Odat ikkinchi tabiatdir va odatda "tabiat" qalinligi, yangi libosga mos emasligi va muzlatgichdan chiqmasligi uchun odatiy holdir. Va ba'zi bir odatlarning hiyla-nayligi, biz ularni bu raqamga zararli deb hisoblamaymiz, aksincha, ularni kilogramm halok qilish uchun qat'iy ratsionga qo'shamiz va biz ular, albatta, ideal vaznga olib borishiga qat'iy ishonamiz. Ko'p kilogramm bilan qanday yashirin va aniq axloqlar bilan shug'ullanish kerak va u va boshqalardan qanday qutulish kerak?
Televizor va videoni tomosha qilmaslik
Yog 'odamlarining aksariyati bu zararli odatlardan aziyat chekmoqda. Filmlar, televidenie dasturlari va tok-shoularni 24 soat yoki kunduzgi tomosha qilish shafqatsiz ishtahani keltirib chiqarishi uchun etarli emas, shuning uchun u yog'ni yoqib yuboradigan qimmatbaho uyqu vaqtlarini oladi. Kuniga besh soat uxlayotgan insonlar 8 soat uxlayotganlarga qaraganda qorin bo'shlig'ida ikki marta yog'li zahiraga ega. Boshqa tadqiqotlar shuni isbotlayaptiki, televidenie mahsulotlarini tomosha qilish kuniga qo'shimcha 120 kaloriya miqdorida 50% ga kamayadi. Va bu bir yarim soat, besh yarim kilogramm. Yangi odat: Televizion shirkat va elektron qurilmalarsiz 22-23 soatdan keyin o'zingizni yotoqxonaga yotqizib oling. 7-8 soat tungi uyqu - yog 'yoqish normasi.
Kam yog'li mahsulotlar xarid qilish
Yog 'ichida past ovqatlarda, xavfli kaloriya yo'qligi tez-tez shakar va kimyoviy moddalar bilan qoplanadi, bu oziq-ovqatlarni g'ozlarni tatib ko'rishga jalb qiladi va ommaviy iste'molning yuqori qismiga tushiriladi. Bundan tashqari, ba'zi past yog'li mahsulotlar organizmga yog'larsiz foydali moddalarni qayta ishlash va metabolizatsiyalash imkonini bermaydi. Yangi odat: Yog 'miqdori nolga tushib qolgan mahsulotni sotib olmang. Mahsulotlar semiz bo'lishi kerak, ammo hislar tomonida bo'lishi kerak.
Oziq-ovqatlarni juda tez so'rib olish
Ko'pchilik mastakbozlik miyasiga faqatgina 20 daqiqada qon to'kish haqida signal beradi, ammo ular ochlikdan hafsalasi pir bo'lmay stoldan turolmaydi. Va behuda! Albatta, bu iroda irodasini talab qiladi, ammo Amerika Dietetik Assotsiatsiyasiga ko'ra, asta-sekin chaynash bilan asta-sekin iste'mol qilish sizni to'yni o'z vaqtida his qilishingizga imkon bermaydi, shuningdek, bitta ovqatdan kamroq 66 kaloriya iste'mol qiladi. Yangi odat: Sekin-asta chaynash odatiga ega bo'lgach, har yili o'rtacha 9 kilogramm ortiq vazn yo'qolmaysiz. Ongli ravishda ovqatlaning! Ovqatlanish jarayoni haqida o'ylab ko'ring, o'zingizni filmlar yoki suhbatlar bilan bezatmang, qanday chayqalayotganingizni zehnli kuzatib turing va ozgina och qolasiz, ovqatlanishni to'xtating.
Kompaniya uchun atirlar
Uyda ham, ishda ham ko'pchilik oila odatiga yoki ish sharoitiga qarab asosiy taomning ma'lum bir jadvalini ishlab chiqdi. Biroq, odatda, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun rejalashtirilgan tanaffuslar orasida, masalan, kutilmagan tarzda kutilmagan mehmonlar, hamkasblari tug'ilgan kunlar yoki to'liq oshqozonda choy bilan shirinliklarni davolanishi bilan atashadi. Bu umidsiz va yoqimli belda va ortiqcha kilogrammlar to'plangan. Yangi odat: do'stlaringiz, oila a'zolaringiz va do'stlaringiz uchun "yo'q" so'zini bilib oling, sizga asosiy taomdan so'ng achitqini yoqing.
Spontan oziqlanish
Ba'zi hollarda stressni boshdan kechirish, og'ir kun yoki vaqtning etishmasligi ostida to'liq foydali oziq-ovqat sotib olish (masalan, sabzavotli baliq va baliq) bizga nosog'lom atirlar (pizza, atirlar, frantsuz kartoshka) uchun osonlik bilan o'zgartiriladi. Albatta, ertaga rejalashtirilganidek, o'zimizga o'zimizni bag'ishlaganimizda, oshqozon ovqatni (nonushta yoki kechki ovqat) qabul qiladi. Bu faqat ba'zan sodir bo'ladimi? Ehtimol. Lekin sizning fikringizcha, bu hol juda tez-tez sodir bo'layaptimi? Yangi odat: Oziqlanish kundaliklarini saqlash uchun o'zingizni o'rgating. Bu siz dietadagi buzilishlarni kuzatishingizga yordam beradi va siz og'zingizga nima va qachon buyurganingizni nazorat qiladi. Ovqatlanish tasvirlari juda yaxshi shakllangan va qalin oyoqlarning qaerdan kelganini aniq bilib olasiz.
Zaif yorug'lik va past havo harorati
Olimlar kambag'al yorug'lik va sovuq havoda tananing qulay sharoitlarga qaraganda ko'proq ovqat talab qilishini isbotlashdi. Shu bilan birga, ular normani 23 ° C haroratda, 500 lyukning yorituvchisi deb atashadi. Agar siz ko'p vaqt sarflaydigan xonalarning boshqa yorug'lik va harorat rejimlariga ishlatilsangiz, e'tiborga loyiqdir. Yangi odat: Sizning uyingizda etarlicha issiqlik va yorug'lik borligiga ishonch hosil qiling va har doim ishda ortiqcha issiq kiyim-kechaklarga ega bo'lingiz, etarlicha bo'lsa, yorug'lik va qulay haroratni ko'taring.
Stoktaki mahsulotlar
Vaqt etishmasligi sababli, oziq-ovqat, foydasiz aktsiyalar yoki taniqli dangasalik yo'qligidan qo'rqamiz, biz ko'pincha ovqat eyishga nisbatan ko'proq oziq-ovqat sotib olamiz. Siz eski kiyimlardan foydalanishni xohlamaysiz, lekin baribir uni tashlab yuborishga achinarli. Shunday qilib, siz tezda salatlar va pirojniylarni iste'mol qilishingiz kerak, kolbasa va pishloq qoldiqlaridan mazali pizza yoki sandviç tayyorlaysiz. Yaxshi, albatta, yo'qolmaydi, lekin bu raqam oson. Yangi odat: xaridlaringiz uchun kerakli xaridlar ro'yxatini yozib, xaridlaringiz bilan shug'ullaning. Agar siz o'lchovga rioya qilishni qiyin deb hisoblasangiz, mahsulotning yonida parcha, gramm va kilogramm sonini ko'rsatib o'ting. Ehtimol, ozgina ovqat eymasligingiz kerak va siz yana ovqatni yeyishingiz kerak bo'lgan do'konga qaytasiz.
Katta plitalar
Katta idishdagi ovqat "yo'qolgan" va miya bizga signal beradi: "SOS! Juda kichkina qism! "Lekin kichkina piyoda har qanday xizmat ajoyib ko'rinadi. Oziqlantirish mutaxassislari, plakaning optimal diametri 20-24 santimetrga teng. Bunday kattaliklarda shirinlik va pirozka plitalari mavjud. Ovqatlarning ranglari muhim rol o'ynaydi. Kulrang, ko'k va binafsha rang tuyadi kuchaymaydi. Excite - qizil va to'q sariq; ochlik tuyg'usini kuchaytiradi - yashil, pista va zaytun. Yangi odat: idish-tovoqlaringizning kattaligi va ranglarini qayta ko'rib chiqing va stolga kichik stol moslamalari bilan xizmat qilish uchun o'zingizni odatlang, uning rangi allaqachon tuyadi, ishtahani ochadi.