Xotira uchun nodul
O'z-o'zidan massaj muayyan qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi.
- Massaj ovqatdan bir soat oldin yoki keyin amalga oshiriladi.
- Massaj paytida og'riqli ta'sirlar qabul qilinishi mumkin emas.
- Siz mollarda, yallig'lanish joylarida massaj qila olmaysiz. Limfa tugunlari, hayz paytida oshqozonni, yiring bilan massaj qilish qat'iyan man etiladi.
- O'z-massaj uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud (varikoz tomirlar, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqalar). Doktoringiz bilan maslahatlashing!
Davolash ohanglari bilan Daoist o'z-o'zidan massaj qilish
Bu qadimiy Taoistik texnika ma'lum tovushlarni ifodalash bilan chivinlash, harakatsiz harakatlarning kombinatsiyasiga asoslangan. Taocularlar (va olimlar isbotlaganlar), bu tebranishlarning ichki organlarimizga ta'sir ko'rsatishi, ularning ishlarini uyg'unlashtirishi. Tao'ya ko'ra, bizda 5 ta asosiy organ mavjud: yurak, o'pka, jigar, buyrak, taloq. Shunga ko'ra, bu organlarning faoliyatini faollashtiradigan 5 tovush mavjud. Vibratsiyali (tovushli) va zararli ta'sirlarning kombinatsiyasi o'z-o'zidan massaj samaradorligini oshiradi. Kreslo ustida o'tirish, orqa tekisligingni, oyoqlarini erga qo'y. Qo'llarning energiyasini faollashtiring: qo'lingni silkitib, diqqat bilan iliqlik hissi paydo bo'lguncha ularni silkitib qo'ying. Ko'rsatkich barmoqining uchi bilan markazning chap tomoniga, keyin o'ng xurmo ustiga bosing: shunday qilib siz eng kuchli energiya markazlaridan biri bo'lgan yurak nuqta ishini boshlaysiz.
Yuzi
Qo'lingizni yuzingizga olib keling va porloq harakatlaringizni yumshatib, peshonangizni massaj qiling. Barmog'ingiz bilan ko'zingizni ichki qismdan tashqariga aylantiring. Xuddi shu harakatlar bilan nasolabial qavatlarni tekislang. Nafas oling va barmoqlaringiz bilan pastki jagdan pastga qarab harakatlaning. Nafas olish paytida tomurcuklar "chhuu" ovozini talaffuz qiling.
Quloqlar
Lobkani indeks va o'rta barmoqlar orasiga joylashtiring va ularni yuqoriga va pastga ishlating. So'ngra yuqoridan pastga, so'ng pastdan yuqoriga, barmoqlaringizni qulog'ingizga "siq" qiling.
Bo'yin
Barmoqlaringiz uchini bosib, bo'yiningizni massaj qiling. So'ngra, klaviatura orasidagi nuqtada, ko'rsatkich barmog'ini joylashtiring va engil titrash massaj qiling. Bir vaqtning o'zida nafas olayotgan o'pkaning "SSS" ovozini nafas va nafasini chiqarib tashlang.
Ko'krak
Barmoqlaringizning barmoqlaridan foydalanib, qo'lingizni yorug'lik chizishdek (ko'krakka tegmasdan) sternumni engil ushlab turing. "Ssss" o'pkaning ovozini nafas oling va nafas oling. Barmoqlaringiz bilan sternumga urishni davom eting, yurak "xxxa" ning ekshalatsiyasida ovozini ayting.
Qorin (jigar)
Sizning qo'lingiz bilan jigar hududini yumshoq qilib, ekshalatsiyaga qarshi "shsh" tovushini e'lon qiling. Xurmolarni yoningizga joylashtiring va yumshoq dumaloq harakatlar qilaylik.
Loin (buyrak)
Yuzini oldinga burang va buyrak maydonini "yumshatish" uchun xurmo orqasida juda yumshoq boshlang. Nafas oling va pat-qalamni davom eting, "chhuu" tovushini talaffuzlang. Shunga qaramay, nafas oling va buyraklar atrofidagi hududni (buyrak usti bezlarini faollashtiring) tovlamach, "chhuu" ovozini talaffuzlang. Endi sizning kaftlaringizni buyrak maydoniga qo'ying va birinchi navbatda dairesel massaj qiling, keyin soat sohasi farqli o'laroq.
Sakkrum
Stend o'rnida, oldinga cho'zilgan pelvis, oyoqlari tizzaga bir oz tegib. Torsoni oldinga biroz burib, sakmalarni palmalarning orqa tomoniga bog'lab qo'ying. Keyinchalik, bu hududni issiqlik hissi paydo bo'lguncha parmaklarınızla tozalang.
Dag'al va qichitqi
Kovaklariga otish harakatlari bilan massaj qilishni boshlang. Keyin palmalarni quyi qoringa tuting. Barmoqlaringizni bir-biriga ulang, ko'rsatkich barmoqlari pastga qaragan. Pastga siljish, harakatlarni siljitish orqali qisqichbaqani, sonlarning ichki qismini massajlash.
Oyoqlari
Sling harakatlar bilan, oyoqlarning oyoqlarini tashqi tomondan, keyin yuqoriga - ichki qismida kestirib, massaj qiling. 2 marta takrorlang.
Qo'llar
O'ng qo'lingizni torting, kaftni yuqoriga burang va bilagidan yelkaga qo'yib qo'ying. Keyin palmanni pastga silkitib, shunchaki siltab, elkadan bilagiga harakatlaning. 2 marta takrorlang.
Boshliq
Xurmolarni tozalang va yurak nuqtasini faollashtiring. Barmoqlaringiz bilan harakatlarni qisqa tutib, bosh massaj qilish. Keling, bo'yin massajini bajaring: barmoqlaringizni kengaytiring, barmoqlar barmog'i va o'rta bo'lakdan o'ting va yorug'likdagi snobbles kabi harakatlarni qiling. Bu usul o'ylashni faollashtiradi. Nihoyat, barmoqlaringiz bilan, yallig'lanish sohasi issiqlik paydo bo'lgunga qadar bo'yinbog'ni bo'yadi.
Tay-chi tizimi va vino-chunga ko'ra, o'z-o'zidan massaj qilish
Kichkina joyda juda ko'p yashirin - ehtimol, bu jan-chi va qanot chunning asosiy tamoyillaridan biridir. Barcha organlarning prognozlari va tananing eng muhim tizimlari oyoq va qo'llarda. Shunday qilib, tanani uyg'otish va mashg'ulot kuniga tayyorlash uchun u nolalarini va qo'llarini cho'zish uchun etarli. Soat o'z-o'zidan massajni quyi qismdan, energiyaning harakatlanish davrida amalga oshirilishi kerak.
Katta mushak guruhlarini faollashtiring
1. Kechqurun, uxlashdan avval, u o'zini mashq qiling. Oyoqlari bilan boshlang: oyog'ingizni ko'kragiga torting va barmoqlaringizni, oyoqni aylantiring, bir necha marta aylantiring, har bir barmoqni alohida-alohida aylantiring.
2. Yuqori mash tortish harakati chapga, keyin o'ng oyoqqa harakatlanadi. Qalaylarni silkitib, ularni ko'taring va bo'zlarini ezib tashlang.
3. Qorinni stroking harakatlarida massaj qiling.
4. So'ngra qo'li bilan bilaklarini ko'tarib, qo'l muskullarini cho'zing.
5. Yengil, silliq dairesel harakatlar bilan, bo'yinning "uyg'onish", boshini mashq qilish.
Stretch ligamentlari, kichik mushak guruhlari
1. Oyoqlariga turing. Tirsaklarni tirsaklarga burkab, barmoqlar mushtiga siqib, boshqasiga qarshi (kameralar orasidagi bo'sh joy bo'lishi kerak). Kuchish mashqlarini bajaring: mushtlarini ikki tomonga yoying, sekin asta-sekin har bir barmoqni oching. Barmoqlar chiziq bo'ylab cho'zilganda, ularni bir-biriga yoyib yuboring. Keyin palmsni konusga soling, yana sekin barmoqlaringizni yumshoq qilib to'plang. Mashqni 5 marta takrorlang.
2. Oyoq barmoqlarini bir necha marta egib, egib oling. Keyin, barmoqning barmoqidan katta barmoqni almashtirib, olib tashlang.
3. Endi barmoqlar fleksiyasiyasi va kengayishi sababli 1 metrga «o'tishi» kerak. Qalbingiz bilan yordam berishga harakat qiling.
Refleksologiya oyoq massaji
Refleksologiya Qadimgi Misrda paydo bo'lgan va eng katta rivojlanish Xitoyda bo'lgan. Plantar archda bizning tanamizda bir yoki bir nechta organni aks ettiruvchi refleks zonalari mavjud. Ularni rag'batlantirish, bir vaqtning o'zida organizmning energiya muvozanatini normallashtirib, muayyan sog'liq muammolaridan qochishingiz mumkin. Iloji boricha qulayroq joyda o'tir. Bir qo'lning oyog'ini olib, boshning bosh barmog'i bilan yumshoq massaj boshlang. Bosh barmog'i ostidagi zonadan o'zingizni massaj qilishni boshlash tavsiya etiladi, sekin boshqa barmoqlarga o'tadi. Sekin-asta bosh barmoqni itarib, uni burish. So'ngra uni qo'yib, qolganlarini massaj qilishga harakat qiling. Tarmog'ingiz bilan butun oyog'ingizni massajlashni boshlang. Xamir yoğrilyapti kabi massajni dumaloq va presslash harakatlar bilan to'ldiring. Barcha harakatlar imkon qadar yumshoq va nozik bo'lishini ta'minlashga harakat qiling - bu yengillikka erishishga yordam beradi. Massaj oxirida barmoqlaringizdan barmoqlar uchlari barmoqlar orasidan pog'onaga qarab oyoqlaringizni muloyimlik bilan urib qo'ying.