Yil mobaynida uyqusizlikdan aziyat chekayotganlar baxtga erishish uchun eng katta to'siqdir. Aslida, uyqusizlikni mag'lub qilish mumkin, faqat qanday qilib bilishingiz kerak.
Dori vositalari.
Agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, og'riq qoldiruvchi, tug'ilishni nazorat qilish yoki antiviral preparatlar bo'lsin, uyqu buzilishlarining mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan xoli bo'lishiga ishonch hosil qiling. Agar shunday bir eslatma mavjud bo'lsa, preparatni almashtirish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Agar siz dorilarni qabul qila olmasangiz, siz boshlashingiz mumkin. O'zingizni uyqu tabletkalarini yozmaslik muhim. Dori-darmonli dorivorlarga yordam berish - romashka bilan choy, asalli choy, valerian ildizlari, oregano, do'lana va shirin yonca ildizi.
Quvvat.
Sizning parhezingizni keskin ko'rib chiqing. Yotib ketishdan oldin yotish va ochlikka yotish ham zararli hisoblanadi. Ehtimol siz og'irlik yoki ochlik hissi bilan to'sqinlik qilyapsiz. Kechki ovqatga ega bo'lish qoidasiga rioya qiling, ammo oziq-ovqatni oziqlantiring. Qovurilgan va yog'li, achchiq va shirin taomlarni olib ketmang. Uch stakan kechki ovqatni pechene, bir ko'l yomg'ir yoki mevali qaynatilgan baliq bilan bir stakan iliq sut bilan almashtiring.
Zararli odatlar.
Chekish va alkogolning zararli ekanligi ma'lum. Biroq, bu har qanday giyohvandlik uyqu sifatiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini hamma bilmaydi. Agar siz sigaret va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilsangiz, uxlab qolishda qiyinchiliklarni boshdan kechirayotganda, organizmning tabiiy ehtiyojlari bilan tanlangan va tanlanishi kerak bo'ladi. Spirtli ichimliklarni va sigaretlarni ishlatishdagi keskin cheklovlar bilan vaqtinchalik uyqusizlik mavjud. Biroq, ortiqcha iste'mol qilish holatlarida, uyqusizlik o'z-o'zidan o'tib ketmaydi, faqat yomonlashadi.
Bundan tashqari, yotoqdan oldin kuchli choy va qahva ichmang. Har qanday ogohlantiruvchi sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi. Yaxshi odatlarga kompyuter o'yinlari va televidenie uchun haddan tashqari tashviqot sabab bo'lishi mumkin. Hamma filmlar siqilishga qodir emas, va ko'pchilik o'yinchoqlar bizni dam olishni xohlagan vaqtda bizni hushyor turishga undaydi. Bu sevimli mashg'ulotlarini uyqudan oldin kitob o'qish uchun almashtirish kerak, aksincha, ko'zlar harakati tinchlanib, tanani dam olish uchun tayyorlaydi.
Sport.
Sport faqat tananing dam olishiga to'sqinlik qilmaydigan hollarda foydalidir. Har kuni jismoniy va hissiy yuklarning ko'payishini boshdan kechiramiz. Agar siz ularga sportni qo'shsangiz, ular keskin ravishda dozalashi va dam olishga aralashmasligi kerak. Kechqurun yotishdan oldin 3 soatdan kam vaqt davomida sport zaliga bormang.
Agar siz hovuzga borishni xohlasangiz, lekin kechaning faqat kechki paytidir, hafta oxiri uchun mashg'ulotlarni qoldiring va yotishdan oldin, o'simlik dekoltsiyalari bilan iliq vanna oling.
Kun tartibini buzish.
Bu uyqusizlikning eng keng tarqalgan sababidir. Zamonaviy hayot bizni zulmatning boshlanishi bilan, uxlab yotgan holda, tungi vaqtlarda ko'proq o'yin-kulgini va faqat o'zlari uchun vaqt sarflashga imkon beradi. Biz bu vasvasaga dosh berolmaymiz va natija sifatida biz sog'liq bilan to'laymiz. Agar siz uyqusizlik sababi kun tartibida doimo noto'g'ri ishlayotganligiga amin bo'lsangiz, hamma narsani joyiga qo'yish kerak.
Bir necha haftaga dam olish imkoniga ega bo'lsangiz, bu ajoyib. Ushbu kunlarda faqat uch soat yotish kerak. Faraz qilaylik, siz soat 4 da yotishingiz kerak. Ertasi kuni siz "11 pm" belgisiga etib borguningizcha 7, undan keyin 10 va undan keyin yoting. Bir marta yopishishga harakat qiling, u holda uxlab qolishda qiyinchiliklar bo'lmaydi.
Muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, uni tortib olmang va mo''jizaviy davolanishni kutmang. Surunkali uyqusizlik tananing turli xil kasalliklariga va kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Vrachni ziyorat qiling va sizni uxlab yotgan insonlar dunyosiga qaytarish uchun boshqa choralarni ko'ring. Eng muhimi, uyqusizlikning jumlalar emasligiga ishonch hosil qilish.