Bu nimani anglatadi, prenatal tayyorlash? Birinchidan, xotirjamlik, ichki xotirjamlikni topish, keyin esa - jismoniy mashqlar va mashg'ulotlar. Kelajakda onaning tug'ish uchun tayyorlanish jarayonini tashkil etuvchi asosiy masalalar.
1. Bolaning tug'ilish jarayoni nimani anglatishini tushunish, u vaqtda tanaga nima bo'ladi, tug'ishning bosqichlari qanday va biz ularga o'zimizda qanday yordam bera olamiz;
2. Og'riq va qo'rquv munosabatining o'zgarishi - axborot berish, hamkorlarni qo'llab-quvvatlash, vizualizatsiya qilish, tasdiqlash va boshqalar.
3. Nafas olishning turli usullarini va tug'ruq vaqtida ishlatiladigan postlarni o'rganish;
4. Tug'ishga jalb qilingan mushaklar ustidan nazoratni shakllantirish, mehnat paytida vaginal mushaklarni ongli ravishda kamaytirish;
5. Ruhingiz va tanangiz bilan dam olish qobiliyati;
6. chaqaloq tug'ilishi uchun qulay va xavfsiz sharoitlarni ta'minlash;
7. Farzandning oldindan tuzilgan tug'ilish sxemasiga muvofiq rejani tuzish, tug'ilish strategiyasini tushuntirish.
Eng muhimi, onaning tug'ilish jarayoniga bo'lgan munosabati. Uni qarshilik va qo'rquvsiz qabul qilish muhimdir. Uch asosiy tomonga e'tibor qaratish tavsiya etiladi:
- homiladorlik vaqtida jismoniy o'zgarishlarga jiddiy tayyorgarlik ko'rish - bel og'rig'i, orqa mog'or egrisi, qo'llar va oyoqlarning shishishi, turli kasalliklar kabi muammolarni hal qilishga mo'ljallangan maxsus mo'ljallangan yoga mashqlari. Shuningdek, ular mushaklarning moslashuvchanligini oshiradi, suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi va gormonal muvozanatni tuzatadi;
- tug'ruq uchun jismoniy va psixologik tayyorgarlik - mehnat, nafas olish va kasallanish jarayonini engillashtiradigan kasallanishni rivojlantirish, go'dak va vazminlik bilan kurashish uchun yordam berish - tug'ishdagi og'riqning asosiy sababi;
- bolada o'z-o'zidan muloqot qilish - kontsentratsiya va meditatsiya, nafas olish texnikasi, tug'ma aloqa, voyaga etmagan bolaning ruhiga mos keladigan vizual effektlar.
Homiladorlik paytida yoga foydasi
Bu davrda ayol o'zini jismoniy va ruhiy holatiga mos ravishda his qilishi juda muhimdir. Yoga - postures, nafas olish texnikasi va meditatsiya muntazam amaliyoti - ona va rivojlanayotgan bolaning jismoniy, hissiy va ruhiy rivojlanishiga katta hissa qo'shadi.
Ayniqsa, gormonal va jismoniy o'zgarishlar xotin-qizlarni ayniqsa zaiflashtiradigan to'qqiz oylik o'ta yuqori sezuvchanlik davrida yoga aqliy foydalari juda sezilarli. Yoga muntazam ravishda amaliyoti tufayli, hayotga bo'lgan nuqtai nazari asta-sekin ko'rinmaydigan darajada yetsa-da, ba'zi mantralarning takrorlanishi ongni xotirjam qiladi va bolaning ijobiy rivojlanishiga yordam beradi.
Jismoniy tarbiya
Homilador ayollar uchun mashqlar majmuasi qorin, orqa miya, bel, pelvis va perineumning asosiy mushaklari bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Qorin matosining mushaklarining kuchayishi nafaqat bolani ko'tarish, balki chaqaloqni tug'ilishga tayyorlash uchun ham zarurdir. Orqa miya tizimining normal ishlashi va orqa tarafdagi yuklarning oldini olish uchun orqa miya o'rnini to'g'ri aniqlash kerak. Moslashuvchan orqa miya egrilikka qarshi profilaktik chora hisoblanadi, bu homilador ayollarda paydo bo'lishi mumkin. Abortdan mintaqa va perineum uchun "chig'anoq" holatida bo'lish juda muhimdir. Bu holda, chaqaloq tug'ilishi uchun tanangizni tayyorlash eng yaxshisidir.
Psixologik trening
Yoga psixologiyasi va falsafasi ko'plab kelajakdagi onalarga homiladorlik davrida o'tgan tajribani tushunishda yordam beradi. Yoga faoliyatining asosiy maqsadlaridan biri xabardorlikni oshirish va o'zingizda xolis guvohni rivojlantirishdir. Uzoqqa borish va tashqi kuzatuv qobiliyati, guvohlarning ko'zi bilan sodir bo'lgan voqealar ko'p qo'rquv va keskinlikni yo'q qiladi.
Yoga maqsadi, atrof-muhitga nima bo'lishidan qat'i nazar, doimo jim bo'lgan ichki markazni topishdir. Bu o'z-o'zidan ishonch hissi yaratadi va bolaning tug'ilishi uchun zarur bo'ladigan ichki iste'mol qilish potentsialiga oyna ochadi.
Nafas uskunalari
Ular nafaqat onalar va bolaning jismoniy tanasi ehtiyojlariga ko'proq kislorod yetkazib berishlari, balki aqlni tinchlantirishga, qo'rquvni va kuchlanishni bartaraf etishning kuchli vositasi bo'lib xizmat qilishlari va hatto uyqusizlikka qarshi kurashishda ham muhim ahamiyatga ega.
Miyaning ikki yarim sharini uyg'unlashtirish bilan bir qatorda, to'g'ri nafas olish vujudingizni toza va ichki ahamiyatga ega bo'lishiga yordam beradi va shu bilan o'z tanangizni tinglashga yordam beradi. Bu ko'nikma bolaning haqiqiy tug'ilishiga imkon beradi.
Yengillik
Homiladorlik paytida maxsus yaratilgan gevşeme usullari muhim ittifoqdoshdir. Ularni muntazam ravishda qo'llash orqali farzandingiz bilan tug'ma aloqa o'rnatishingiz mumkin. Gevşeme, tana uchun dam olishni va ongdan mavhumlikni o'rgatadi, tashvish va shubhadan uzoqda bo'lish. Ichki makonga osongina kira olasiz, bu yerda doimo jim va u erda haqiqiy bo'hron joylari mavjud.
Vizualizatsiya va ijobiy tasdiqlash yordamida siz tug'ilish jarayonini og'riq va ortiqcha yuklamasdan idealga moslashtira olasiz. Bu vazifani to'g'ri shakllantirish va oldindan belgilangan reja aniq amalga oshirilishi bilan amalga oshirilishi mumkin.