Elena Malysheva mashhur "Sog'liqni" teledasturining prezenti, doktoranturasi, ko'plab taniqli kishilarning dieteri va nafaqat jozibali ayol. Elena to'g'ri va sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq masalalarga, shuningdek, vazn yo'qotish masalalariga katta e'tibor beradi. Bir shifokor sifatida, u ortiqcha vazn har xil kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi va qo'shimcha funt nafaqat insonning jozibadorligini kamaytiradi, balki diabet, qon tomirlari, saraton, turli tomirlar va yurak kasalliklarini rivojlanish ehtimolini oshiradi.
U uzoq vaqt davomida o'rtacha parhezni o'rnatish vazn yo'qotish uchun ovqatni to'g'ri tanlash kabi muhim ahamiyatga ega ekanligiga ishonch hosil qiladi. Uning fikriga ko'ra, vazni yo'qotish uchun siz ortiqcha vazndan asta-sekin tushib ketishingiz kerak - qo'shimcha funtning erishi qanchalik asta bo'lsa, maqsadga erishish uchun imkon qadar ko'proq imkoniyat va qaytib kelishi ehtimoli kamroq. Tegmaslik, kuniga 500 gramm vaznning kamayishi hisoblanadi.
Taniqli teleeshitkazuvchi o'zini o'zi oziqlantiruvchi sxemani ishlab chiqdi, u u ishlaydi, u ajoyib ishlaydi.
Oziqlanishning asosi - hayvonot va o'simlik yog'lari, stol tuzi bo'lgan oz miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish. Zaiflashtirish uchun siz iste'mol qilinadigan mahsulotlar, sof shakar, kartoshka, un mahsulotlari, ko'k, sabzi, guruch va har qanday spirtli ichimliklar iste'molini minimallashtirish uchun (muqobil ravishda) chiqarib tashlashingiz kerak.
Elena Malyshevaning birinchi parhezi - ochlik yo'q. Inson tanasi har qanday vaqtni jalb qilishda oziq-ovqat etishmovchiligi mavjud bo'lsa, u "yomg'irli kunda", ya'ni gapirishga kaloriyalarni o'z vaqtida saqlashni boshlaydi. Bu suvda yoki kefirda o'tirgan kishilarda (odatda kilogramm dietadan oldinroq) odamlarning vazni tez qaytarilishiga sabab bo'ladi.
Ikkinchi nuqta - siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Tez-tez iste'mol qilsangiz, tanangiz och qolishiga yo'l qo'ymaysiz. Elenadan olingan parhez kuniga beshta ovqat beradi (uchta asosiy va ikkita qo'shimcha).
- Soat 8 da - nonushta, 12 dan 13 gacha tushlik, kechki ovqat - 19 soatdan kech bo'lmagan.
- 10-da - tushlik, tushlik - 16 - 17 soat.
Elena Malisheva dietasining uchinchi nuqtasi kaloriyalar hisoblanadi. Oziqlantirish shifokorlari oddiy hayot uchun, inson tanasi kuniga 1200 Kkal kerak. Biroq, ular ham bu raqam o'rtacha deb ogohlantiradilar. Muayyan shaxsga har kuni kerak bo'lgan kaloriyalarning haqiqiy sonini aniqlash uchun siz uning kasb va turmush tarzini inobatga olishingiz kerak. Jismoniy faollik qanchalik yuqori bo'lsa, organizmning ehtiyoji ortadi. Kerakli kaloriya miqdorini aniqlash uchun mutaxassis bilan murojaat qilishingiz kerak.
Yana bir muhim jihat psixologik munosabatdir. Oziq-ovqatingizni olayotganda, tanangizga bu haqda g'amxo'rlik qiling, uni ovqatlantiring. Bunday ishlatishning oson usuli sizning tanangizni "to'g'ri" ishni bajarishga imkon beruvchi psixologik omil - natijada olingan oziq-ovqatlarni energiyaga, sog'likka va yaxshi kayfiyatga aylantirishdir.
Mana, Malyshevaning taxminan ovqatlanish menyusi
Nonushta (taxminan 8 am). Suvdagi pishirilgan jo'xori pyurei, yogurt (mutlaqo yog 'yo'q).
Ikkinchi nonushta (taxminan 10:00). Bir juft olma yoki tsitrus mevalari.
Tushlik (12 da tavsiya etiladi). Tarkibida protein - tuxum, go'sht, baliq, tovuq bor.
Apertura (16 dan 17 gacha). Bir juft olma yoki tsitrus mevalari.
Kechki ovqat (19 soatdan kech bo'lmagan). Sabzavotli salatlar (limon sharbati bilan yaxshiroq to'ldirilsin, eng kam miqdoriga tuz qo'shing, yoki yaxshiroq), qaynatilgan tuxum.
Yotoqqa ketishdan oldin bir stakan yog'siz yogurtni ichish mumkin.
Kun davomida siz taxminan 2 litr suv ichishingiz kerak.
Eng muhimi, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori uchun belgilangan asosga amal qiling.
Oziq ovqat ikki-uch oyga mo'ljallangan. Ushbu parhezga rioya qilsangiz, asta-sekin o'zingiz xohlagan natijalarga erishasiz, farovonligingizni oshirasiz va optimal vaznga erishasiz. Va natija sizga uzoq vaqt qoladi.
Shuni ham unutmaslik kerakki, faol hayot tarzi passivdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qiladi. Shuning uchun, parhezni jismoniy faoliyat bilan birlashtiring. Mashq qilish, aerobika, suzish - qo'shimcha kaloriyalarni sarflash va mushak tonini berish, bu sizning hayotingizni yorqinroq qiladi va tanangiz kuchli va sog'lom.
Ammo qo'shimcha pul yo'qotish uchun zudlik bilan zarur bo'lgan holatlar mavjud, bu holatda men sizga Malysheva Elenadan "Ekspress diet" menyusini taklif qilamiz.
Ratsion 10 kun davomida ishlab chiqilgan: 5 kun mono-proteinli oziqlanish va 5 kun karbongidrat ovqatlanish.
Birinchi kun (oqsil) uchun menyu:
- 1 tuxum
- 1 tovuq
- 2 litr suv
Nonushta qilish uchun 1 stakan suv ichib, qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling. Bundan tashqari, oz miqdorda yashil, yangi bodring va yashil salat bilan nonushta mumkin.
Kunning qolgan qismi - tovuq.
Tovuq quyidagi tarzda tayyorlanadi: suvni qaynatib oling, uni 5 daqiqa davomida kaynatın, suvni to'kib tashlang, tovuqni yuving (suvni tozalash uchun), kerakli miqdori qo'shing va tayyorlashga tayyorlang. Natijada, biz kun bo'yi tarqatadigan 600-800 gramm tovuq go'shti sotib olamiz.
Muhim! Tuz yo'q.
Bir kun davomida 2 litr suv ichish kerak.
Ikkinchi kun (karbonhidrat) menyusi:
- 0,5 kg karam
- 0,5 kg yangi lavlagi
- 0,5 kg yangi sabzi
- 2 litr suv
Sabzavotlardan biz salat tayyorlaymiz, unga salat-cho'tkasi ham deyiladi.
Sabzavotlar engil kesib oling, aralashtiring, siqib oling, bir choy qoshiq limon sharbati qo'shing va qayta aralashtiring. Tuz yo'q.
Biz bu salatni kunduzi (kuniga 7-8 marta) kechqurungacha, ya'ni yetti soatdan keyin yeymaymiz, etti kundan keyin yeymiz. Suv haqida unutmang - kuniga 2 litr.
Kelajakda, muqobil oqsil va karbonhidrat kunlari.
Bu xun juda oddiy, ammo u 10 kun ichida 5 kilogramm ortiq vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Biroq, Elena Malysheva bu ovqatni to'g'ri va sog'lom ovqatlanishning barcha qoidalari va tamoyillariga zid ekanini ta'kidlaydi. Ushbu ovqat 10 kunga mo'ljallangan bo'lib, tushiriladi va juda kamayadi, ya'ni kaloriyalarda kamayadi. Hech qanday holatda tavsiya etilmaydigan diet turmush tarzini qilmaslik kerak. Ushbu dietani ishlatish uchun u juda kamdan-kam hollarda va juda ko'p hollarda tavsiya qiladi.
Sog'lom va go'zal bo'ling!