Shuni unutmangki, chidamlilik sinovlari va parhez ovqatlanish tizimlari holda tanani normal holatga qaytarishga yordam beruvchi ko'plab muqobil usullar mavjud. Bu savolga faqatgina boshqa burchakdan qarash kerak, va ehtimol, ideal raqam orzusi faqat orzu bo'lishdan to'xtaydi.
Albatta, har bir ayol kamida bir marta ertalab mashqlar samaradorligi haqida so'radi. Ko'pchilik gimnastikani stress sifatida qabul qiladi. Agar siz, shuningdek, boyo'g'li bo'lsa, unda bu stress ikki barobar. Kunni og'ir vaziyat bilan boshlashingiz kerakmi? Ba'zi diyetisyenler, ertalab mashqlar kunduzga, yoki hatto kechqurungacha ko'chirish kerak deb o'ylashadi. Kechqurun mashqlarning sodda majmuasi ushbu rasmning ohangini saqlab qolish uchun ancha samarali bo'ladi.
Ertalabki kun sizning tanangizga jonivorni qabul qilishiga yordam beradigan yangi, sovuq bo'lmagan suv bilan boshlanadi. Umuman hazm qilishni yaxshilash va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun har ikki soatda bir stakan suv ichish mumkin. Ko'p o'tmay, ehtimol sizning belbog'ingiz va belingizning miqdori kamayganini va tananing "muammoli" joylari shunday bo'lishini aniqlaysiz.
Nonushta go'shtidan eyish yaxshidir yoki siz muesli tayyorlay olasiz. Ertalab apelsin suvi yoki yashil choy juda foydali bo'ladi. Bularning barchasi kun bo'yi kuchlanish va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi. Ammo, ertalabki nonushta haqida sabzavot haqida unutish yaxshiroqdir, chunki ular bilan birga haddan tashqari xolesterin va qattiq uglevodlar paydo bo'ladi. Va ular tanangizning xohlagan ideal konturlarining dushmanlari.
Heelsiz va tayoqsiz o'zingizni o'ylab ko'rmaysizmi? Bu sog'liq uchun juda yomon ekanligini unutmang. Agar siz doimo kiygan bo'lsangiz, sekin, lekin, albatta, oyoqlarda qon aylanish jarayonini buzadi va selülit qazib oladi. Va nima uchun siz bilan poyafzallarni almashtirishni, yuqori qavatlarga ko'tarilishni, liftni va oddiy zinadan foydalanishni, menga ishon, shuncha foydali!
Ba'zida ziddiyatli ruh haqida eslang. Qalaybalar uchun terining engil qizarishi uchun tanani silamoqchi bo'lgan qattiq mato bilan foydali massaj usuli bo'ladi. Va agar siz ayni paytda anti-tsellyulit mablag'laridan foydalana olsangiz, bu ta'sir juda ko'payadi. Siz oddiy tartib-qoidalar majmuini muntazam amalga oshirasiz - "to'q sariq" selülit qobig'idan juda tez, tezda qutulasiz.
Agar siz kalçada haddan ziyod ajinlar haqida tashvishlansangiz, yana, sizlarga antisellulit kremlari va oddiy mushaklarning murakkabligi, sizga boshlash uchun o'n marta, keyin esa 20-30 mushaklardagi yukni oshirish uchun takrorlashingiz kerak bo'ladi.
Mashq qilish 1. Biz tizzasini qo'zg'aymiz, orqamizni to'g'ri ushlab turamiz, qo'llarimizni esa kamarga qo'yamiz. Bizning tizzamizni yirtmasdan, biz eshakni tushirishga harakat qilamiz, bir qavatning kerosiga tegib, so'ngra - ikkinchisida. Biz xatti-harakatimizni to'g'ri saqlaymiz.
Mashq 2. Bu mashqni uning yonida yotgan holda bajarish kerak. Shu bilan birga, bir oyoq bükülmelidir, ikkinchisi esa tekis bırakılmalıdır. Bükülmeden, to'g'ri oyog'imizni taxminan 60 graduslik bir burchak ostida ko'tarishga harakat qilamiz. Nafas olish uchun ham to'g'ri kerak. Oyoqni ko'tarish - nafasini tushirish vaqtida nafas olish - nafas olish. Biz boshlarini yiqitmaydik. Ushbu ikki oddiy mashq tashqi uydagilarning muskullarini kuchaytirishga yordam beradi.
Oyoqning ichki mushaklari bunday gimnastik mashqni kuchaytiradi. Biz bo'shashib qolamiz. Shu bilan birga, biz oyoq barmoqlarini tizzadan yuqorisida ushlab turamiz. Va oyoqlarini parallel tutamiz. Biz o'ng oyoqqa tayanamiz va yengil yarim chiziqlar bilan mashg'ul bo'lamiz.
Yana bir mashqlar budda vazn yo'qotish va gluteal mushaklar kuchayishiga yordam beradi. Biz tizzalab, tirsaklarni erga joylashtiramiz, elkangizning kengligida ushlab turamiz va pastki orqa tomonni burmaslikka harakat qilamiz. Oyoqlarini zamin chizig'iga parallel ravishda ko'taring. Nafas olish to'g'ri bo'lishi kerakligini unutmang: oyog'i yuqoriga ko'tariladi - nafas oladi, oyog'i pastga tushadi - nafas oladi.
Kavkaz chizig'ini tartibga keltirish uchun siz radikal choralar taklif qilmaydigan ratsionga amal qilishingiz mumkin. Yog ', yuqori kaloriyali oziq-ovqat, spirtli ichimliklar va qahva ichimligining istisno qilinishi kerak bo'lgan yagona narsa. Sizga imkon qadar ko'proq meva va sabzavot kerak. Siz kaloriyalarni aniq sanashingizga hojat yo'q, lekin kuniga 1300 dan ziyodroq tanaga kirishlari kerakligini yodda tuting. Diyetisyenlarga kuniga 5 marta ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo ayrim qismlari ahamiyatsiz bo'lishi kerak.
Bu erda kestirib, qovurg'adagi yog 'to'qimasini kamaytirish uchun taxminan parhez mavjud.
- Nonushta. Ertalab qovurilgan tuxumni (bir!) Bodring va pomidordan yaxshiroq qaynatilgan qaynatilgan sabzavotli salat bilan iste'mol qilamiz.
- 2-nonushta. Ushbu turdagi "atir" larda siz meva, masalan, to'q sariq yoki nok (olma) iste'mol qilishingiz mumkin.
- Tushlik. Kechki ovqatda biz 100 gramm tovuq go'shti tayyorlaymiz (qaynatiladi!) Va salatani sabzavot, yoki yaxshi, yangi sabzavotlardan tayyorlang.
- Biz mayiz, sabzavot yoki yangi sabzavotli salatlarda kartoshka bilan taomlanamiz.
- Boshqa bir "atir" kabi har qanday meva yeyishingiz mumkin.
Bunday menyu sizning kestirib va qovurg'a vaznini kamaytirishga yordam beradigan ko'plab variantlardan biridir. Siz, albatta, oziq-ovqat va o'zingizning ovqatlanishingizni qila olasiz, lekin ayni paytda mahsulotlarning to'plami yog 'va past kaloriyalarda past bo'lishi kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarini qat'iy tanlash nima bo'lishidan qat'i nazar, dietologlar maslahat bermaydi.
Agar siz ushbu oddiy qoidalarga rioya qilsangiz va muntazam ravishda gimnastika mashqlarini bajarsangiz, siz faqat kestirib, bel va kallalarda vaznni tezda yo'qotibgina qolmay, balki siz ilgari faqat oldindan orzu qilgan ajoyib tana qiyofasini olasiz. Va biqinlar va tizzalardagi mushaklar uchun parhezni unutmang!