Yoz kelishi bilan, insoniyatning go'zal yarmi faqat bitta narsa bilan bog'liq: kilogrammni qanday yo'qotish kerak? Og'riqsiz, yuqori sifatli va eng muhimi - tez. Sizga tezkor ovqatlanish uchun "o'tirib" maslahat bermang - tanangizga achin! Boshqa usullardan ko'ra sog'lom va sog'lomroq bo'lish sizga yordam beradi. Shunday qilib, mukammal shaklni qanday qilib o'qitmasdan olish mumkin - hech narsa oson emas! ..
1-qadam. Ochlik haqida unuting!
Ajablanarli tomoni shundaki, kamarni qisqartirishga va oziq-ovqat mahsulotlariga taqiq qo'yishga qanchalik qattiqroq harakat qilsangiz, yanada yaxshi bo'lish xavfi katta. Nemis va amerikalik olimlar qiziqarli eksperimentlar o'tkazdilar, unda ko'pchilik sub'ektlar non va suvga bir hafta sarflab, eski oziq-ovqat tizimiga qaytib, darhol yo'qolgan kilogrammni va intiqom bilan oldi. Agar och dietaga bormaslikka qaror qilsangiz, ammo yarmidan oshqozon ovqatlanmasdan juda ko'p muvaffaqiyat kutmang. Agar siz o'zingizni hamma narsada kesib tashlasangiz ham, tanangiz tejamkorlikka o'tadi va avvalgidek ikki barobar ko'p kaloriya olishni o'rganadi. Diyetisyenler bunday holatlardan yaxshi xabardor. Oddiy iboralar bilan kuniga uchta qobiq nonini va sariyog'siz sabzavotli salatlardan eyishingiz mumkin, va vazn gramm bilan harakatlanmaydi! Shunday qilib, ochlik azoblari yaxshi narsalarga olib kelmaydi, faqatgina yangi muammolarni keltirib chiqaradi.
2-qadam. Juda ko'p kaloriyali ovqatni hisoblamang!
Amerikaliklarga qarang: ular har bir qo'shimcha oziq-ovqat grammidan titraydilar va mamlakatdagi semiz odamlarning soni qor ko'chasida ko'paymoqda. Va yaqinda shifokorlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar, obezlikdan qo'rqish faqat yog 'qatlamlarini tozalash jarayonini tezlashtiradi. Shuning uchun, kamroq hisob-kitoblarni qiling va tiklashdan qo'rqmang va o'zingiz uchun barcha kerakli oziqalar va kaloriyani (kuniga kamida 1500 kkal) ta'minlaydigan to'liq menyuni tanlang va unga tayoq bilan harakat qiling. Bu faqat sizga mukammal shaklni olish va doimo shaklda bo'lishingizga yordam beradi.
3-qadam. Uzoq muddatli nonushta, tushlik va kechki ovqat!
Nonushtani tashlab, faqat tushlikda ovqatlanadigan qizlarni tinglamang, so'ngra ertasi kungacha tez tuting. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha bu atirlar orasida "qovurilgan" qovurilgan kartoshka, kakao va boshqa taqiqlangan ovqatlar - sizning istagan narsangiz bor, och odamni birinchi qilib tashlaydi! Oziq-ovqat bo'yicha mutaxassislar muvozanatli dietaning eng muhim tamoyillaridan biri kun davomida oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilishidir, deb hisoblashadi. Shu bilan birga, nonushtadan sut, pishloq, yogurt yoki mussli pyuresi bilan ovqatlanish tavsiya etiladi - bu sizni kun bo'yi quvvat bilan to'ldiradi. Tushlik ham to'lig'icha bo'lishi kerak va sho'rva yoki katta miqdorda sabzavotli salat va go'sht yoki baliq bo'lagi (baliq go'shtdan ko'ra ko'proq yaxshi ovqatlanish) bo'lishi kerak. Shuningdek, spaghetti pishloqini va sabzavotlarni iste'mol qilish taqiqlangan. Kilogramm so'raganlar idishlarga qo'shimcha qalampir va ziravorlar qo'shish tavsiya etiladi. Nemis ovqatlanish mutaxassislari baharatlı ziravorlar terlemeyi kuchaytiradi va shuning uchun haddan tashqari kilogrammdan qutilishga yordam beradi degan xulosaga keldi. Ammo bu usul faqat kuchli qorinni bo'lganlarga javob beradi. Kechki ovqatni iloji boricha engillashtirish kerak: bir stakan yogurt, yogurt, qovurilgan sabzavotlar, vinaigrette yoki guruch (go'sht kechqurunda tavsiya etilmaydi) - Sizning tanlovingiz. Bunday mahsulotlar hech qachon yog 'qatlamlari bilan sizning sonlaringizga joylashmaydi.
Asosiy ovqatlar orasida siz olma, to'q sariq, banan, savzi chaynashingiz mumkin - ha, aslida har qanday meva yoki sabzavot. Bundan tashqari, zararli moddalar tanasini tozalaydigan juda ko'p tolalar mavjudligini unutmang. Lekin sizsiz unsiz holda, u ortiqcha emas: oq non va rulon. Uzoq vaqt davomida zerikarli qishda ular bizga yanada faol va qiziqarli bo'lishga yordam berishi mumkin edi, chunki bu mahsulotlar serotoninni o'z ichiga oladi, bu yaxshi kayfiyat uchun mas'uldir. Yozda unni antidepressantlarni kamroq kaloriya bilan almashtirish kerak - don, non, meva. Bundan tashqari, sizning stolingda sut mahsulotlari (kefir, yogurt, sut, tvorog, kam yog'li pishloq) har kuni paydo bo'lishi kerak - ular immunitetingizni qo'llab-quvvatlaydi va ichakni rostlashadi.
Agar siz shirinni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, shokolad o'rniga quritilgan mevalar aralashmasi bilan mashq qiling, go'sht maydalagichidan o'tib, chopilgan yong'oq bilan o'ynang - haybatli darajada ajoyib! Krem tuxumlarini murabbo yoki murabbo bilan almashtiring - bu taomlar kaloriya tarkibiga nisbatan ancha past bo'ladi.
4-qadam - shirinlik - hamma bosh!
Meva va sabzavot sharbatlari yozgi menyuda ajralmas xususiyatdir. Birinchidan, ular to'yinganlik hissi yaratadi va ayni paytda past kaloriya tarkibiga ega, ikkinchidan, ular bizga vitaminlar va biologik faol moddalar bilan oziqlanadilar, uchinchidan, ular terini davolaydi va silliqlaydi. Sabzavot sharbati mevaga nisbatan kamroq kaloriya hisoblanadi va organizm uchun juda foydali. Shunday qilib, savzi va karam sharbati aralashmasi ichaklarni mukammal tarzda tozalaydi va ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Pomidor sharbati ma'lum bir parhez mahsuloti va faol antioksidantdir. Qovoq suvi ham ortiqcha vaznga qarshi kurashda yaxshi yordamchi hisoblanadi: toksinlarni yo'q qiladi va ochlik tuyg'usini tortadi. Sabzavot sharbatlarida mayda tug'ralgan yangi o'tlarni ekish yomon emas - bu vitaminlar omboridan chiqadi. Ammo meva sharbatini ichishni unutmang: greypfrut va ananas hayotni kuchaytiradi, sizni faollashtiradi, shuningdek yog'ni yondiradi va apelsin S vitamini etishmasligi uchun hosil qiladi.
Sharbatlarga qo'shimcha ravishda ko'proq suv ichish kerak. Kunduz ichilgan suyuqlik miqdori kamida 1,5-2 litr bo'lishi kerak (bu sharbatlar, sho'rvalar va choy va qahvalarda). Suv qaytarilmaydi - ortiqcha zararli moddalarni olib, tanadan chiqariladi. Bundan tashqari, suv charchoq va befarqlikka qarshi kurashga yordam beradi. Haftada bir marta tushirish kunlarini tashkil qilishingiz mumkin - ovqatlanish uchun hech narsa emas, faqat ichimlik: suv (gazsiz oddiy va minerallar), o'simlik choyi va sharbatlari.
5-qadam. Oshqozon bayramiga ruxsat beriladi!
Inson o'z vaqtida o'zini tuta olmaydi - bu surunkali stress va depressiya holatiga olib keladi. Xo'sh, agar bu kayfiyat nolga teng bo'lsa, unda yaxshi natijalarga erishish uchun barcha urushlarimiz haqida nima deb o'ylaysiz? Shuning uchun vaqti-vaqti bilan kichik ovqatlar bayrami shunchaki zarurdir! Misol uchun, restoranga borib, o'zingiz uchun qo'ziqorinli piyola yoki baliqni kartoshka bilan buyurasiz. Yoki choy uchun kek sotib ol va ruhingizni olib qo'ying. Oziq-ovqat mutaxassislari, odatda, ular juda tez-tez emas va 100% yog 'tashkil etmasa, bu qoidalardan bunday chetga chiqishlar sizning raqamingizni qo'shimcha funt bilan "bezatmaydi", deb hisoblaydilar. Faqat ochko'zlikdan keyingi kunni unutmang, 1500 kkallik muvozanatli parhezga boring va uch kundan keyin "qorin dam" sport zaliga o'tadi. Haqiqatan ham, uchinchi kuni yaqinda o'tkazilgan bayram ziyod to'qimalariga aylanishi mumkin. Va agar o'sha vaqtda aerobiklar bilan ishqibozlik qilsangiz, ortiqcha narsalar hech qaerga tashlanmaydi. Shu bilan birga, uzoq, mashaqqatli mashqlar talab qilinmaydi! Faqat "qorin dam" dan so'ng yog'larni yig'ib olishni istisno qilish uchun ozgina mashq qiling. Sport zaboniga borishning iloji bo'lmasa, "tanqidiy" uchinchi kunga imkon qadar ko'proq harakat qilishga urinib ko'ring: ish joyida kamroq o'tirish, bir necha marta piyodalar jufti bilan yuqoriga va pastga tushish. Buni qilish va uni oldini olish uchun faqat bir kun oldin iste'mol qilingan qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilish uchun emas, balki yaxshi g'oya.
6-qadam. Ishtahangni vanilya va ko'k taomlar bilan to'ldiring!
Eng mo''jizaviy tarzda inson tanasiga ta'sir qiladigan hid uzoq vaqtgacha ma'lum bo'lgan. Ulardan ba'zilari his-tuyg'ularni uyg'otadi, boshqalari tinchlantiradi, boshqalari esa energiya va yaxshi kayfiyatda. Va ochlik tuyg'usini uyg'unlashib ketish bilan shug'ullanadigan bunday lazzatlar mavjud. Bir parcha banan va yashil olma, yong'oq va vanilning chimchiligini oling. Bularning barchasini o'simlik moyi bilan to'ldiring va bug'lardan nafas oling, ochlik his qilgandan so'ng yoki ovqatdan 15 daqiqa oldin - bu ishtaha sezilarli darajada tushib ketishini his qilasiz.
Ishtahani uyg'otadigan boshqa fokuslar mavjud. Misol uchun, ba'zan ovqat uchun katta plastmassani tanlab olish etarli emas, lekin kichkina (bu katta ahamiyatga ega bo'lgan paytda!) Axir, biz katta idishdan yeyayotganimizda, undan lazzatlanishni boshlash uchun vasvasaga qarshi turish juda qiyin! Va kichik plastinka ustida ko'p narsalarni qo'ymaysiz. Demak, sizga xizmat qilgan kishining o'rniga faqat yarim ovqat yeydi.
Va ortiqcha ishtahani yumshatishga yordam beradigan yana bir alomat - ko'k taomlardan eyaver! Moviy rang nafaqat asab tizimini xotirjamoqda, balki ochlikni kamaytiradi.
7-qadam. Hamkasblaringizni qidiring!
Oziq-ovqat mutaxassislari shunga o'xshash fikrlarga o'xshash kishilar bilan vaznini yo'qotish juda oson. Boshqa kilogramm halokatida siz qo'shimcha rag'batlantirasiz. Bundan tashqari, zaiflashadigan birodarlar nafaqat o'zlari uchun, balki sizga dam olishga imkon bermaydigan narsalarni tomosha qilishadi. Shuning uchun er yoki qiz do'stingizni muvozanatli ovqatlanishni davom ettiring va o'zingizni faqatgina vaqti-vaqti bilan o'zingizni bag'ishlang. Ko'rib turganimizdek, vazni yo'qotish nafaqat osonroq, balki juda ham qiziqarli bo'ladi va yog '-shirinlarga nisbatan cheklovlar juda og'riqli bo'lmaydi!
8-qadam. O'zingizni yuqori maqsadga yo'naltirmang!
Ideal vaziyatni qo'lga kiritish uchun kurashda odatiy mashg'ulotlar odatda u erda to'xtamaydi. Ayollar faqat dietalar, maxsus treningami bilan o'zlarini ovlab, ba'zida hatto plastik jarrohlarga ham murojaat qilishadi. Nima uchun? Chunki dastlab ular erisha olmaydigan maqsadlarga erishishdi! Xullas, aziz ayollar, yaxshi model parametrlarga erishish uchun o'zingizni super vazifa qilmang! Bir kilogramm yo'qotishingiz kerak bo'lgan narsalarni ob'ektiv baholang. Aytgancha, sizning ob'ektivligingiz haqida ko'p narsalarni kutmang: ko'plab so'rov natijalariga ko'ra, ayollarning 75 foizi vaznning ortiqcha vazniga ega deb hisoblashadi, lekin aslida shifokorlar faqatgina 25 foizdan ortiq vaznni topadi (shuning uchun agar zarur bo'lsa, shifokorni bilib oling) aslida vazn yo'qotish uchun). Ehtimol, siz o'zingizning yomon raqamingiz borligini aytishingiz mumkinmi? Bunday holatda, siz aniq psixologik komplekslarga egasiz va nutritionist o'rniga psixolog bilan maslahatlashasiz.
Ammo, agar siz bir necha kilogrammni tashkil qilsangiz, qo'shimcha ravishda, siz yozning yomg'irli parhezlar uchun vaqt emasligini yana bir bor eslaymiz: faqatgina jigar oshqozonidan tashqari, u hech narsa qilmaydi. Faqat sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing va uni yanada rangli va vitaminlarga boy va bir vaqtning o'zida kam kaloriya hosil qiladi. Va sizning vazningiz tez emas, tezda emas, balki silliq bo'lsa, u faqat yaxshiroqdir - juda ishonchli! Sekin-asta borasan - bundan keyin ham bo'ladi. Ayniqsa, plyaj mavsumining oxirigacha hali ko'p vaqt bor ...