Ertalab mashqlar
Sizni xotirjam qilishni xohlamasangiz, uxlamasangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak:
Mashq qilish "yuzga zarba". Yonoqlarini barmoqlaringiz bilan silkitib, unga zarar bermang, lekin shtampdan kelgan impuls santimetrga yaqinroq chuqurroq kirishi kerak. Buni taxminan bir daqiqa davomida bajaring, lekin yoqimli issiqlik va porozoveniechak bo'lgunga qadar. Va endi jag' ostida joylashgan yumshoq to'qimalarga teging, faqat nerall. To'qnashuvdan kelib chiqadigan impulslar yarim santimetrga chuqurroq kirib borishini ta'minlashga harakat qiling. Xafa bo'lma! Aks holda qon aylanishini yaxshilash o'rniga siz spazm hosil qilasiz.
Afzallik shundaki, qon oqimining yaxshilanishi, ya'ni moddalar to'qimalarga juda ham faol ravishda boqiladi, chiqindilar chiqariladi. Lenfatik drenaj - shishlar, yonoq va ikkinchi jag'ning kamayishi. Intradermal mushaklar chalinadi, ya'ni yuzning pastki qismini tortadi - bu yonoqlarni osishga qarshi juda kuchli mashqlar hisoblanadi.
"Katta ko'zlar" mashq qiling. Ko'rsatkich barmog'ingizni qosh va ko'z ostiga qo'ying, bosh barmog'ini esa ko'z ostiga qo'ying. Sichqoncha ustiga barmoqlarni bosib o'tayotganday bosing - pankreni pastga va old tomon yuqoriga, lekin terini silkitmang. Ushbu mashq bir daqiqada sezilarli darajada kuchli bosimga ega bo'lmagan bir harakatda amalga oshirilishi kerak. Tugatganingizdan so'ng, his-tuyg'ularni tinglang - ular yangi bo'lishi kerak, ya'ni ko'zlar bo'shashib qolishi kerak, ular ancha katta bo'lib ketganiga o'xshaydi.
Mashq qilish "vosita". Dvigatellar bilan ishlaydigan vositaga o'xshash ovoz chiqarib ko'ring, vertolyot o'ynagan bola ekaningizni tasavvur qiling, juda ehtiyotkorlik bilan titray boshlang, vertikal, xochda, ko'krak orqasida va hokazo. Boshingiz bilan bir vaqtda aylaning, go'yo siz o'zingiz tasavvur qilgan vertolyot harakati bilan burunni chizishdingiz, harakatning diametri diametri o'n santimetr bo'lishi kerak. Bosh qaytsa, go'yo u tanaga o'xshab, bo'ynining yuqori qismidagi harakatdan foydalaning. Zarurat paydo bo'lganda, nafas olayotganda va keyin qichish labining paydo bo'lishigacha davom ettiriladi. Shundan so'ng harakat yo'nalishini o'zgartiring.
Ushbu mashqdan qanday foydalanish mumkin? Gubaning hajmini oshirish tabiiy rangini oshiradi. Kerakli harakatlarning hajmi yuqori bachadon bo'yi orbitalini oladi. Ko'zlar, nazofarenkalar va quloqlar innervatsiyani yaxshilaydi. Bosh suyagi tagida joylashgan kemalar ham o'z ishlarini yaxshilashadi.
Kundalik mashqlarni bajarish
Ushbu mashqlar tufayli osongina ishlaydigan koşuştan geçeceksiniz, professional va sovuq bilan ishlaydi, juda ko'p his-tuyg'ularga sabab bo'lgan to'qnashuvlarga karışmayacaksınız.
Mashg'ulot "til uchun tegirmon". O'tirib, oyoqlarini kesib oling, orqa tekis bo'lishi kerak, qo'llaringiz tizzalaringizni tutadi. Og'zida til bilan aylanish harakatlarini boshlang, amplituda eng katta bo'lishi kerak, gumlarni yumshatish uchun harakatlarni amalga oshiring. Qarama-qarshi yo'nalishda soat yo'nalishi bo'yicha o'ttiz oltita inqilob. Siz tillarning aylanishi bilan soatning aylanishi uchun ko'zingizni bir vaqtning o'zida aylantirishingiz mumkin. Yuqori tananing aylanishini - sufiy tegirmonlari deb atash ham mumkin. Jismoniy mashqni bajarganingizdan so'ng, tilingiz ostidagi, pastki okeipital qismida sizning lablaringizda paydo bo'lgan hislarni tinglang.
Bu mashqning afzalliklari quyidagicha: butun glottis kompleksini cho'zish, yuqori vertebra bilan bog'langan muvozanatni o'rnatish, bosh suyagi idishlari faoliyatini takomillashtirish. Ushbu mashq ichki muloqotlarni to'xtatadi. Ishchi to'qnashuvlar yoki janjallardan keyin bajaring, shunda vamudastiya hissiy tinchlikni saqlaydi.
Mashq qilish "jag-joystick". Stolga o'tirib, tirsaklarni ustiga qo'yib, sening qo'lingda shikastlanadigan narsalarni qo'ying. Mushaklar yumshaydi, ko'zlar yopiladi, qo'llar jag'ning jag' harakatlarini his qiladi. Sizning qo'llaringiz jag' tomonidan boshqariladi. Bu tuyg'uni ikki daqiqa davomida bering. Hozirgi vaqtda jag'lar emotsiyalardan ajralib, erkinlashadi, chunki ichki dunyo va bizning ongimiz jag' bilan bog'liq. Ushbu mashqlar qabul qilingan stressdan yoki depressiya momentsiyasidan keyin juda foydalidir. Tajriba shuni ko'rsatdiki, tizimli mashqlar aniq natijalar beradi.
Kechqurun bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar
Ular bo'shashib qolish uchun aqlimizni va yuzni tayyorlashga yordam beradi.
Mashq qilish "havo o'pish". Bu mashqlar bir-biriga qarama-qarshilikda o'tirgan holda, juftlikda amalga oshirilishi mumkin, biroq siz bir-biringizning ko'ziga qarashingiz kerak. Ushbu mashqni bajarishingiz mumkin va ko'zguda aks ettirishingiz mumkin. Dudaklarni chiqarib oling, o'pish uchun tayyorlanayotganday bo'lib, bu kabi holatda qoling va tinchlaning. Buning hammasini olti marta takrorlang.
Mashq qilish "maymun". Pogrymasnichayte bolalik davrida bo'lgani kabi, ikki yoki uch daqiqa, sizni ajinlar qo'shadigan ijtimoiy niqobni tashlashga harakat qiling.Bu mashq yuqorida ko'rsatilgan pryoslovii kompleksining o'rnini bosishi mumkin, siz maksimal darajada ozod bo'lasiz. Effektni yanada chuqurroq qilish uchun yuzingizda ifodani tez-tez o'zgartiring, keyin sizning orqangizdagi ajinlar oddiy bo'lib qolmaydi.
Masaj, ko'z ostidagi shishani oldini oladi. Yotib ketishdan oldin, yuzingning ertalabki sof bo'lishi uchun bo'yin orqa qismidagi uyalarni massaj qiling. Yuz yoga mashqlarida kushekning kaliti ichki va tashqi ogohlantirishlardan ajralib chiqadi.