Maqola-energetik: aminokislota triptofan
Missiyani bajarish mumkin: u serotonin ishlab chiqarishda ishtirok etadi, baxt gormoni. Asab tizimini xotirjam qiladi, kontsentratsiyani oshiradi va butun tanani ohanglaydi. Bundan tashqari! Bananlar kaliy zaxiralari bo'yicha etakchi hisoblanadi. Ushbu mikroelementning etishmasligi yurak-qon tomir tizimida mushaklarning kuchsizligi va arızalanmasına sabab bo'ladi. Foydalanish: kuniga ikki martadan ortiq emas, chunki o'rtacha homilaning energiya qiymati 120 kkal.
Maqola-energetik: magniy
Missiyani amalga oshirish mumkin: charchoqdan himoyalanadi, chidamlilik va stressga chidamlilikni rivojlantiradi. Bundan tashqari! Quritilgan o'riklardan tashqari, boshqa quritilgan mevalar ham foydali. Shunday qilib, semiz balast moddalari modda almashinuvini normallashtiradi va kostyum borligi tiroid beziga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Ular qimmatbaho xususiyatlarini tezda yo'qotadigan yangi mevalardan farqli o'laroq, quritilgan mevalar uzoq vaqt davomida vitamin va iz elementlarini saqlab qolishi mumkin. Iste'mol: kuniga 100 g dan oshmasligi kerak. "Bizning ishimiz qanchalik ko'p bo'lsa, biz undan kuchliroq ovqat istaymiz. Shuning uchun band bo'lgan kun davomida iste'mol qilingan oziq-ovqatning sifati va miqdorini kuzatib borish muhimdir. Muntazam ravishda tayyorlanadigan snacking hayot uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni qonga kiritish va tananing chidamliligini oshirishga yordam beradi. Ammo qahva tanaffuslaridan tashqari, nonushta, tushlik va kechki ovqatni unutmang. Aperitiflarni to'liq ovqatlanish bilan almashtirish yo'lda o'ldirishning yomon odatini yaratishi mumkin. "
Energiya moddalari: fenil etilamin va flavonoidlar
Missiya mumkin: asab hujayralari ishini faollashtiradi, miyaga qon aylanishini rag'batlantiradi va shu bilan o'z ishiga yordam beradi. Bundan tashqari! Eng foydali shokolad kamida 60% kakao fasulyesi tarkibida achchiqdir. Bunday shirinlik yurak va PMS uchun ideal antidepressant uchun yaxshi yordamdir. Iste'mol: kuniga 50 g dan oshmasligi kerak.
Maqola-energetik: glyukoza
Vazifaga erishish mumkin: bu ichki tanovul zahiralarini safarbar qiladi va ikki soat davomida energiya portlashini ta'minlaydi. Bundan tashqari! Afsuski, kaloriyalarda juda ko'p bo'lgan yong'oq va urug'lardan tashqari, juda ko'p shakar ham muesliga kiritilgan. Foydalanish: kuniga ikki barobardan ortiq bo'lmaydi.
Energiya moddalari: temir va sink
Misyon erishish mumkin: immunitetni mustahkamlash, aqliy charchoqni kamaytirish va asabiylashish ko'rinishini oldini olish. Bundan tashqari! Qovoq urug'lari ko'plab muhim yog 'kislotalari, E vitamini va tolali moddalarni o'z ichiga oladi - barcha bu moddalar to'g'ri hazm qilishga yordam beradi va ichak mikroflorasini yaxshilaydi. Iste'mol: kuniga 100 g dan oshmasligi kerak.
Energiya moddalari: kaltsiy va sut kislotasi mikroorganizmlari
Missiyani amalga oshirish mumkin: fikrlash jarayonini jadallashtirish, jismoniy va ruhiy samaradorlikni oshirish. Bundan tashqari! Tuzli pishloq tarkibidagi oqsil miqdori barcha boshqa sut mahsulotlarini oshiradi va vujudga deyarli to'la singdiriladi. Bundan tashqari, kaltsiy suyaklar va yurak mushaklarini kuchaytiradi. Iste'mol: kuniga 200 g.
Moddalar-energetik: yod
Vazifaga erishish mumkin: asab tizimining faoliyatini normallantiradi, miya hujayralarining faoliyatini faollashtiradi va charchoqni bartaraf etadi. Bundan tashqari! Dengiz qoldig'i kaliy, natriy, fosfor, magniy, temir, A, C vitaminlari va B guruhi kabi foydali moddalar majmuasiga boy. Bunda uning afzalliklari quyi kaloriya tarkibiga kiradi: 100 g 10 kkal. Iste'mol: kuniga 200-300 g.
Maqola-energetik: beta-karotin
Missiyani bajarish mumkin: u ko'zni yaxshilaydi, xotirani kuchaytiradi va miyada qon aylanishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari! Beta-karotin yurak-qon tomir kasalligi va erta qarish uchun taniqli advokatdir. Foydalanish: kuniga bir yoki ikki sabzavot. Ushbu mahsulotlarning barchasi sizni salbiy muhit sharoitida ham yuqori ko'rsatkichlarga erishishga imkon beradi. Organizm uchun asosiy energiya manbalari - uglevodlarni chegirmang. Shu bilan birga, men ularning murakkab teriblariga, masalan, don yoki nonning to'liq donalarini afzal ko'rishni tavsiya qilaman. Siz mevalar va rezavorlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Ular tarkibida to'qimalarda energiya almashinuvini faollashtiradigan organik kislotalar, xususan sukkinik kislota, immunomodulyator ta'sir ko'rsatadi va stressga chidamliligini oshiradi. Tabiiy va aqliy aktivlarning tabiiy stimulyatorlarining roli o'simlik ichimlari tarkibiga kiradigan ba'zi o'simliklar tomonidan ham bajariladi. Ular orasida ginseng, Xitoy magnoliya uzumlari va radiolodaning ildizi kiradi.
Preparat-energetik: vitamin C
Vazifaga erishish mumkin: bu e'tiborni tortadi, immunitetni mustahkamlaydi va diqqatni jamlaydi. Bundan tashqari! Portlashda askorbin kislota va pektinlar bakteriyalarning hujumini aks ettiradi va sovuqni oldini olishda yordam beradi, shuningdek zararli xolesterin, toksinlar va toksinlarni organizmdan olib tashlashga hissa qo'shadi. Kuniga bir yoki ikki xomiladan foydalaning
Energiya moddalari: tanin va kofein
Missiya erishish mumkin: ijobiy yo'l bilan energiya va sozlash. Bundan tashqari! Yashil choy ichidagi antioksidantlar - saraton kasalligini oldini olish uchun ajoyib vosita. Shuningdek, ular oshqozon-ichak trakti faoliyatini nazorat qiladi va ishtahani kamaytiradi. Foydalaning: kuniga uchta stakandan oshmasin.