Va, albatta, qanday qilib o'z farzandlariga ega bo'lishni xohlaysiz?
Tug'ilgandan so'ng, barcha ayollar ortiqcha kilogramm, oshqozon, va natijada - yumaloq shakllar. Ko'pchilik buni yoqtirmaydi va ular savol so'rashadi. Bu qanday qutulish kerak?
Keling, homiladorlik haqida gapiraylik. Homiladorlik - tanangiz uchun ozgina mehnat talab qiladigan ish. Ushbu ishning natijasi sifatida siz ikki kishi uchun ovqatlanishingiz kerak. To'xtating.
Agar siz ishtahangizni nazorat qilishni o'rganmasangiz, oshqozoningiz 1,5 barobar ko'payadi va og'irlik normaga nisbatan ikki baravar ko'payadi. Buning oldini olish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni nazorat qilish kerak.
Tuyadi nazorat qilish.
1. Siz ovqatlanayotgan taomning energiya qiymatini kuzating. Tananing normal ishlashi uchun kuniga 2000 dan 3000 kkalgacha etarli.
2. Ovqatlanishdan bir soat oldin 100gr ichish kerak. qizdirilgan ma'danli suv, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Issiq ma'dan suvi oshqozon suvi chiqarmaydi, suvda gidroksidi esa xlorid kislotasini neytrallashtiradi, tuyadi, o'ynashni istamaydi.
3. Agar xohlasangiz, har ikki tomonning quloq lobini massaj qiling. Bu ovqatlanishni kechiktirishga yordam beradi.
Lekin bu erda topshiriq bajarildi: tug'ilish muvaffaqiyatli bo'ldi va sizning tanangiz ham sizga tegishli. Metabolizmni qanday qilib tiklash mumkin?
Og'irlikning ko'p sabablari bor. Birinchidan, metabolizm susayadi.
Qayta tiklash yoki bola tug'ilgandan keyin metabolizmni qanday tiklash qoidalari:
1. Ochlik qilmang, tananing kaltsiy miqdori yog'ning saqlanishiga va metabolizmda kechikishga javob beradi. Bundan tashqari, emizish va chaqaloqni g'amxo'rlik qilish jismoniy va energetik xarajatlarni talab qiladi.
2. Kunni muntazam ravishda ajratib, 5-6 marta oziq-ovqat oling. Tez-tez ovqatlanish ishtahani pasaytiradi, shakar darajasini barqaror qiladi, metabolizm yaxshilanadi. Eng muhimi, nonushta va atirlar. Yomon metabolizm, odatda, tushlikda tez-tez ovqatlanishni yoqtiradigan odamlar uchun, xushmanzara va tungi dam.
3. Sizning dietangizni ko'rib chiqishni unutmang. Tuxumlarning tarkibida oqsillar bor - ular juda kam kaloriyali tarkibga ega. Yog 'ichmasdan sut, yog' emas oshlarni tayyorlang. Sabzi mavjud bo'lgan folik kislotasi inson tanasida metabolizmni tezlashtiradi, bu esa immunitet tizimining kuchayishiga olib keladi. Vitaminlardan foydalanish ham metabolizmni yaxshilaydi.
4. Stolni kichik plitalar bilan xizmat qiling. Siz tug'ilguningizdan beri sizning oshqozoningizning o'lchamini tomosha qildingiz, shunda katta miqdordagi taom sizni bezovta qilmaydi.
5. Ziravorlar hisobiga lazzatli taom uchun istagi qondirish. Ular ochlikni to'xtatib, yoqilgan kaloriyalar sonini ko'paytirishi, shuningdek metabolizmni yaxshilash imkoniyatiga ega.
6. Ovqatdan keyin kechqurun uyingizda o'tirishning hojati yo'q, yurishga borish yaxshiroq. Natijada, velosipedda yurish, yurish, velosipedda yurish kabi har qanday jismoniy faoliyat, uning tugatilishidan keyin yana bir necha soat davomida metabolizm dinamikasini kuchaytiradi.
7. Sog'lom tushni unutmang. Har bir inson tushida inson o'sib borayotganini biladi, u o'sish gormoni rivojlanadi va bu o'z navbatida metabolizmni normallashtiradi.
8. Toza havo sizning o'pkangizni kislorodga to'ldiradi, bu qonga kiradi va metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi. Xonaga yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling. Tez-tez chet elga boring, parklarda va kvadratlarda yuring.
9. Saunadan foydalaning. Banyoda yurak xuruji tezligi oshadi - bu metabolizmni tiklash va tezlashishiga olib keladi va ter bilan birga shlaklar yo'q qilinadi.
10. Quyoshli kunda yurish insonning har kungi holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyoshda himoya kuchlari yaxshilanadi, D vitamini ishlab chiqarila boshlanadi, bu esa o'z navbatida metabolizmni tezlashtiradi. Va kelgusi kunlar bulutli bo'lsa ham, metabolizm yaxshi bo'lar edi.
11. Sport bilan shug'ullaning. Ammo sportni boshlashdan oldin men shaxsiy murabbiyga murojaat qilishni qat'iy tavsiya qilaman. Aytgancha, mushaklar massasining oshishi metabolizmaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mushak hujayralari yog 'kameralaridan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi. 0,5 kg mushak to'qimasi kuniga 30-50 kaloriya va 0,5 kg yog'ni - 1 dan 3 kaloriya miqdorida iste'mol qiladi. Ya'ni. Sizda ko'proq mushak massasi, siz ko'plab kaloriyalarni yoqasiz.
12. Massaj salonlariga boring. Turli xil massaj, vakuum, antisellulit, umumiy massaj massajini ko'ring. Ushbu massajlarning har biri qon aylanishini kuchaytiradi, mushaklarining ohangini oshiradi.
13. imkon qadar asabiy bo'lishga harakat qiling. Stress qo'yilsa, inson qon aylanish tizimidan ajralib chiqadigan yog' kislotalari mushak tomirlari spazmasi paydo bo'lib, inson tanasida qon ta'minoti sekinlashadi va natijada metabolizmni kamaytiradi.
14. Issiq vannalar oling, terlashni kamaytiradi, metabolizmni yaxshilaydi. Vaqt 5-10 daqiqadan oshmasligi kerak. Ushbu protsedura kontrastli dush bilan birlashtirilishi mumkin.
15. Talassoterapiyaga borish uchun go'zallik saloniga boring. Talassoterapiya hajmi kamayib, organizm konturlarini tuzatishi, terining qurishi va tirqishlarini bartaraf qilishi, elastikligini tiklashi mumkin. Subkutan yog'dan ortiqcha suyuqlikning yo'qolishi, terining mikroelementlar bilan to'yinganligi, shish va venoz stazadan xalos bo'lishidir.
16. Uglevodlarni tola bilan birga iste'mol qiling. Ularsiz, sekin-asta so'riladi. Va metabolizmni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bir necha soat davomida qonda insulin miqdorini saqlab turing. Qonda insulin darajasining o'zgarishi tanadagi stressdir. U metabolik tezligini oshira boshlaydi, ba'zan u 10% yoki undan ko'proq bo'ladi. Kaltsiy moddalar almashinuvining tezlashishini ham yaxshilaydi.
Chekish qat'iyan kontrendikedir. Biror kishi sigaret chekayotganda uning tanasining vazni tushadi deb hisoblashadi. Tamaki tutunini nafas olayotganda siz o'zingizni engil formaldegid, vodorod sulfidi, gidrotinon, aseton, ammiak, benzol, butilamin shaklida yaratasiz va bu to'liq ro'yxat emas. Nikotin immunitetining ta'siri kamayadi va natijada metabolizm buziladi.
18. Spirtli ichimliklarni ichmang, hatto kichik dozalarda ovqat hazm qilish jarayoni, gematopez, metabolizmni buzadi, me'da shirasining kislotaliligini kamaytiradi. Agar siz ozgina spirtli ichimlik ichgan bo'lsangiz, siz dinamik tarzda turmush tarziga erisha olmaysiz va shu sababli metabolizmni rag'batlantira olmaysiz.
Albatta, homiladorlikdan keyin ko'p tashvishlar mavjud va siz uchun vaqt topish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz yuqorida sanab o'tilganlardan kamida bir nechta maslahatlarni qo'llasangiz, metabolizm va sog'ligingiz umuman olganda yaxshi bo'ladi, chunki siz tug'ilishdan keyin metabolizmni qanday tiklashni bilasiz. Esingizda bo'lsa, onalik sizning go'zalligingizni, jozibadorligini va sog'lig'ini inkor etish uchun sabab emas. Aksincha, siz va sizning turmush o'rtog'ingiz sizni jozibali va g'amxo'rlik qilayotganingiz uchun juda muhimdir. Ularga sizning joziba bering va ular sizni qaytarib olishadi.