Mood o'zgaradi va ularning sabablari
Ayollar tashkilotlarida afektlik buzilishining rivojlanishi va namoyon bo'lishi katta ta'sir ko'rsatadi: gormonal muvozanat, homiladorlik, menopauza, hipotiroidizm, endokrin tizimning umumiy qobiliyatsizligi, shuningdek, boshqa fiziologik va biologik muammolar. Menopoz vaqtida gormonal fonda va testosteron, estrogen, progesteron kabi ba'zi gormonlar darajasi o'zgaradi. Priovulyatsii ko'plab ayollar emotsional, jismoniy va yurish-turishdagi o'zgarishlarni boshdan kechirishadi, chunki gormonal o'zgarishlar o'zgarmoqda.
Shunisi e'tiborga molikki, inson tuyg'ulari maxsus kimyoviy birikmalar - neyrotransmitterlar tomonidan nazorat qilinadi. Ular inson miyasida ishlab chiqariladi va odamga quvonch yoki tahdid hissi tug'diradi, depressiyaga olib keladi va hokazo. Bunday moddalarga dopamin, serotonin, norepinefrin kiradi. Mahsulotlarida muvozanat yo'qligi va kayfiyatdagi farqlar paydo bo'lishi. Bugungi kunda tibbiyotda ushbu muammoni hal qilishga yordam beradigan ayrim dori-darmonlar mavjud. Bunday dori-darmonlarni qabul qilishda asosiy neyrotransmiterlarning normal sintezi qayta tiklanadi.
Homiladorlik paytida va oylikda gormonal fon o'zgaradi, bu kayfiyatning keskin pasayishi bilan namoyon bo'ladi. Ushbu holat premenstrüel sindrom yoki premenstrüel disfori buzilishi deb ataladi va ovulyatsiya paytida boshlangan o'zgarishlar va hayz ko'rgunicha o'sishi bilan tavsiflanadi. Perimenopozada ayol tanasida tabiiy muvozanatni saqlash uchun etarli mablag' yo'q va bu hissiy muammolarga aylanadi.
O'smirlar o'smirlik paytidagi ruhiy salbiy ta'sirga moyil. Ayni paytda organizmda jinsiy gormonlar ishlab chiqariladi. Gormonlar darajasi normal holatga kelganda, o'smirning psixo-emotsional holati ham normallashadi.
Menopauzaga ayolning engil qo'zg'aluvchanligi, asabiylashish hujumlari kiradi. Nafas olish sababi hech narsa bo'lishi mumkin, ayrim hollarda kayfiyat kuchsizlanib, ayniqsa keskinlashadi.
Beqarorlikdan aziyat chekadigan ayollar odatda bezovtalanishadi yoki depressiyaga duch kelishadi. Bunday hollarda ruhiy tushkunlik jamiyatning oilaviy ehtiyojlari tufayli uzoq davom etadigan chuqurlik va katta stress bilan bog'liq.
Affektiv buzilish uyda va ishda ruhiy stressni kuchaytirishi mumkin. Ayollarning erkaklarnikiga nisbatan ko'proq himoyasizligiga ishonishadi, shuning uchun stressning yuqori darajasi ruhda o'zgarishlarga olib keladi.
Ota-onalar va farzandlar yoki ularning turmush o'rtoqlari o'rtasidagi o'zaro tushunish etishmasligi vaziyatni sezilarli darajada kuchaytirishi mumkin. Ko'pincha, nikohdagi muammolarning sababi stress va hissiy buzilishdir.
Ta'kidlash kerakki, ruhiy salbiy ta'sirlarga yomon odatlar ta'sir qiladi, masalan, chekish, spirtli ichimliklar va tez ovqatlanishni suiiste'mol qilish, past faoliyat, stress.
Qurilishga qarshi kurashish
Giyohvand moddalar bilan birgalikda kichik, lekin turmush tarzida samarali o'zgarishlar kayfiyatning namoyon bo'lishini engillashtirishi mumkin.
Shuni ham unutmaslik kerakki, malakali mutaxassis bilan maslahatlashuv affektiv buzilish bilan kurashda birinchi va majburiy qadam bo'lishi kerak.
Ba'zida shifokorlar davolashning asosiy usuli sifatida gormon terapiyasiga murojaat qilishadi. Ushbu kurash uslubi, albatta, samarali va tezkordir, lekin u juda ko'p yon ta'sirga ega. Bundan tashqari, gormonal terapiya saraton hujayralarini rivojlanish xavfini oshiradi. Shu bilan bir qatorda, minerallar va vitaminlarni o'z ichiga oladigan oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanishingiz mumkin, shifobaxsh o'simliklar ruhiy tushkunlikning keskin o'zgarishiga yordam beradi, depressiyadan uzoqlashish va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi.
Menopoz vaqtida yoga, meditatsiya va massaj qilish tavsiya etiladi.
Aromaterapiya, romashka, yasemin, gulga asoslangan tinchlantiruvchi yog'lar bilan birga, SH, akupunktur bilan birga, SHni yo'q qiladi.
Xulq-atvor terapiyasi SHni paydo bo'lishini nazorat qilishni o'rgatadi (qo'rquv, tahdid, g'azab). Xulqli terapiya usuli tanani va ruhni sog'lomlashtirishga qaratilgan.
Kognitiv terapiya odamni xafa bo'lganini his qiladigan, aniq tushunchaga ega bo'lmagan tushkunlikka yoki qizg'ish g'azabga sabab bo'ladigan kognitiv naqshlarni nazorat qilishga imkon beradi.
Muloqot ruhiy ahvolni oldini olishning juda samarali usuli hisoblanadi. Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz, terapevtlaringiz bilan ko'proq suhbatlashing.
Jismoniy faoliyat. 20 daqiqalik jismoniy tarbiya mashg'ulotlari haftada uch marta, o'zingizni ruhiy holatdan xalos etish uchun juda samarali usul hisoblanadi. Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi, sog'lom uyquni tiklaydi, nopoklik va sezuvchanlikni kamaytiradi.
Meva va sabzavotlarning sog'lom ratsioni - kayfiyatni yo'qotishning ajoyib usuli. Misol uchun, no'xat tarkibida murakkab uglevodlar, issiq sut va loviya serotonin darajasining oshishiga yordam beradi.
E'tibor bergan bo'lsangiz, kayfiyatlarning kayfiyati odatda qandaydir sabablarga asoslanib, o'zingizga ma'lum. Va his-tuyg'ularini nazorat qilish uchun, ba'zida his-tuyg'ularning puchga chiqishiga, boshqacha aytganda, "hissiyotlashish" kerak.