Havo orqali, albatta, ovqatlanmang - an'anaviy ma'noda. Ammo jismoniy mashqlar uchun u dasturda tushlikdan ko'ra muhimroqdir. Nafas olishsiz, yashash uchun imkoniyat yo'q. Atrofdagi va nafas olayotgan havoning tarkibi, harorati va boshqa xususiyatlari sog'likka sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun bu ta'sirni qanday qilib ijobiy qilishni bilish maqsadga muvofiqdir.
Havoni hammom
Bu eng oson va tabiiy yo'ldir. Tananing atrofidagi muhit bilan har qanday aloqa bilan amalga oshiriladi. Havo universal va har doim mavjud vositadir. Teri ustidagi harorat ta'siri ichidagi nerv sonlarini faollashtiradi, ichki organlar bilan bevosita bog'liq. Natijada
- qon aylanishi yaxshilanadi
- nafas chuqurlashadi,
- ortdi metabolizm,
- asabiy taranglik yo'qoladi.
Yoz - tanani sog'lom yurak urish uchun eng yaxshi davr. Issiq quyoshli kunlarda havo vannalarini olishning sog'lom odatini boshlash yaxshi. Dengiz qirg'og'ida yashash uchun hamma ham baxtli emas edi, ammo havoni to'ydirish uchun mamlakatingizdagi sevimli olma daraxti ostidagi yumshoq o'tlar ham mos keladi. Teras, balkon yoki yaxshi havalandırılan xona kabi. Faqatgina tinchgina o'tirish yoki dam olish, to'lqinlarning shovqini eshitib turish, qushlarning qo'shiqlari va daraxtlarning shivirlashi etarli.
Havoni hammomni kiyimda olish mumkin, ammo kamroq bo'lsa, ko'proq ta'sirga erishish mumkin. Terini nafas olish kerak. Jarayonning foydasi uchun asosiy mezonlar ichki konfor va yengillik holatidir. Sovuq va goz teri sezilmasligi kerak, sovuq bo'lsa, kiyinish kerak. Havo hammomlari vaqtini ko'paytirish asta-sekin, shuningdek, havo haroratini pasaytiradi. Yozda boshlasangiz, u tabiiy holatda bo'ladi. Qish mavsumida havo hammalari ochiq havoda muammoli bo'lib qolmoqda, shuning uchun ular havoni tozalash xonalarida amalga oshiriladi. Havoni hammomlarning ijobiy ta'sirini kuchaytirish uchun -
- ertalab, engil nonushta qilishga ruxsat berilgunga qadar ularni o'tkazish tavsiya etiladi;
- operatsiyadan oldin iliq dush qabul qilishdan oldin - toza terini yaxshiroq nafas oladi;
- Jismoniy mashqlar bilan birikish yurak-qon tomir tizimi va immunitetni kuchaytiradi, vaznning normallashishiga yordam beradi.
- havo bilan to'yinganlikni suv jarayonlari bilan birgalikda bajarish - hammom, nam suvni yuvish, yuvish va dazmollash tananing refleksli javobini oshiradi.
Vannalarning ishlatilishiga qarshi ko'rsatmalar mavjud. Ular tananing og'ir, yurak, buyrak va o'pka kasalliklari bilan charchagan yoki zaiflashgan yuqori tana haroratida bajarilmaydi. Yuqori namlik va havoning past harorati - bu ko'chada ko'chani ko'chirishga imkon beradi.
Nafas olish mashqlari
Havodan eng ko'p foyda olish uchun faqat unda bo'lish va nafas olish etarli emas. Buni to'g'ri bajarish juda muhimdir. Vujudga foydali va shifobaxsh ta'siri bo'lgan ko'plab usullar mavjud. Ammo nafasingizni nazorat qilishni o'rgansangiz ham, uni hatto o'lchash uchun ham mumkin
- miya qon aylanishini yaxshilash, uni yaxshi ish uchun maqbul sharoit bilan ta'minlash;
- odatda limfa va qon aylanishini normallashtiradi, bu esa barcha organlar va to'qimalarga yaxshi kislorod yetkazib berish, immunitetni kuchaytirish va termoregulyatsiyani yaxshilashga olib keladi;
- nafas olish tizimini shilliq va zararli moddalardan tozalashni takomillashtirish, shu bilan kasallik xavfini kamaytirish;
- metabolik jarayonlarni tezlashtirishi, muammoli yog 'birikmalaridan qochish, og'irlikni normalizatsiya qilish;
- uyg'unlik va xotirjamlik holatini topish.
Ertalab va kechqurun bo'sh oshqozonga muntazam va yaxshi sarflash kerak, kechki ovqatdan keyin, kechqurun yotishdan oldin. Sizning nafasingizni yaxshilash uchun bir necha asosiy mashqlar etarli. Ammo agar nafas olish mashqlari ko'proq qiziqtirilsa, u mualliflik texnikasi, yoga bilan shug'ullanishga arziydi.
Jismoniy mashqlar uchun qulay vaziyat - tik turish yoki o'ng tomonda o'tirish kerak. Boshi orqaga tashlanmaydi. Sessiyani tugatish uchun siz nafas olishni kechiktiradigan chuqur nafas olishingiz kerak, qolgan texnikalar esa har qanday ketma-ketlikda bajarilishi mumkin. Vaqt sanalari sanab o'tilgan to'rtta hecli so'zni aqlli qilib aytishi mumkin: "bir marta, skullcap, ikki, skullcap ...".
- Burunni chuqur nafas oladigan ikkita hisobga kiritib, yana ikki nafasni tuting, burunni to'rtta daf'a tashlang. 10 marta.
- "Og'ir nafas olish" - oldingi holatga o'xshash, nafaqat og'zidan nafas olish. 10 marta.
- "Uch nafas". Uch sayoz qisqa nafas va to'liq nafas olish. 10 marta.
- "Qorin bo'shlig'ida nafas oling". Burun chuqur nafas olish, qoringa devorni tortib, oshqozonni shishiradi. 4 nafar nafas olish uchun nafas oling. Nafas olish ham burun orqali o'tadi. 15 marta.
- Chuqur nafas va uzoq nafas olish. Maksimal chuqur nafas, og'iz orqali asta-sekin og'ritib, lablarini «kolba» ga solib, uchdan beshta nafasgacha nafasini ushlab turing. 3 marta.
Havoning to'yinganligining foydali ta'siri uzoq kutish kerak emas. Tananing har doim minnatdorlik bilan unga g'amxo'rlik qiladi. Bundan tashqari, bunday g'amxo'rlik o'z nafsini rad qilish narxiga bog'liq bo'ladi.