Yana bir taniqli kimyogar Mendeleyev Ca kabi elementning muhim rolini ta'kidladi. Uning stolida ishlagan, u "oddiy hayotiy jarayonlar uchun zarur elementlardan biri" deb yozgan. Haqiqatan ham, kaltsiy yurak ritmini saqlaydi, temir metabolizmida ishtirok etadi, qon ivish jarayonida qatnashadi, asab sistemasining normal faoliyatiga, V endokriniga yordam beradi ... Va bu sizning qoriningizda bo'lgan chaqaloqlarda suyak va tishlarning rudimentsiyalarini shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Bu element alohida e'tiborga loyiq emasmi?
Tanada nima bo'ladi?
O'pirilish kaltsiyga muhtoj bo'lsa, uni onamning do'konidan oladi. Va bu elementning etarli yoki yo'qligidan qat'i nazar (tish va tirnoqlarning holatidan tashqari, nutq kramplari, uyqusizlik, asabiylikning yo'qligi). Sizning chaqalog'ingiz etarli va sog'lig'ingizga ta'sir etmaydi, homiladorlik davrida fermentlangan sut mahsulotlarini unutmaslikka maslahat berasiz - bu kaltsiy tarkibida eng yuqori va u yaxshi qabul qilinadi. Tabiiyki, pishloq yoki yogurt siz qahva yoki soda yuvishdan boshlamasa (ular kaltsiyni so'nishiga xalaqit qiladi!). Ammo boshqa nuanslar bor.
Vakolatli olish va to'ldirish
Kimyogar mahsulotiga kaltsiy bilan murojaat qilmaslik uchun ovqatlanish mutaxassislari oziq-ovqat bilan ta'minlaydigan tabiiy elementni to'g'ri tashkil etishni tavsiya etadilar. Homiladorlik paytida kunlik kaltsiy iste'moli har kuni 1200 mg dir. Bunga qanday erishish mumkin? Mutaxassislar oddiy usulni taklif qilishadi - kun davomida sut mahsulotlarini qabul qilishni to'rt dozada to'xtatish. Buning uchun to'g'ri menyuni yaratish kerak. Misol uchun, nonushta qilish uchun, 100 gramm tvorogni iste'mol qiling (diqqat: ertalab yaxshiroq so'ralsa!), Soat 11 da - qattiq pishloqli bo'lak, atir moyi uchun - stakan yogurt yoki kefir, kechalari esa bir stakan sut ichish. Albatta, sho'rvalar, yonma-ovqatlar, go'sht va baliq ham sizning stolingda, boshqa taomlar, ovqat kabi bo'lishi kerak. Aytgancha, ular kaltsiyni ham o'z ichiga oladi! To'g'ri, kamroq miqdorda ... Badan, findiq, xurmo, quritilgan o'rik, xurmo, apelsin - atir-upa yaxshiroq bo'lishi mumkin ... va kamchilikni to'ldirish uchun yana foydali bo'ladimi? Men sut mahsulotlari iste'mol qilish uchun kuniga to'rt marta majburlay olmaymanmi? Afsuski, ular juda ko'p "yummies" (milkshake, mexnat, pishloqli sos yoki makaron bilan yashil) pishiradi! Ushlab ko'ring! Shuningdek, tuxum qobig'idan kaltsiyni tortib olgan buvilarimizdan retsepti taklif qilamiz. Uy qurilishi tuxumini oling, uni oqsil va sarig'dan chiqarib tashlang, ichki filmni chiqaring. Qobiqni olib tashlang va uni qahva maydalashgichga torting. Kuniga 1/2 choy qoshig'i uchun kukuni oling, limon sharbati bilan oldindan sepiladi. Ushbu "dorivor" bir qancha fokusli sut mahsulotlarini almashtiradi, ammo ... ularni chiqarib tashlamaydi!
Bundan tashqari D vitamini
D vitamini bilan birga kaltsiyning yaxshi singib ketganligi haqida juda kam narsa ma'lum. Sizga bu sirni aytib berdingizmi? Ma'lumotdan foydalaning! D vitamini dengiz maxsulotlariga boy (merulosa, pangasius, qizil ikra), tuxum, sariyog ', qizil ikra - ularni menyularga qo'shing! Lekin faqat oziq-ovqat etarli emas. D vitaminining asosiy qismi quyosh nurlari ta'sirida inson terisida ishlab chiqariladi. Shunday qilib, kuz va qishda ko'p yurish va har bir rayni tutishga harakat qiling. Keyin tanadagi barcha jarayonlar normal bo'ladi.