Hayotdagi har bir inson stress va tashvishni boshdan o'tkazadi, bu overeatatsiya, kasallik, depressiyaga olib keladi. Surunkali charchoq sindromi, tushkunlik, asabiy taranglik, depressiya, nevroz, to'liq charchash, bu stressga olib keladi.
Stressning fizik belgilari
Ular orasida bosh aylanishi, nafas qisilishi, ishtahani yo'qotish, uyqusizlik, charchash, bosh og'rig'i, qusish, ich ketishi, zaiflik, og'riqli hislar kiradi. Tez nafas olish va ko'payish, terlash, ko'krak qafasidagi qisqarish hissi, qizarish va quruq og'iz.
Stressning psixologik belgilari
Ular orasida tez-tez g'azab, shovqin, depressiya, zarba, vahima, charchoq, asabiy ahvol bor.
Psixikaning holati - bu o'z-o'zini hurmat qilish, qaror qabul qilishda qiyinchilik, o'lim qo'rquvi, unutuvchanlik, kontsentratsiyalash qiyinligi, dahshatli his-tuyg'ular, qayg'u hissi.
Qanday stressdan qutulish kerak?
- Kichik xatolar va xatolar haqida o'ylamang, boshqalarni va o'zingizni kechiring, o'zingizga va atrofingizdagi odamlarga nisbatan yumshoqroq bo'ling.
- Ongli va jismoniy dam olish uchun etarlicha vaqt bering. Dam olgan va to'liq uxlab yotgan kishi kamroq ta'kidlangan.
- Fikringizni va his-tuyg'ularingizni ochiq ifodalash, muloqot doirasini kengaytirish. Bu stressdan himoya qiladi va ichki kuchlanishingizni kamaytiradi. Ijobiy bo'lgan odamlar bilan ko'proq muloqot qilish. Bu odamlarning ijobiy energiyasi sizlarga o'tadi. Doimiy stressda bo'lgan alkogoliklar, yutqazganlar, qotib qolganlardan qochinglar.
- O'zingizning qobiliyatlaringizni va qobiliyatingizni baholang, bo'sh vaqtni to'g'ri ajrating. Juda baland maqsadlarni belgilang. Stressdan qutulish va o'zingizni hurmat qilish darajasini oshirishga qaratilgan holatlarga ustuvor ahamiyat bering.
- Odamlar bilan gaplashmaslikni o'rganing. Siz hamma uchun hamma narsani qilolmaysiz.
- Odamlarni tinglashni va bu odamlarning fikrlarini hurmat qilishni o'rganing. Boshqa odamlarni qayta qurishga urinmang.
- Havoda tez-tez yurish, tercihen o'rmonda yashil o'simliklar odamlarning ruhiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu usul tog'larda, o'rmonda, qishloqda yashovchilarga doimo baxtli bo'lishlariga yordam beradi.
- Siz xatolar qilishingizdan qo'rqmang, lekin keyin sodir bo'lgan ishlarni tan oling va ularni bajarishga urinmang. Ular xatolardan o'rganishadi, chunki hamma odamlar xatoga yo'l qo'yishadi. Agar tashvish tortsangiz, bu mavzuda do'stingiz bilan gaplashing.
- Har doim hamma narsa siz uchun yomon deb o'ylamang, eri boshqa kishiga borishi mumkin, yashash uchun hech narsa qolmaydi, narxlar ko'tariladi, ishlar bekor qilinishi mumkin, chunki fikrlar juda muhimdir. Fikrlaringiz bilan salbiy ma'lumot yig'mang.
- Bolalar bilan muloqot qiling. Ular stress va depressiya nima ekanligini bilishmaydi, har doim quvnoq. Hayvonlar bilan aloqa og'ir kasallik va stressni davolashda yordam beradi. Bu usul har kuni qo'llanilishi kerak.
- Agar nervlar chegarada bo'lsa, tanani qisqartiradi va cheklaydi, salbiy fikrlar orqaga qaytmaydi, keyin stress butunlay sizni o'zlashtirib oladi va depressiyaga aylanadi. Buning oldini olishning eng yaxshi usuli, masalan, tabiatda, sportda dam olish uchun yoqimli va qiziqarli kasbni topishdir. Bundan tashqari, jismoniy faoliyat odamlarni xotirjam qiladi va odamlarni xursand qiladi. Toza havoda sinflar stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Masalan, romashka yoki lavanta kabi o'tlar ekstraktlari bilan hammomni oling. Bu holatda, tinchlantiruvchi ta'sirga ega aromatik yog'lar yordam beradi. Bundan tashqari, xushbo'y yog'lar bilan hammom qilishga yordam beradi. Yoqimli, meditatsion va tinch musiqa tinglang, yaxshi, kulgili komediyalarni ko'ring.
- Shokolad stress bilan yaxshi ishlaydi. Faqat siz o'lchovni bilishingiz kerak, shunda siz ortiqcha vazn tufayli stressni boshdan kechirmaysiz.
- Ratsionda yangi meva va sabzavotlarni qo'shing. "Coca-Cola" ning kayfiyatini oshiradi.
- Kunning to'g'ri va qat'iy rejimini saqlang. Stress bilan gimnastika va yoga saboqlari yordam beradi.
- Anti-stress massaj kursiga o'ting.
- Ishoning va o'zingizni yaxshi ko'raman, siz hammasi yaxshi bo'lishiga amin bo'lishingiz mumkin. Axir, nima qilsa bo'ladi, hamma yaxshiroq bo'ladi. Va shunday bo'ladi.
Stress bilan kurashishda ushbu usullardan foydalaning va siz doimo yaxshi kayfiyatda bo'lasiz.