Bu, ayniqsa, kutilgan onalar uchun to'g'ri keladi, chunki B9 vitamini tanasining etishmasligi dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin ...
Folat kislotasi bilan organizmga qanday foyda keltiradi?
Folik kislotasi ( B9 vitamini) - bu ayollarning salomatligi uchun mutlaqo zarur bo'lgan modda. Tana organizmida yangi hujayralar, jumladan, qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradigan vitamin bo'lib, sog'lom soch o'sishi va teri yangilanishiga yordam beradi, asab tizimini stresslar, yaxshi miya hujayralari mustahkamlaydi, yurak, oshqozon va jigar funktsiyasini yaxshilaydi, tuyadi yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlarda olimlar, fol kislota ishlatish, ovaryan va ko'krak saratoni rivojlanish va rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkinligini aniqladilar.
Qisqacha aytganda, fol kislota har bir ayol sog'lig'ini saqlab qolishi va go'zalligini saqlab qolishi kerak. Shuning uchun, sizning ovqatlanishingizni B9 vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar etarli miqdordagi menyuga kirishlari uchun juda muhimdir. Va shuni ta'kidlash kerakki, bu oziq-ovqat asosan kam kaloriya hisoblanadi - demak, hatto dietaga rioya qilganlar ham organizmda fol kislota iste'molini to'liq ta'minlashi mumkin.
Badanga fol kislota etishmovchiligi belgilari
Ratsionda fol kislotasiga boy oziq-ovqatlar mavjudligini ko'rsatadigan bir qator alomatlar mavjud. Bu, xususan, doimo depressiya hissi, og'ir bosh og'riqlari va zaiflik. Bundan tashqari, B9 vitamini etishmovchiligi unutish, uyqu buzilishi yoki uyqusizlik, ovqat hazm qilish buzilishi, og'ir vazn yo'qotish, soch sifatining yomonlashishi va erta kullash kabi belgilar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Bu alomatlar har qanday kasallikning boshlanishini ko'rsatishi mumkin. Ularni e'tiboridan chetda qoldirmang, zarur bo'lsa, kapsulalarda fol kislotasining kursini belgilaydigan mutaxassisga murojaat qiling.
Folik kislota bizning dietamizda
Tanada zarur miqdordagi B vitamini qabul qilishni ta'minlaydigan parhezni qilish uchun siz qaysi foliy kislotasi eng katta miqdordagi oziq-ovqatlarga ega ekanligini bilishingiz kerak. Birinchidan, bu bir qator don ekinlari - masalan, bug'doy. Ma'lumki, unib chiqqan bug'doy donalari vitamin va oziq moddalar, ayniqsa foliy kislotasining haqiqiy ombori hisoblanadi. Bundan kam foydali kalla, yasmiq va soya, bu ovqatlar ko'p follik kislotasi ham mavjud. B9 vitamini jigariga, parranda go'shtiga, shuningdek tuxum sarig'iga boy. Biroq, vegetarian taomlarini yaxshi ko'rganlar sizning ovqatlanishingizdagi ko'proq yong'oq, karam, brokkoli, ismaloq va qushqo'nmasni tavsiya qilishlari kerak. Ideal holda, bug'doyni pishirib yoki o'simlik mahsulotlarini xom ashyolar bilan iste'mol qilsangiz, oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda vitaminlar, shu jumladan foliy kislotasi bilan saqlay olasiz.
Homiladorlik davrida folik kislotasi
Har bir ayol uchun B9 vitamini kerak, ammo homilador ayol uchun ikki marta kerak bo'ladi. Homiladorlik paytida organizmdagi fol kislota etishmovchiligi xomilaning etarlicha rivojlanishiga olib kelishi mumkin va agar bu vitaminning o'tkir tanqisligi bo'lsa, bolada yurak nuqsonlari, shuningdek, ayrim tomoq nuqsonlari yoki bunday nuqsonlar rivojlanishi mumkin, "quyonning labini" sifatida. Bunday asoratlarni bartaraf qilish uchun siz faqat dietangizni to'g'ri tashkil qilmasdan, shuningdek, farmatsevtik kislota kislotasini kapsulalarda iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu vitaminni eczanelerden xarid qilish mumkin va ginekolog homiladorlikning dastlabki uch oyligida uni har bir bemorga buyurishi shart. Ushbu vitaminning kunlik normasi homilador va emizikli ayol uchun kattalar uchun zarur bo'lganidan ikki baravar ko'p - bu taxminan 400 mkg. Ehtiyojga qarab, vitaminlarni iste'mol qilishda muvozanatli ovqat eyishga harakat qiling va sog'lom bo'ling!