Ko'pincha ortiqcha santimetr faqatgina qorin bo'shlig'idan, aksincha, mayda bo'lmaydilar. Natijada oyoqlar eng muammoli joylar bo'lib qolmoqda. Nima uchun? Ko'pgina hollarda, buning sababi ovqatlanish yoki mashqlar uchun noto'g'ri tanlovdir. Ushbu maqolada siz qanday oziq-ovqat va jismoniy tadbirlar sizning oyoqingizda vazn yo'qotishingizga yordam berishi haqida gapirib beramiz.
Nima uchun dietalar deyarli vazn yo'qotmaydi?
Birinchi bir necha kun ichida zaif odam tanasi uglevodlarni yoqishdan boshlanadi va faqatgina suv barglari paydo bo'ladi. Yog'ni tark etish uchun bir necha hafta ketadi. Agar parhez noto'g'ri tanlangan bo'lsa, unda terining hajmining keskin pasayishi cho'zilib, sekinlashadi, natijada strech belgilari paydo bo'ladi. Biroq, agar sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, uni chetlab o'tish mumkin.
Og'ir oyoqlarini yo'qotishda yordam beradigan mahsulotlar
1. Yogurt, ryazhenka, kefir, yogurt . Bu ichimliklar ochlikni qondirishning ajoyib usuli. Ular foydali moddalar va asar elementlarini saqlab qolishlari uchun foydalilganda oz kaloriyani o'z ichiga oladi. Achitilgan sut mahsulotlari tarkibida bo'lgan kaltsiy bir necha oy mobaynida qo'shimcha santimetrdan faqat beliga emas, balki oyoq tomonda ham xalos bo'lishga yordam beradi.
Biroq, bir nüans bor. Mahsulotni tayyorlashga tayyorgarlik ko'rish kerak. Buning uchun xamirturush va qatiq kerak. Starterni supermarket yoki dorixonada xarid qilishingiz mumkin. Shu tufayli siz o'zingizni va oila a'zolaringizni saqlovchi, bo'yoq, mustahkamlovchi va xushbo'y moddalarsiz yangi yogurt bilan bezashingiz mumkin.
2. Baliq yog'i yoki qizil ikra . Kilogramm halok bo'lgan asosiy mahsulotlar nima uchun? Bu juda oddiy. Biz ochlik boshlaganimizda, bizning oshqozonimizda gastrit, oshqozon yarasi va boshqa kasalliklarga olib keladigan yallig'lanish paydo bo'ladi. Ushbu mahsulotlarda mavjud bo'lgan omega-3 yog' kislotalari bu muammoni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular tanadagi yog'larni yondirilishiga yordam beradi. Shuning uchun vitaminlarni iste'mol qilishda yoki pishirilgan (qaynatilgan) baliqlarni iste'mol qilishda vazn yo'qotish juda muhimdir.
3. Yashil choy . Ehtimol, har bir qiz poliezelenogo choyi haqida biladi. Bu metabolizmni yaxshilaydi, natijada oyoqning bel va bel qismi vazni yo'qotadi. Lekin shakarsiz ichish kerak. Bir oz asal qo'sha olasiz.
4. Og'irlikni yo'qotish uchun suv juda muhim. U nafaqat metabolizmni yaxshilaydi, balki ochlik tuyg'usini ham qondirishga yordam beradi. Tezda etarlicha ovqat olishdan oldin, bir stakan issiq qaynatilgan yoki tozalangan suv iching. Kun davomida kamida bir yarim litr ichish kerak. Lekin shinam va shirin ichimliklar, do'kon sharbatlarini unuting - ular ko'p miqdorda qo'shimchalar va shakarni o'z ichiga oladi.
5. Qahva . Ushbu ichimliklar sizga kilogramm yo'qotishingizga yordam bermaydi, biroq sizni butun kun davomida energiya bilan to'ldiradi. Natijada, siz ko'proq harakat qilasiz va shuning uchun ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Biroq, qahva ichish shakarsizdan yaxshiroqdir. Siz ozgina sut yoki yog 'kremini qo'shishingiz mumkin.
6. Tuxum . Bu mahsulot ko'pincha turli xunlarga kiritiladi, deyarli har bir parhez kahvaltisi tuxumdan boshlanadi. Har kuni, albatta, ular ishlatilmasligi kerak, lekin haftada ikki martadan foydalansangiz bo'ladi.
7. Har kuni meva va sabzavotlarni eyish kerak. Ular beriberi oldini olish va sog'lom qolish uchun yordam beradi. Bundan tashqari, ular kun davomida aperatifler uchun ideal. Greyfurt, avakado, böğürtlen, olma, pomidor, bodring, tarvuz va boshqalar. Bularning barchasi cheksiz miqdordagi miqdorda eyishi mumkin va og'irlik keltirmaydi.
8. Biberon juda foydali . Agar siz qo'shimcha santimetrdan biqinlar va tizzadan qutulishga qaror qilsangiz, unda semiz emay boshlang. Turli quritilgan mevalarni, yong'oqlarni, sabzavotlarni, asallarni qo'shib bo'lmaydi. Turli xil uchun xun va karabuak pyuresi ichiga oladi. Faqat tuz va yog'larni joylashtirish mumkin emas.
9. Suyuq oziq-ovqat . Qizlar, borscht va oshlarni eyishni to'xtatganda, oyoq atrofida vazn topa boshlaydi. Ular juda foydali va to'g'ri metabolizmni saqlashga yordam beradi.
Nima uchun vaznning oyoqlarini yo'qotmaslik yoki qanday mahsulotlardan e'tibor berish kerakligi haqida
1. Shirin va un : bug'doy, makaron, vareniki, pelmenlar - bularning barchasi sizning raqamingizni ranjitadi. Shuning uchun, dietadan hamma narsani yo'q qiling va foydali mahsulotlarni almashtiring. Masalan, quritilgan mevalar, asal. Non faqat qora yoki yog'li bo'lishi kerak.
2. Soda organizmdagi suyuqlikni to'xtatadi, natijada tananing shishib ketishi va ortiqcha kilolmay qolishi mumkin.
3. Og'irlikni yo'qotish uchun keladigan taomlar aslida juda kaloriyadir. Ko'plab qo'shimchalar, shakar, kraxmal va yog'lar mavjud. Natijada, tushlikdagi qizlar oyoqlarida yupqa emas, balki faqat beliga yog 'hosil qiladi. Shuning uchun o'zingizning nonushtaingizni sog'lom oziq-ovqat bilan to'ldirish yaxshidir.
4. Kolbasa juda zararli . Ular yog', soya, ziravorlar, bo'yoqlar, tuz, lazzat va boshqa zararli moddalardan tayyorlanadi. Stagami kolbasa tarkibida taxminan 300 kaloriya mavjud bo'lib, ular darhol oyoqlariga boradi.
5. Ziravorlar va tuz organizmdagi suvni ushlab turadi, shundan keyin oshqozonda shish, og'irlik va ortiqcha vazn mavjud.
Nima uchun jismoniy mashqlar foyda keltirmaydi?
Ba'zan siz juda nozik oyoqli qizlarni uchratasiz. Bu qizlar jiddiy xatoga yo'l qo'ydilar - ular yukni etkazishdan oldin yog'ni to'ydirdilar. Oyoqlarda ortiqcha hajmlarni yo'qotish uchun maxsus mashqlar mavjud.
1. Stadion aerobikasi uzoq vaqt davomida sport klublarida paydo bo'ldi, kollektiv mashqlarning samaradorligi isbotlangan, chunki bir xil muammolarga ega mika mashq qilish juda oson. Bundan tashqari, qadamli aerobika, uning yordami bilan siz faqatgina oyoqlarda emas, balki qo'lingizda ham, belda vazni yo'qotishingiz mumkin. Istalgan natijalarni olish uchun haftasiga ikki marta uch oydan to'rt oygacha mashq qilish kerak.
Eng yaxshisi, mashg'ulotlarni boshqarganingiz va mashqlarni to'g'ri bajarganingiz dastlabki bir necha seanslar. Aks holda, to'g'ri natijalarga erisha olmaysiz.
2. Yugurish. Begawam yordamida mushaklarni naychalash imkoni yo'qligini tushunish kerak. Dastlabki ikki hafta ichida buzoqlarning miqdori oshishi mumkin, ammo biroz vaqt o'tgach, oyoqlaringiz tovush miqdori kamayadi. Eng boshidan buyon tananing qaysi qismlarini sizdan chiqarishni xohlashingiz mumkin. Bu o'quv rejasini ishlab chiqishga yordam beradi. Qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga erishish uchun bularning barchasini jiddiy yuklarni birlashtirish kerakligini ham unutmasligimiz kerak.
Yugurish bilan mashg'ul bo'lsangiz, soqol va tizzasidan yuqorisidagi vazn yo'qoladi Sprinter texnikasi buzoqlarga foydali bo'ladi. Oyoq kiyimlari qulay bo'lishi kerak, aks holda siz bo'g'imlarga va oyoq-qo'llarga shikast etkaza olasiz. Ko'chada har kuni chopish imkoniyati bo'lmasa, unda trolleybusni sotib oling. Bu sizning bajarilish tezligini, qadamlar va vaqtning miqdorini mustaqil boshqarish imkonini beradi. Siz televizorni tomosha qilishingiz va bir vaqtning o'zida ishlashingiz mumkin.