Uyda tezda qanday kilogramm olish mumkin?

Dunyoda ularning shakllaridan mamnun bo'lgan ayollar deyarli yo'q. Ba'zilar o'zlarini ko'paytirmoqdalar va vazni yo'qotishga urinishadi, ular zaiflashadigan ovqatlanish uchun o'tirishadi, sport zalida uzoq soatlar o'tkazadilar. Boshqalar esa, aksincha, o'zlarini juda nozik deb hisoblashadi va vaznni olish uchun kurashishadi. Ushbu ayollar uchun bizning maqola nazarda tutilgan. Biz nima sababdan soqovlik va ayolning tana vaznini tezda qanday oshirishi mumkinligini aniqlashga harakat qilamiz.

Nosog'lom noziklikning sabablari juda ko'p: oziq-ovqatdan turli kasalliklargacha. Eng keng tarqalgan fikrni ko'rib chiqaylik.

Birinchisi - bu posturiyaning egri yoki skolyoz deb ham ataladi. Xuddi shunday tashxis ularning deyarli har bir xonasida eshitildi, lekin barchasi bir vaqtning o'zida nozik emas. Aslida, tiroid yoki oshqozon-ichak traktining ishlashiga ta'sir qiluvchi belaning ayrim qismlari egrilikning og'irligi pasayishiga olib keladi. Astenaviy jismoniy kasallikka moyillik kilogramm yo'qotish xavfini oshiradi. Ushbu muammoni hal qilish uchun, shifokorga vaqtida murojaat qilishingiz kerak: bundan avvalroq siz buni amalga oshirsangiz, u bilan engish osonroq bo'ladi. O'z-o'zidan dori-darmon bu erda yordam bermaydi.

Ikkinchi sabab - oshqozon-ichak trakti kasalliklari. Ovqat hazm qilish tizimi buzilganida oziq-ovqatning hazm bo'lishi kamayadi, tuyadi yo'qoladi, bu esa og'riqli suyuqlikka olib keladi.

Uchinchi sabab gormonal etishmovchilik bo'lishi mumkin. Ko'pincha ikki qirg'og'idagi qizning bir parcha kraxmalini qanday qilib tayyorlayotganini kuzatib turish kerak. Bu odamlar haqida: "Otni yemanglar", deyishadi. Buning sababi boshqasiga to'g'ri keladi - organizmda organizmga kiradigan moddalarning buzilishi uchun mas'ul bo'lgan ortiqcha gormon kortizol bo'lishi mumkin. Va shunday vaziyatda odam qanchalik ko'p ovqatlanmasin, og'irlik oshmaydi.

Qanday qilib ayol tez vazn olishadi?

Bizning tavsiyalarimiz ushbu muammoni hal qilishda yordam beradi. Shifokor nazorati ostida yanada keskin choralar ko'rish kerak.

Muhimi, to'g'ri ovqatlanishdir. Bu ozgina ozuqaviy xususiyatlarga ega yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni anglatmaydi. Sizning maqsadingiz yog'li qatlamlarni emas, mushaklar massasini hosil qilishdir. Kilogrammda bo'lgani kabi, kilogramm ortishi bilan birga, to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish kerak. sabzavot, meva, sut mahsulotlari, yuqori oqsilli tarkibli (tovuq go'shti, baliq), baklagiller va donli go'sht mahsulotlari.

Shu bilan birga, oziq-ovqat muntazam bo'lishi kerak. Ovqatlanish uchun ma'lum soatlarni tanlang va belgilangan jadvalga yopishib oling. Bundan tashqari, rejangizga uchta kichik atirni qo'shing. Agar siz keyingi ovqatni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, grafikni yaxshi joyda saqlang.

To'g'ri ovqatlanish tizimi doirasida choy, qahva, soda kabi past kalorili ichimliklar iste'mol qilish kerak. Eng yaxshi sut va tabiiy sharbatlar iching. Bundan tashqari, mahsulotlar bilan ham bog'liq: ko'proq kaloriyani o'z ichiga olgan biror narsa iste'mol qilish yaxshidir. Shunday qilib, kartoshka uchun sabzi o'rniga, va kızılcık va banan uchun olma va apelsin sharbati o'rnini oladi.

Bundan tashqari, ishlatiladigan mahsulotlarning xilma-xilligini ta'minlash kerak. Bir nechta oziq-ovqatlardan ishtaha kamayadi. Kraxmalli (kartoshka, non, don mahsulotlari) va protein (tovuq, go'sht, tuxum, baliq, pishloq, baklagiller, eman yog'i) bo'lgan qo'shimcha ovqatlar eyaveringlar.

Istalgan natijaga erishish uchun ushbu qoidalar har kuni bajarilishi kerak. Proteinli oziq-ovqat va oz miqdordagi yog ', xuddi boshqa hech kim kabi, uyda og'irlik qilmoqchi bo'lgan ayolning bir plastinkasidan ustun bo'lishi kerak.

• Tovuqni zaharli taom tayyorlang. U oson hazm qilinadi va uning tarkibidagi protein mushakni yaratishga yordam beradi.
• Tuxumlarni yumshoq qaynatilgan qaynatiladi (3 daqiqa pishirib), siz uch dona ortiq ovqatlanmaysiz.
• Go'sht va tuxumlarga yog'siz pishloq qo'shing.
• Sut 1.5% yog 'sotib olish kerak. Bu oqsil va uglevodlarga boy, ammo unda keraksiz yog' mavjud emas.
• Rays mushaklardagi energiya zaxiralari uchun mas'ul bo'lgan glikogenni beradi.

Mahsulotlarning xususiyatlarini qanchalik ko'p bilsangiz, og'irlikni nazorat qilish osonroq bo'ladi. Bu ma'lumot nafaqat sportchilar va zaiflar uchun muhim ahamiyatga ega. Umid qilamizki, sizga qanday qilib kilogramm olish haqida savol berishga yordam berdik. Sizning harakatlaringizga omad tilaymiz!