Ehtimol, siz homilador ayollarga tavsiya etilgandek, ikkovingiz uchun ovqat eyishingiz mumkin. Lekin oziq-ovqat sifatini yaxshilash kerak. Bu, birinchi navbatda, chaqaloq onaning qorin bo'shlig'ida to'g'ri hosil bo'lgan va mustahkam va sog'lom tug'ilishiga kafolat berish uchun kerak. Axlatning o'sib-ulg'ayishi uchun oziq-ovqatning yagona manbai onaning tanasiga kiradigan moddalardir. Oddiy homiladorlik, muvaffaqiyatli tug'ish va bolaning keyingi parvarishi uchun muhim bo'lgan o'z sog'lig'ini mustahkamlash uchun turli xil va muvozanatli menyu kerak.
To'g'ri ovqatlanish uchun homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish uchun murakkab ovqatlanishni talab qilish kerak emas. Buning uchun kerak bo'lgan barcha narsa muhim oziq moddalarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilishdir.
Siz ovqatlanish tamoyillarini qayta ko'rib chiqishingiz va yomon odatlardan voz kechishingiz kerak, chunki siz o'zingiz va preferensiyalaringiz haqida emas, balki chaqaloq va uning ehtiyojlari haqida o'ylashingiz kerak.
Homiladorlik paytida parhezni yaratishda bir nechta oddiy qoidaga rioya qilish kerak: shirin iste'molini kamaytirish, tuz, achchiq, konservalangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va menyuga yangi sabzavot va mevalarni kiritish.
Bundan tashqari, asosiy elementlarning taxminiy kunlik stavkalarini hisoblash uchun odatiy holga tushasiz. Qaysi biri? Bu haqda batafsilroq.
Kaltsiy
Agar bu element etarli miqdordagi homilador ayolning tanasiga kirmasa, suyak to'qimasi va chaqaloq tishlari shakllanishi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Suyak va tishlarning shakllanishi homiladorlikning 8-haftasi bilan boshlanadi.
Homiladorlik paytida kaltsiy odatdagidan ikki barobar ko'p bo'lishi kerak, chunki u chaqaloq tomonidan onadan olib tashlanadi. Agar muvozanat bajarilsa, suyak to'qimasi etarlicha kuchli va kuchli bo'lib qoladi va tish emal buzilmaydi.
Kaltsiyning asosiy manbalari: pishloq, sut, kefir, yashil sabzavotlar, sardina, yong'oqlar. Biroq, sut mahsulotlari bilan ehtiyot bo'lish kerak. Ularda ko'p miqdorda zararli moddalar bo'lgan ko'p miqdorda sut yog'i mavjud. Shuning uchun, homiladorlik davrida kam yog'li sut ichish va yog'ning past foizli sut mahsulotlarini xarid qilish tavsiya etiladi.
Taxminan kunlik kaltsiyni iste'mol qilish:
- 85 g pishloq;
- 25 g yong'oq;
- 170 g sardin;
- 2 stakan sut.
Agar kaltsiy kelajakdagi chaqaloqning tanasining suyak poydevorini qo'ysa, oqsillar uning to'qimalari va organlari rivojlanadigan zarur bo'lgan qurilish materialidir. Shuning uchun, sizning dietangizdagi protein avvalgidek ikki barobar ko'p bo'lishi kerak.
Yong'oq, go'sht, baklagiller, sut mahsulotlari tarkibida proteinlar (oqsillar) ning yuqori darajasi. Eng ko'p sonli - hayvonot mahsulotlaridagi mahsulotlar. Ammo, ular ham bunga qiziqishmaydi, chunki organizmni hayvon oqsillarini parchalanishiga olib keladigan mahsulotlar bilan to'ldirish xavfli. Go'shtda ko'p miqdordagi yog'lar mavjudligi ham ekssus hisoblanadi. Katta miqdorda yog'ni ko'paytirmaslik uchun ortiqcha yog'dan qochish kerak. Har bir narsa juda shaxsiy bo'lsa-da. Sizning davlatingizda qaysi maksimal vazn ortishi ma'qul bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
Sabzavotli oqsillar baklagiller, yong'oqlar, kepekli nonlardan topilgan.
Taxminan kundalik oqsil normasi:
- 125-150 g go'sht;
- bitta tuxum;
- 500 ml sut yoki sut mahsulotlari (sut, kefir, sut, tvorog va boshqalar).
Ushbu guruh mahsulotlari: non, kartoshka, don, shirinliklar. Homiladorlik paytida, uglevodlarga aralashmang, ular ortiqcha kaloriya bilan tanani ko'taradi. Shakar, shirinliklar, shokolad, qandolat mahsulotlarini pishirishda ishlatiladigan eng yuqori navli bug'doy uni vitaminlar va mineral tuzlarni o'z ichiga olgan uglevodlarni almashtirish maqsadga muvofiq - ular meva, sabzavot, quritilgan mevalarda.
Taxminan kunlik karbongidrat normasi:
- 100 g kartoshka (makaron, guruch);
- 100 g quritilgan mevalar;
- 190 g sabzavot yoki meva.
Elyaf
Hayvon oqsillari organizm uchun, kelajakdagi chaqaloq uchun qurilish materiali va tolaning homiladorlik davrida ich ketishni oldini olish uchun mahsulotning parchalanishiga yordam beradigan moddadir. Tolaning asosiy etkazib beruvchilari meva va sabzavotlardir. Un, shuningdek unsiz guruch, makaron va nonni, un, loviya, quritilgan mevalardan topilgan.
Taxminan kundalik tolalar normasi:
- 50 g makaron;
- 200 g sabzavot yoki meva;
- 50 g non aralashmasi;
- 3 dona bug'doy noni.
Vitaminlar
Homiladorlik davrida vitaminlar: V, D, E, A, B vitaminlari.
S vitamini qon tomirlarining yo'ldoshlarini va devorlarini mustahkamlaydi, infektsiyalarga qarshi tananing qarshiligini oshiradi, homiladorlik davrida sog'lom ovqatlanish uchun temir assimilyatsiyaga yordam beradi. Vujudida kichkina bo'lsa, homilador onasi tezda charchaydi, u kamqonlik, pasayish yoki tug'ilishdan oldin tug'ilishi bilan tahdid qilinadi. Askorbin kislota organizmida to'planmaydi, shuning uchun uning iste'moli (dori yoki oziq-ovqat mahsuloti shaklida) kunlik bo'lishi kerak. Bu yangi sabzavot, meva, meva, ko'katlarga yordam beradi. Uzoq muddatli saqlash va oshxona ishlovi C vitaminini yo'q qiladi, shuning uchun sabzavot, meva va reza mevalar yangi yoki bug'lanadi. Oziq-ovqatlar bilan tavsiya etilgan S vitamini olish uchun, dietaning 2/3 qismi sabzavot, meva va reza mevalar bo'lishi kerak. Agar buning iloji bo'lmasa, C vitaminining qo'shimcha iste'moli sizni va bolangiz uchun zarur bo'lgan hayotiy askorbin kislotasini etkazib berishga yordam beradi.
D vitamini onaning tanasida va kelajakdagi bolada kaltsiyning normal metabolizmi uchun talab qilinadi. Vitamin baliq yog'ida uchraydi, sariq, jigar, tuxum sarig'larida oz miqdorda mavjud. Kichkintoy tug'ilgandan keyin u raxitning oldini olish uchun kerak bo'ladi.
B guruhi vitaminlari bolaning to'qimalarida va onaning tanasida oqsillarni qurishni ta'minlaydi, asab va endokrin tizimlarni mustahkamlaydi. Ko'p miqdorda go'sht, don, sigir suti, tvorog mavjud. Homiladorlik davrida barcha vitaminlar "iste'mol qilish" bor, chunki ular siz uchun emas, balki faqat kırıntılar uchun kerak, shuning uchun barcha yuqorida ko'rsatilgan mahsulotlarning kundalik ratsioniga qo'shilishi kerak.
u bolaning qon hujayralarini rivojlanishi uchun, hamda qoida tariqasida kelajakda onaning qon hajmini ikki barobarga oshirish uchun zarurdir. Shuning uchun homiladorlik davrida temir ko'p bo'ladi. Ehtimol, shifokor buni uni giyohvand shaklida yozadi.
Temir jigarda, baklagiller, quritilgan mevalarda uchraydi. Ammo, jigar juda ko'p A vitamini bo'lib, uning ko'payishi bolaning rivojlanishi uchun xavfli emas deb hisoblashadi. Shuning uchun ispancha, quritilgan o'rik, baliqqa suyanish va ehtimol tabletkalarni temir bilan olish (shifokor tomonidan tayinlangan bo'lsa) yaxshiroqdir.
Homiladorlik davrida muhim bo'lgan ikkinchi mineral folik kislotasi hisoblanadi. Bolaning markaziy asab tizimi, ayniqsa, homiladorlikning dastlabki haftalarida an'anaviy tarzda rivojlanadi. Bu modda organizmda to'planmaydi va unga bo'lgan ehtiyoj o'sadi. Shuning uchun kelajakda tug'ilgan kunning kundalik menyusida fol kislota o'z ichiga olgan mahsulotlar mavjud. U tarkibida: brokkoli, ismaloq, findiq, er yong'oq, javdar non.
Agar etarlicha vitaminlar, minerallar, oqsillar, yog'lar va foydali uglevodlar bo'lsa, sizning ovqatingiz nafaqat mazali, balki foydali bo'ladi va chaqaloq sog'lom va kuchli tug'iladi.
Shuning uchun, o'zingizning parhezingizni o'z vaqtida qayta ko'rib chiqing va uni moslashtiring, sizga kerak bo'lgan hamma narsalarni bering. Keyin u sog'lom o'sadi.
Temirning foydalari haqida bir necha so'z
Homilador ayolning eng muhim minerallaridan biri temir moddadir. Albatta, bu nafaqat onalar uchun muhim ahamiyatga ega. Ushbu iz element ma'lum miqdorda erkak va ayollarda mavjud. Umuman olganda, inson organizmida hamma narsa bir-biriga bog'langan bo'lsa, va agar mineral yoki mikroelementning tarkibi kamayib qolsa, foydali element elementlari, kaltsiy, magniy, mis, selen, fol kislotasi, sink va xromning qolgan qismlari ham ko'payib ketadi. Bu minerallarning etishmasligi temir tanqisligi anemiyasi, surunkali charchash, bosh og'rig'i (migren), oyoq va bachadon kramplari, homiladorlik qandli diabet, taxikardiya va yuqori qon bosimi va boshqa ko'plab qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Agar siz bu muammolarga duch kelmasangiz, unda barcha homiladorlik paytida, ayniqsa, so'nggi bir necha oy davomida vitaminlar olishingiz va barcha foydali moddalarni olishingiz uchun menyuingizni tuzishingiz kerak.
Homiladorlikning dastlabki belgilari aniqlangandan so'ng darhol temir preparatini ko'paytirish kerak, chunki chaqaloq qizil qon tanachalari rivojlanishi uchun kerak. Vrach ayollarning konsultatsiyalarida ko'rsatadigan qon tekshiruvi yo'nalishlarini e'tiborsiz qoldirmang. Barmoqdan olinadigan muntazam tahlillar, agar siz temir preparatlarga buyurilgan bo'lsa, ularni qabul qilishni unutmang, bu yo'ldoshning qon ta'minlanishini yaxshilaydi.