Tananing qaysi muddati bo'lishi kerak, badaningiz dam olishi va o'zingizni quvnoq his qilasizmi, har bir kishi bu indikatorlar alohida bo'lgani uchun o'zini oqlashi mumkin. Ammo har qanday holatda, o'rta yoshli ayol uchun (20 dan 45 tagacha) yaxshi va baxtli bo'lish uchun kamida 7 soat to'liq uyqun bo'lishi kerak. Va eng muhimi, hisob-kitoblar 22-23 soat davom etsa. Siz yarim kechadan oldin uxlashingiz kerak.
Ko'chada bahor-yozda va quyosh erta ko'tarilganda, uyquga bo'lgan ehtiyoj ozayadi. Biz ilgari uyg'onamiz va ajoyib his etamiz. Agar kuz qish bo'lsa, kuchni tiklash uchun tananing qariyb 1 soat davom etishi kerak. Agar siz kun davomida uxlash imkoniyatini yaxshi ko'rsangiz ham, bunday tush hali 7-8 soatlik tungi uyquning o'rnini bosmaydi. Tana chindan ham kechqurun dam oladi. Hozirgi vaqtda tabiiy inson bioritmalari hujayralarning yangilanishi, ulardan toksinlarni olib tashlash uchun javobgardir. Shuning uchun, faqat ertalab siz o'zingizni quvonch va dam olish his qila olasiz.
Albatta hayotimizning bizning aysh-ritmi kuchimizni tiklash qobiliyatiga belgi qo'yadi. Har bir zamonaviy ayol muammosiz o'z vaqtida osongina uxlab qola olmaydi. Ish, bolalar, muammolar haqida o'ylar dam olishga ruxsat bermaydi va jimgina uxlab qoladi. Shuning uchun bunday holatlarda o'zingizni uyquga ketishga yordam beradigan bir qancha tavsiyalar mavjud.
Shunday qilib, ushbu oddiy maslahatlardan so'ng siz osongina uxlab qolishingiz mumkin, sizning uyquingiz xotirjam bo'ladi va ertalab siz yangi, dam olgan, kuchliroq va mukammal farovonlik bilan uyg'onasiz. Bu sizning tashqi ko'rinishingizga ta'sir qiladi.
- Yarim soat davomida har qanday ob-havo va mavsumda toza havoda kechqurun yurish mumkin, shuningdek imkoni boricha tanani tinchlantirishga yordam beradi. Yurish uchun vaqt bo'lmasa, hech bo'lmaganda trekingizni ish joyidan piyoda yuring. Televizorni tomosha qilish, ayniqsa, yotishdan oldin, minimallashtirilishi kerak.
- Yotib ketishdan oldin, ayniqsa, bir necha tomchi lavanta yog'i yoki damlamaydigan o'simliklar (linden, yalpiz, romashka) infuzioni bilan iliq vanna (issiq emas) olish yaxshi bo'ladi.Ox uxlab qolsangiz, gastroknemius muskullarini massaj qilishga harakat qilishingiz mumkin, suv. Lekin kecha uchun bir sochiq bilan o'ralgan emas. Ushbu amaliyotni ertalab qoldiring.
- Kechqurun suvdan foydalanish jarayonidan oldin, yalangoyoqdan yalangoyoq piyoda yurib, 15-20 daqiqa, keyin bir minut yotish uchun oyoqlaringizni ko'taring, masalan, devorga, katta burchakda foydalidir.
- Sharqiy tibbiyot mutaxassilari issiq hammomdan keyin qo'lda mavjud bo'lgan har qanday yog' bilan massaj qilishni maslahat berishadi. Unda E vitamini eritmasi qo'shib, uni dorixonada sotib olish mumkin. Barmoq uchidan pastki oyoqgacha massaj qiling.
- Yaxshi natijalar ham bosh massajidan olingan. Ushbu maqsadlar uchun siz yog'och taroq sotib olishingiz mumkin. Bunday taroqlash massaj o'rnini bosadi, bosh terisi qon aylanishi yaxshilanadi va kunduzgi stress kuchayadi.
- Uyqusizlikda g'azablangan yoki boshqa biror narsa bilan ishqiboz tushgan raqibingiz bo'lishi mumkin. Kechki yotishdan oldin 2-3 soat talab qilinadi. Shunday qilib yotishdan oldin och bo'lmaysiz va egan ovqat hazm qilishga vaqt topasiz. Kecha uchun choy, tercihen o'simlik yoki qora sut bilan ichish mumkin, lekin qahva yoki kakao emas. Agar ozgina ochlik hissi bo'lsa, unda asal bilan iliq sut iching. Bu ochlikni juda yaxshi qondiradi va oshqozonni ortiqcha yuklamaydi.
- Agar o'rmonda yurishni xohlasangiz tabiatda sizlarga turli o'simliklarni yoki o'simliklar yig'ishni maslahat beraman. Keyin ular sizga dam olish va uxlab qolishingizga yordam beradi. Bunday o'tlarni to'shakda yon tomonga qo'yish mumkin. Ayniqsa, limon balzamining quruq barglari, yalpiz, kekik, lavanta, gul barglari yaxshi.
- Uyquni oldini olgan barcha tashqi ogohlantirishlarni ajratish uchun siz uyquda bo'lgan xonani ko'ring. Bundan tashqari, yaxshi havalandırılan bir xonada yotish.
- Sizning uxlashingiz va yotqizishingiz uchun zig'irpoya qulay bo'lishi kerak, harakatlanishni cheklab qo'yma, tercihen tabiiy matolardan. Qattiq pijama yoki ko'ylak kiymang. Choyshabning rangi ham muhimdir. Psixologlar mutaxassislari ko'k-ko'k rang yoki oltin-bej, uyquni eng yaxshi deb hisoblaydilar. Bunday tovushlarda yotoq xonasi va barcha yotoqxona aksessuarlaridan foydalanish kerak. Ayniqsa, qizil rangdagi yorqin ranglar, bu rangi aksincha, faoliyatni qo'llab-quvvatlayotgani uchun yaxshi emas. Va mutlaqo, yotoqxonada muflak, tarqoq nur bo'lishi kerak.
Bu barcha choralar vaqtni yo'qotish kabi ko'rinishi mumkin. Uyqu tabletkasini yoki trankvilizatorni qabul qilish yaxshiroqdir va uxlashda muammolar hal etiladi. Ammo, afsuski, bundan keyin muammo paydo bo'lishi mumkin. Ushbu dorilar juda tez qo'shilib ketishadi va bu juda oson, juda ham qiyin. Buni xohlaysizmi?
Bir xil xalq davolanish usullaridan foydalanish yaxshidir. Va eng yaxshi yo'li, sevimli odamning qo'llarida uxlab qolishdir. Axir, sevadigan va sevadigan ayol juda xotirjam va sog'lom, chuqur uyquni uyg'otayotganini isbotlashning hojati yo'q. Bu, o'z navbatida, go'zallik va abadiy yoshlikning kafolati!