Vaqtni rejalashtirish yoki vaqtni boshqarish uchun vaqt kerak. Jiddiy yondashuv vaqtni boshqarish bo'yicha maxsus treningni o'z ichiga oladi, lekin kichik narsalar bilan boshlashingiz mumkin - ehtimol ular etarli bo'ladi. Ish stolidagi tozalashni bajaring. Ertaga (yoki uzoqroq muddatlarda) biznes yozishni va ularni muhim, favqulodda va barcha boshqalarga (masalan, siz uchun yangi, mazmunli loyiha ustida ish olib borish) muhim ahamiyatga ega. ). Oddiy jadvalga rioya qilishning hojati yo'q, biroq kichik fokuslar ishlatilishi mumkin. Misol uchun, taniqli dizayner Artemiy Lebedev har bir ish uchun har doim ko'proq vaqt sarflaydi. Bu juda foydali va intizomiy. Eng asosiysi, vazifani va uning kuchlarini baholash uchun aniq o'rganish.
Og'irligi barqaror
Oddiy ayollarning beshdan olti kilogrammgacha bo'lgan klassik ayollari haqida gap ketganda, ularning barchasi deyarli barcha ayollar o'ttiz yoshdan xalos bo'lishni orzu qilar ekan, eng avvalo, eng zamonaviy xun qurollari bilan jang qanday kurashayotganini tushunish kerak. Kilogrammni yo'qotish sizning shaxsiy biznesingizdir va sizdan tashqari hech kimga tegishli emas. Erkaklarga, qiz do'stlariga va hamkasblariga qaramasdan harakat qiling. Hech kim bilan raqobat qilmang, hatto 20 yoshida.
Agar ayollar "yosh" vaznda yaxshiroq ko'rinadigan va o'zlarini yaxshiroq his etadigan bo'lsa, unda zamonaviy ayollarga bir necha maslahat yordamida uyquni boshlashga harakat qiling. Kanadadagi Oila Universitetining olimlari kuniga etti soatdan kamroq uxlayotgan kishilarga 5 kg ortiqcha vaznni 35 foizga, to'qqiz soatdan ko'proq vaqtni o'tkazishni yoqtiradigan kishilarga esa 25 foizga ega bo'lishlari mumkin. , o'rtacha sakkiz soat uxlayotgan odam. Ikkinchi qadam - barcha ovqatlarni sizning kaftiga qo'yib, ovqatlanish miqdorini 4-5 marta ko'paytirish uchun shunday hajmgacha qisqartirishdir. Va uchinchi qadam: i Ortiqcha ovqatlanish uchun (masalan, tashrif buyurish yoki dam olish kunlari) aybdorlik tuyg'usini nazorat qilishga harakat qiling, bu faqat qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. Stress gormoni - kortizol - metabolizmning asosiy regulyatorlaridan biridir. Bir tomondan, tanglikni oshiradi, shunda inson stress davrida atrof-muhitga qarshi turish qudratiga ega bo'ladi, boshqa tomondan - organizmga zarur energiya sarflamasligi uchun metabolik tezligini pasaytiradi. Kortizol yog 'ishlab chiqarishni oshiradi va bir vaqtning o'zida "mushaklarni" yutadi. Shunday qilib, ayol uchun asosiy narsa stressni nazorat qilishni o'rganish va ortiqcha ovlashning "jinoyati" ga osonlik bilan munosabatda bo'lishdir. Yoga, raqs, aromaterapiya, meditatsiya, psixoterapiya - barcha usullar ma'qul.
Arzimas uyni tozalang
Uyda nojo'ya har qanday nuqtai nazardan yomondir. Bezovtika, changni to'playdi, feng shui qonunlariga zid keladi, energiyani oladi va hatto pul topishga to'sqinlik qiladi. Qorin bo'shlig'ining to'planishi qashshoqlik psixologiyasi tamoyillaridan biridir (ko'pincha bu ongsiz xulq-atvor). Xulq-atvoringizni harakatlaringiz bilan ko'rsatadi, qolgan kunlaringiz uchun etarli narsalar mavjud. Xo'sh, nega unga boy bo'lishga yordam berasiz? Zamonaviy ayol uchun bir necha maslahatimizdan foydalanib, nega siz antik kollektsiyangiz bilan 20 yil yashashi mumkin bo'lgan pulga muhtojmiz.
Lekin eng muhimi - axlat , barcha ayollar uchun erkinlik tuyg'usidan mahrum bo'lib, oyoqlarga bog'langan og'irliklar kabi tortadi. Yaponiyada yashovchi frantsuz ayol Dominique Laro, minimalizmning ehtirosli g'oyasi bo'lgan, o'zlarining barcha narsalaridan qanaqa kerakli tanlovni bilmagan kishilar uchun maxsus seminarlar o'tkazadi. U maslahat beradi: uyda faqat funktsional yoki juda yaxshi narsalarni qoldirish; Kitoblarni kitobxonlarni olib tashlash uchun siz qimmat bo'lmagan qimmatbaho narsalardan qutulasiz; diskdan bo'sh disklarga faqat siz yoqtirgan treklarni qayta yozish - disk juda kichrayadi; Ko'p funktsional kosmetika sotib olish (masalan, bo'rini chiqarib olishingiz mumkin bo'lgan namlovchi sut kabi); garderobda har bir toifadagi beshta narsa: besh juft shim, yubka, bluz, pardalar, va qish va yozni o'z ichiga oladi. Bu, albatta, haddan tashqari usul bo'lib, keyingi falsafa "faqat siz sevgan narsangizga ega". Yana yumshoq yondashish - bu qanchalik ko'p vaqtni eslab qolish, masalan siz hech narsa qilmaganingiz. Bir yildan ortiqmi? Shunday qilib, uni yo'q qilish vaqti keldi. Va, albatta, biz bir yil davomida allaqachon yo'q bo'lgan yoriq chashka, yirtilgan choyshablar, singan uskunalarni tashlashimiz kerak ...
Chiqindilar yashash huquqiga ega bo'lgan yagona joy sizning kelajak nabiralaringiz uchun buvining ko'kragi. Sizning bitiruv kiyimingizni, moda taqinchoqlaridan, katta yoshdagi bolalarning sekin-asta bo'yoqlarini, yirtilgan pog'onali ayiqchani bu erga qo'ying - bu kabi narsalar ko'p emas, lekin uylar operatsiya teatriga aylanmasligi uchun har bir uyda bo'lishi kerak.
Tibbiy ko'rikdan o'tish
Millionlab ayollar, oldin hech qachon kasal bo'lmagan joyda, ogohlantirilib, tinglashdi ... va bir necha daqiqadan so'ng, agar og'riq yo'qolsa, ular buni unutishadi. Agar takrorlansa, ammo kuchli bo'lmasa, ko'pchilik uni e'tiborsiz qoldirishni afzal ko'radi. Ammo qo'rquv ignasi allaqachon miyasiga o'rnashgan va qo'rqinchli alomat paydo bo'lganda o'zini eslatib turadi. Anksiyete taniqli fonga aylanadi. Buni bartaraf qilish uchun siz o'zingizni engib, shifokor bilan uchrashishingiz kerak. Har yili muntazam tekshiruvdan o'tish ham yaxshi. Yaxshi terapevt uchun 35 yoshdan so'ng (ginekolog - har yillik tekshiruvlar spektri, bosim o'lchami, EKG, rentgen - har yili, tish shifokori - har yili ikki yil ichida va 45 yilda bir marta mammografiya, va hokazo.). Ko'pgina hollarda tashvish jiddiy sabab emas va shifokorga kelgandan so'ng darhol zamonaviy ayol uchun bir nechta maslahat sabab bo'ladi. Masalan, kamida 5% hollarda bosh og'riqlar organik sabablarga bog'liq.
"Yo'qotilganlar ro'yxati" ni yaratish
Bizning ayollarning o'zini o'zi anglashi biz o'ylamaydigan minglab kichik narsalardan iborat. Bu bizni xavfli deb biladigan narsalarni bilish uchun "yo'qotilgan ro'yxat" ni tuzishga loyiqdir. Bu biznesning muvaffaqiyati dushning konforiga bog'liq bo'lgan hollarda ham muhimdir; hatto uyda, divanda ham, bu ro'yxatning ko'plab nuqtalarini yodga olish kerak. Bundan tashqari, sizdan kimning vaqti-vaqti bilan sizni ko'rish uchun Amerikadan kelgan do'sti - uning birinchi muhabbatidan kutilmaganda chaqiriq bilan divandan yirtilganingizni kim biladi?
Xo'sh , ayollar uchun "ochko'z ro'yxat" bo'lishi mumkin? Yuvilmagan sochlar; uslublarning yo'qligi; chang bosilgan poyabzal; kiyimlarga bo'yash; paxta tolasi; "Floated" bo'yanish; eskirgan xalat; Tashrif kartochkasi yo'qligi va uning ichida - biznes kartalari; arzon qalam, daftar; arzon va bezatib bo'lmaydigan sumkalar; külotlu çoraplarda bo'shashmasdan pastadir; arzon kostyum (ha, kiyim tagida nima bo'lsa ham juda muhim) ... Ro'yxatni tuzib bo'lingandan so'ng, bu kichik muammolardan qanday qochish kerakligini ko'rib chiqing. Har kuni sochlaringizni yuving va uslubingizni qiling; Sumkada engil paxta cho'tkasi, shlyapa va stolda - zaxira taytlarda saqlang; qimmatbaho va chiroyli aksessuarlarni yozib olish uchun sotib olish ... Va abadiy "loserstva" tuyg'usini unutmang.