Gormonal fon o'zgarishi bilan butun organizm transformator kabi qayta quriladi. Bularning hammasi asab tizimi uchun juda og'ir yukdir. Bu hatto tartibsizliklarning hatto kichik (ba'zida chalg'ituvchi) kunlik tartibsizliklarda ham bahona bo'lishi mumkinligini anglatadi. Kichkintoy tug'ilgandan so'ng darhol tashvishga tushib ketishini kutish beg'ubor. Aksincha, u postnatal taloqqa aylanishi mumkin. Shuning uchun homiladorlikning dastlabki kunlaridan stressli holatlar bilan shug'ullanish kerak.
Yaxshiroq qilish uchun o'zgartirish
Nervlarni o'z-o'zini tinchlantirish qobiliyati muhim qobiliyatdir va, albatta, foydali. Buni o'rganish uchun barcha muammolarni faqatgina stressli mexanizmni ishga tushirish uchun uzrli sabab ekanligini esga olish lozim. Uchinchi trimestrdagi tashvishlarning haqiqiy sabablari, ular bizni bu darajaga ko'tarishimizdan iborat bo'ladi. Afsuski, tashvishga tushishning barcha sabablari irodasiz o'chirilishi mumkin emas. Siz ob-havo, odatlar va boshqa odamlarning xarakterini o'zgartira olmaysiz, hech bo'lmaganda narxi, soliq va hukumatga qandaydir ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq o'zingizni, fikringizni va muayyan voqealarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Ichki muvozanatga erishish
Tashqi dunyoga uyg'un bo'lishdan oldin, siz o'zingizning uyg'unlikni topishingiz kerak. Bu juda aniq haqiqatni o'n yildan ziyod yoga bilan shug'ullanadigan "ikki qismli" onam Uma Turmon tomonidan yaxshi tushuniladi. Natija aniq. U nafaqat homiladorlik vaqtida uning psixologik muvozanatini osongina barqaror qilmagan, balki tug'ishdan keyin tezda yaxshi jismoniy holatga qaytgan.
E'tibor bering
Stress bilan kurashishning eng samarali usullaridan biri - bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tish. Ko'pgina homilador ayollar tomonidan qo'llanilgan passiv dam olish, vaziyatni erdan ko'chirishga imkon beradigan bo'lsa, kamdan-kam uchraydi. Anjelina Joli homiladorlik paytida ham Nia raqsini to'xtata olmadi. Ushbu mashqlarda raqs amaliyoti, jang san'ati elementlari, sog'liqni saqlash gimnastikasi, aerobika kabi ko'plab sohalar birlashtirilgan.
Hayotingizga yorqin ranglarni qo'shing
Har bir rangning o'ziga xos tebranishi bor, bu bizni turli xil faoliyat turiga aylantiradi. O'zingizni o'ng soyalar bilan o'rab turishga harakat qiling: kiyim, kosmetika, to'shak va hatto ovqatning rangi ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar xavfli bo'lmasangiz, chuqur ko'k yoki jigarrang ranglarni tanlang, nekbinlikka yo'l qo'ymang - to'q sariqqa do'st bo'ling, befarqlik his eting - qizilni tanlang. Bu oddiy haqiqat uzoq vaqt Ketrin Zaton Jons hayotida aks etgan. Hatto ta'sirli qorin bilan ham lablarini bo'yashni va ko'zlarini ochishni unutmadi. Kimki bo'yanishdagi yorqin ranglardan qo'rqmasa, stressdan aziyat chekadi ", deydi u.
Tabiatning kuchlaridan foydalaning
Tabiiy efir moylari kayfiyatni yaxshilaydi. Signal miya olfaktori markaziga kiradi, uning yonida bizning his-tuyg'ularimizni boshqaradigan tizim mavjud. Va ular, o'z navbatida, gormonlar darajasiga, asab va nafas olish tizimining ishiga, shuningdek qon aylanish tizimiga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tajribali onam Sindi Krouford bir necha marotaba yoqimli hidlarning mo''jizaviy kuchini boshdan kechirdi. Ikkinchi homiladorlik davrida supermodel qizil to'q sariq rangli bir shishani olib keldi, bu unga qiyin sharoitlarda yordam berdi. Eng muhimi, neftning xushbo'yligi yoqimli bo'lishi kerak.
Boshqalarga yordam bering
Depressiya va foydasizlik tuyg'usining o'sishidan himoyalanish uchun boshqa odamlar uchun foydali bo'lishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q. Faol ijtimoiy hayot nafaqat og'ir tasavvur va his-tuyg'ular uchun vaqt qoldirmaydi. Xayriya darslarida Cho'lpon Xamatova o'z o'rnini topdi, bu esa o'z navbatida ikki chaqaloqni ish va xayriya ishlari bilan shug'ullantirdi. Homiladorlik paytida siz muhtojlarga yordam bera olasiz. Masalan, chaqaloqning uyidagi bolalar uchun narsalar yig'ishda ishtirok eting yoki shifoxonalarda davolanish uchun pul yig'ing.
Qanday stressli vaziyat sog'likka ta'sir qiladi
Anksiyete fenomeni tananing eng muhim funksiyalaridan biri - o'zgarishga moslashish qobiliyati bilan chambarchas bog'liq. Afsuski, tana cheksiz kuch chegarasida ishlamaydi. Agar qiyinchiliklar tezda hal etilmasa va keskinlik uzaytirilsa va kuchaytirilsa, unda stress gormonlari va tashvish tug'ilishi ham ortadi. Ularning ishlab chiqarilishida tana vitaminlar C va B, sink, magnezium va boshqa minerallar zaxiralarining ko'p qismini bolaning kuchini va sog'lig'ini saqlab qolish uchun sarflaydi.
Oddiy yondashuv
Ajablanarlisi shundaki, stressli holatlarda ham ba'zi afzalliklarni topishingiz mumkin. Homilador ayollar yaxshi rivojlangan "oltinchi ma'noga ega". Agar siz, albatta, xavotirlangan yoki xafa bo'lgan bo'lsangiz, ehtimol tushunishingiz kerak, birdan sizning ruhiy tushkunlik sabablari nafaqat sizning boshingizdadir ...
Biroq, siz o'zingizning qo'lingiz bilan keraksiz his-tuyg'ularni yaratish uchun o'zingizning asosingizni yaratishga qaror qilsangiz, darhol o'zingizning harakatlaringizni ehtiroslar intensivligini kamaytirishga va ortiqcha sezuvchanligingizning mumkin bo'lgan oqibatlarini bartaraf etishga yo'naltiring.
Tavsiyalar va ko'rgazmalar, do'stlar bilan tez-tez uchrashishadi. Aloqa, san'at va mashg'ulot - dam olishni yoqtiradigan, ajoyib quvonch va nafaqat quvonchli tajriba.
Tana orqali harakat qiling
Ortingizga o'tirib, dam olishga harakat qiling. Buning uchun bir nechta chuqur nafas olish va ekshalatsiyani qabul qiling. Tanangizni qidirib toping. Qattiqligu, kuchlanish, og'irlikni sezadigan joylarni toping. Nafas olish paytida, nafas olayotgan havo bilan qanday kuchlanishni tasavvur qiling. So'ngra navbat bilan (eng kamida bir soniya uchun) suzma va tanadagi turli mushak guruhlarini quyidagi tartibda tozalang: qo'llar, bilakuzuklar, elkama-kamroq, bo'rsalar, kalçalar, buzoq mushaklari.
Nafas bilan harakat qiling
O'zingizni qulay joyga qo'ying va ko'zingizni yuming. Keyingi ritmda nafas oling: burun orqali 4 nafargacha nafas oling, nafasingizni i6 hisobiga o'tkazing, qattiq siqilgan dudoqlar orqali 8 marta hisoblang. To'liq nafas olishga e'tibor bering. Kislorod qanday o'pkangizni to'ldirishi va tanangizning barcha qismiga tarqalishini tasavvur qiling. Bu tashvishlarni bartaraf etishning eng samarali va tezkor usullaridan biridir!
Tasvirlar orqali harakat qiling
Tashvishning manbai bo'lgan yoqimsiz tuyg'uni aniqlash juda muhimdir. O'zingiz haqingizda, siz A ga g'azablanayotganingizni tan oling, chunki u ... Yoki siz "bu vaziyatni g'azablantiryapsiz ...". Ushbu iborani bir necha marta ovoz chiqarib gapiring.
Agar kimgadir g'azablansangiz yoki g'azablansangiz, quyidagi mashqlar bajariladi. Sizning huquqbuzaringizni tasavvur qiling-a, ammo o'yin qutisining o'lchamiga qisqartirilsin. Uni stolga qo'ying va endi u qanday qilib uni o'chirishga harakat qilayotganini tasavvur qiling. Yoki unga kulgili bir narsa qil, yaxshi, hech bo'lmaganda bir oyoqqa sakrab tur.
O'tmish bilan ishlash
Agar o'tmishda sizda jimgina yashashga imkon bermaydigan bir nechta noxush hodisalar ro'y bergan bo'lsa, ularni bir qator fotosuratlar tasavvur qiling. Aniqroq, yaxshiroq! Va endi ularni ruhiy jihatdan albomga olib qo'ying va "tomosha qiling" fotosuratlari susaydi.
Kelajak bilan ishlash
Agar siz muhim voqealar haqida haddan ortiq tashvishlanayotgan bo'lsangiz, ularni oldindan va faqatgina eng qulay nuri bilan to'liq tasavvur qilishga urinib ko'ring. O'zingiz tomondan qarashga harakat qiling - sizning qanchalik chiroyli ko'rinasiz, sizning postingiz qanchalik bo'sh bo'lsa, qanchalik mehmondo'st. Mashqni tugatgandan so'ng, yoqimli his-tuyg'ular to'lqinida kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzish vaqti keldi. Va doimo uni yaqin tuting.
Biz o'ta tashvish bilan ishlaymiz
Agar siz to'satdan, bir nuqtada, siz salbiy to'lqin bilan keskin "qoplangan" bo'lsangiz, darhol sizning atrofingizdagi narsalarga e'tiboringizni torting. Hech bo'lmasa bir lahzaga haqiqatdan uzilmang va atrofdagi makonni ruhiy jihatdan tasvirlay boshlang. To'liq so'z bilan aytganda, siz "o'zingizni qo'yib yuboring" kabi his qilasiz va haqiqatga qaytasiz - allaqachon tinch va osoyishta.