yuzingizni imkon qadar tezroq qaytaring, so'ngra ibtidoiy munosabatingizni bajaring, chinni ko'tarib, elkangizni tushirib, orqaga burilmang va elkasini pichoq bilan birga tortib oling. Sizning orqa mushaklaringiz qanday ishlatilishini his qilishingiz kerak. Bu holatda, bir necha daqiqa o'tir. Har kuni asta-sekinlik bilan vaqtni oshiring.
- Qo'lingni boshning orqa tomoniga qo'ying va elkangizni tushirganda bosim o'tkazing.
- Beshta bosh moyillikni chap va o'ngga aylantiring.
- Qorin bo'shlig'ini musaffo qilib, 30 soniya davomida bu holatda ushlab turing, so'ngra dam oling. Buni 7-10 marta bajaring.
- Shunga qaramay tananing tanasini 5-7 marta chap va o'ng tomonga aylantiring.
- Kallalarning muskullarini siqib oling va uni 30 soniya ushlab turing, tinchlaning. Buni 5-7 marta bajaring.
- Keling, oyoq barmoq uchida mashq qilmoqchisiz, xuddi oyoq barmoqlariga tushishga harakat qilyapsiz, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib boring.
Agar imkon bo'lsa, unda to'xtash joylarida avtoulovdan chiqib, oyoqlari va chuqur chiziqlari bilan bir nechta suyaklarni ishlating. Biroq, haydash paytida, qo'nish uchun maxsus g'amxo'rlik beriladi, muntazam ravishda orqa tomonni to'g'rilab, elkangizni orqaga torting.
Ushbu oddiy tavsiyalar tufayli siz o'zingizning sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz mumkin, chunki bu mashqlar faqat shishish og'rig'iga yordam bermaydi, shuningdek qo'shma kasalliklarning oldini olish, charchoqni kamaytirish va quvnoqlik hissi berishga xizmat qiladi.