Ko'p hollarda stress miyaning ish bilan mashg'ul bo'lganligidan kelib chiqadi va biz nafaqat dam olishga vaqtimiz yo'q. Bundan tashqari, dam olish uchun vaqtni ajratish uchun, siz allaqachon tushib qolmasangiz ham kerak emas va ko'z oldida hammasi ikki barobarga ko'payadi, muhlat uchun ozgina vaqtni qoldirish kerak. Birinchisi yuklanmaganligi sababli, har soatdan ishdan chalg'itib, kamida 5 daqiqa rejasiz ishni bajarishga harakat qiling. Agar o'zingizni 10 daqiqadan ko'proq vaqt ajratib qo'ysangiz, u dam olishni xohlamaydi, lekin ishdan qochish.
Kichkina tanaffuslar hamkasblar bilan suhbatlarga to'ldirilishi mumkin, yangi choy yoki qahva ichish. Har bir ish soati uchun ajratilgan besh daqiqa, aksiom bo'lishdan uzoqdir va har bir bo'shliq farq qilishi mumkin. Dam olishingiz kerak bo'lgan qancha bo'lishidan qat'iy nazar, charchoq to'lqinlarini kutmasdan, o'z vaqtida oromgohda qoldiring.
Stressli vaziyatni bartaraf etish uchun sizga ma'lum vaqtlarda sizni xavotirga soladigan muammolarni tasvirlaydigan kunlik yordam beradi. Barcha tajribalaringizni, SHni va fikrlaringizni qog'ozga to'kib tashlashga harakat qiling. Bu erda siz vaziyatdan chiqishning mumkin bo'lgan usullarini ta'riflab berishingiz mumkin, chunki kimdir sizning mahoratingizdan shubhalanishi yoki keraksiz savollar tug'dirishi mumkin emas. Qog'oz davom etishi va siz o'zingizni yaxshi his etasiz.
Sizni bezovta qiladigan barcha muammolarni qog'ozga yozing va ularni ikkita ro'yxat bo'yicha tartiblashtirishga harakat qiling. Ularning birinchisida muammolar echiladi, ikkinchidan, sizning qaroringiz sizdan mustaqil. Ma'lumki, siz mustaqil ravishda tushuna oladigan savollarga darhol murojaat qilishingiz mumkin, ammo qolgan muammolar faqat uni boshdan chiqarishga harakat qilmoqda. Ushbu oddiy manipulyatsiyani bajarganingizdan so'ng, agar siz o'tmagan bo'lsangiz stressni boshdan kechirasiz, keyin esa orqaga cheking.
Bir vaqtlar, agar odam odatdagi muhit bilan o'ralgan bo'lsa, unda unga nisbatan stress juda kam uchraydi. Shuning uchun, agar siz ideal tartibni sevuvchilar uchun foydasiz bo'lmasangiz, siz nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, va bir muncha vaqt o'tgach, ishlardagi tartib boshida tartib bilan to'g'ridan-to'g'ri bog'liq ekanligini ko'rasiz. Agar kvartirangizda ortiqcha axlat yig'ilsa, bir yoki ikki kunni ajratib oling va uni umumiy tozalashga sarflang. Faqat bu holda, uvas haqiqatdan ham muhim narsalar uchun bo'sh joyni bo'shatadi va siz hayotning o'zgartirilishini tushunasiz.
Ushbu g'oyani amaliyotga aylantirish uchun barcha qonun loyihalarini har oyning aniq sonidan kechiktirmasdan, o'z joylariga qo'yish, ish joyini to'la tartibda qoldirish mumkin. Agar tez-tez kalitlarni qaerga qo'yish kerakligini eslamasangiz, pastga tushadigan raf uchun ularni tanlang; agar unutgan bo'lsangiz, qachonki rejalashtirilgan transport vositasini tekshirish kerak bo'lsa, mobil telefoningizda eslatmani yarating va qisqa vaqtdan keyin siz uchun juda murakkab bo'lgan muammolarni hal qilish qanchalik sodda ekanligiga hayron qolasiz.
Tushkunlik va stress bilan shug'ullanish ham tanada, ham ongda foydali ta'sirga ega maxsus mashqlar yordamida bo'lishi mumkin. Bunday mashqlarni palmizm deb atash mumkin. Sizning harakatlaringiz quyidagicha bo'lishi kerak: teringizni tozalab turmaguncha xurmolarni tozalang. Keyingi bosqichda issiq qo'llar yopiq ko'zlarga qo'llanilishi kerak va siz energiyaning qanday oqishini his etasiz. Ko'rib turganingizdek, bu mashq juda sodda va deyarli hamma joyda amalga oshirilishi mumkin.
Stressni yengib, uni engib o'tish yurishga yordam beradi, bu vaqt ichida o'zingizni yomon narsalar haqida o'ylashga ruxsat bermang, muammolarni unutishga harakat qiling. Uyga yoki idoraga qaytib, muvaffaqiyatsiz ishlarning yuki shunchalik katta emas deb hisoblaysiz.
Muammolar haqida fikr yuritish, o'z-o'zini baholashga harakat qiling. Shunday qilib, agar siz yoki bu vazifa qanchalik muhimligini tushunolmasangiz, bu haqda bir necha oyda o'ylab ko'rishingizni tasavvur qiling. Ehtimol, bir yoki ikki oy o'tishi mumkin va siz stressni nima sababli unutib qo'ysangiz bo'ladi.
Muammoni xolisona baholashni o'rganish uchun, o'zingiz qiziqtirgan narsalarni ko'rib chiqing, jurnalni yozing va bir-ikki hafta ichida qo'shiqlarni qayta o'qing. Sizning vazifangizning ko'pchiligi endi ahamiyatli emasligi haqida kelishib oling. Xavotirlanmasliklari uchun bunga arziydimi?
Sizning bolaligingizda ko'p vaqtni nima qilganingizni eslaysizmi? To'g'ri, ular o'ynashdi! Xo'sh, nima uchun keksa yoshda o'yin o'ynashni yoqtira olmaysan? Yoshlarni eslab, otish galereyasiga borishga yoki futbol o'ynashga harakat qiling. Ammo bu erda cheklovlar mavjud: stress bilan kurashish, kompyuter o'yinlariga soatlab sarflash kerak emas - ular vaziyatni yanada kuchaytiradi.
Yaqin kishilar bilan ijobiy his-tuyg'ularni o'rtoqlashing. Xotini erini yaxshi ko'rishingizni aytdi. Farzandlaringiz etarlicha otishmaydimi? Ularga tez-tez kucaklanın va shu kabi daqiqalarda barcha muammolar orqaga qaytishini tushunasiz.