Gevşeme, sizni qisqa vaqt ichida dam olishga va qayta tiklashga yordam beradi. Tibbiyotdagi lotincha termoterapiya yordamida gematologiya yoki skelet mushaklarining ohangida keskin pasayish tamomila immobilizatsiya qilinmaguncha tushuniladi. Biz bu erda chuqur mushaklarning gevşemesi, ruhiy psikofizyolojik metodlarni qo'llash natijasida ruhiy tushkunlikning olib tashlanishi bilan birga ko'rib chiqamiz. Ongli gevşeme, eng aqliy, psikoterapötik va hipnotik metodlarni ajralmas bir qismi. Sog'lomlashtirish oryantal mashqlarda (Zen, Vushu, Qigong, yoga, meditatsiya va boshqa tizimlar) keng tarqalgan.
Kundalik stressni bartaraf etish usuli sifatida mushaklar gevşemesi juda muhim ahamiyatga ega. Axir, har bir ikkinchi ishchi stresni his qiladi. Ko'plab kitoblar va broshyuralar sizga ma'lum darajada bo'shashishga yordam berishga va'da beradi. Biroq, shifokorlar sizni psixonevrologik dispanserda sabr-toqatli bo'lishingizga yo'l qo'ymaslik uchun sizni sharqiy yahudiylarning gevşeme amaliyotlarini amalga oshirishga maslahat bermaydi. "Chakras - mantralar - nirvana - atman - avatar - aura - nozik joylar - eterik tanalari" degan atamalar mavjud bo'lgan "ilmiy" metodlardan foydalanmang. Bundan tashqari, har qanday ekzotik "mushak gevşetici" ning yonishi yoki ichish bilan gevşeme ta'riflari qat'iy ravishda kaçınılmalıdır. Shuningdek, insonni meditatsion transga aylantiradigan meditative "audio-dori" ni tinglashdan bosh tortish. Tibbiyot uchun bu tavsiyalar hech qanday aloqasi yo'q. Bir shisha pivo, bir stakan aroq yoki konyak, aniq aytganda, gevşetici emas, balki antidepresanlar. Ushbu "dorivor" preparatlar kichik dozalarda va butunlay boshqacha holatda olinadi.
Mushaklarning gevşetilmesinin tibbiy nazariyasi markazida mashhur so'zlar quyidagicha: Tanani toza qilish uchun siz ruhni tinchlantiradigan darajada ta'sir qilishingiz kerak va aqliy yengillik mushakning yengilligiga olib keladi. Misol uchun, Amerika Prezidenti Jon Kennedi gevşeme texnikasi mukammal tarzda o'zlashtirdi. Uning siyosiy raqibining gapidan gapirarkan, u shu qadar xotirjam ediki, u siyosiy arenada yangi va energiya bilan to'la uyg'onish uchun 15 daqiqada o'z kursisida uxlab qoldi. Rahatlanmadan oldin tashvishlantiradigan hech narsa haqida ongli ravishda qaror qabul qilish va tashqi kuzatuvchilarning pozitsiyasini, har doim ham befarq va passiv bo'lish uchun hamma narsaga kerak.
Dam olish uchun tinch, osoyishta va tinch joyni tanlashingiz kerak. Bundan tashqari, qulay harorat va zaif yoritish muhim ahamiyatga ega. Ovozsiz ovozlarni o'chirish uchun siz "oq shovqin" (masalan, kompyuterning audio effektlari - palapartishlikdan nola, oqimning shovqini) dan foydalanishingiz mumkin. Siz eng qulay pozitsiyani olishingiz kerak. Yopiq kiyim va noqulay taqinchoqlarni olib tashlash yaxshidir. "Yolg'on" holatida, bo'yin muskullarini to'liq yuvish uchun yostiqni ishlatmang va boshingizni bir tomonga o'giring. Ko'zingizni yumib, tanlangan yengillik usuliga o'ting.
Ish joyidagi eng oddiy va eng qulay dam olish "qorindagi nafas olish" (qorin nafas olish) bo'lib, telefonni o'chirib qo'ying va sizni bezovta qilmaslik uchun dam olish vaqtida hamkasblaringizga murojaat qiling. 10 nafar respirator tsiklni (va tercihen 10 tsikldan iborat 2 dona) quyidagi usulda bajaring:
• qorin bo'shlig'iga qadar shishirilmaguncha, burnidan asta-sekin nafas oling;
• nafasingizni bir necha soniya ushlab turing;
• Barcha havo o'pkadan chiqarilguncha burun yoki og'izdan juda sekin chiqib ketadi.
Ushbu gevşeme mashqlar nafaqat qonning oksijenatsiyasiga hissa qo'shadi, balki odatda nafas olish texnikasini rivojlantirishga yordam beradi. Mutaxassislar ushbu texnikani muhim qarorlarni qabul qilishdan oldin kuchli his-tuyg'ular, vahima, g'azab, tartibsizliklar paytida foydalanishga maslahat beradi. Biroq siz qanday foydalanganingizdan qat'i nazar, siz qanday usul va uslublarni qo'llashingiz mumkin, umumiy qoidalarga rioya qilish kerak:
• Har kungi dastlabki ikki oyni mashq qilishingiz kerak, shunda intensivlik haftada 2 martaga qadar yumshatilishi mumkin;
• Kuniga 2 marta 20-30 daqiqa davomida birinchi oyda qatnashish tavsiya etiladi. Ikkinchi oyda kuniga 1 marta 20 daqiqa. Keyinchalik ma'lum bir darajadagi mahoratga ega bo'lgach, dam olish mashg'ulotlari 10-15 daqiqa davom etadi;
• dam olish uchun eng yaxshi vaqt - bu davr: uyqudan keyin yotishdan oldin, eyishdan oldin;
• Har kuni bir vaqtning o'zida mashq qilish yaxshiroqdir;
• oshqozonni to'liq yengillikka to'sqinlik qilib, to'liq oshqozon bilan davolash kerak emas.
• Yuqori sifatli massaj tufayli yengillikning ijobiy ta'siri sezilarli darajada oshishi mumkin.
Yengillikni stress bilan kurashish usuli sifatida tanlab, sog'lig'ingizni mustahkamlab, tabiiy go'zallikni saqlab qolasiz.