Kun davomida quvnoq his qilish va sog'lom turmush tarzini tarbiyalash uchun yaxshi uyqu kerak. Uxlash vaqtida tananing o'zi tiklanadigan gormonlar ishlab chiqariladi. Qanday uyqu, uyquni qancha vaqt uyqash va uyqu vaqtida nima bo'ladi - bu energiya ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Kun bo'yi miya ichidagi kimyoviy moddalar GABA (gamma-aminobutirik kislota) neyrotransmitterlari va adenozin kabi charchoqqa sabab bo'ladi.
TO'LDIRILISHI:
Uyquga ketish uchun ma'lum bir buyurtma bering. Yotoqxonangizda odatda 21 ° C atrofida qulay harorat o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Kechqurun kofein, shakar va spirtdan saqlaning. Kecha mashq qilmang, kechasi qarab turing. Juda og'ir ovqatlar uchun kech emas. Ettita taomni ovqatlanishga harakat qiling va o'n bir marta yotishga harakat qiling. Ammo oshqozonga yotmang. Agar siz kechki ovqatga majbur emassiz, salat ovqatlaning.
SUPER-DISCHARGE .
Uyqusiz kunni saqlang. U sizni uyquga to'sqinlik qiladigan naqshlarni aniqlashga yordam beradi. Uyquga ketgan vaqtingizga, uyquga ketishingiz uchun qancha vaqt kerakligini va kechqurun qanchalik tez-tez uyg'onganingizni eslang. Bir ayol seshanba kunlari uyquga keta olmasligini aniqladi - u odatda qaynonasini chaqirdi. Nihoyat, u o'zini tanidi: "Men qaynonamni yoqtirmayman!" Kechasi uyqu holatini normallashtirish uchun, u erini onasi bilan suhbatlashishga o'rgatishi kerak edi.
KALIBRASh
Energiyani rivojlantirishga yordam beruvchi o'simliklarga adaptogens yoki "aqlli o'simliklar" deb nom berilgan. Adaptogenlar badanni stressdan himoya qiladi va tuzatishni talab qilmaydigan narsalarga tegmasdan juda ko'p yoki juda kam bo'lgan narsalarni avtomatik ravishda tartibga soladi. Fitopreparatlarni yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun planshetlar emas, suyuq shakllar va tuzlar (kapsulalar) ni tanlang.
VALERIANA . Valerian ildizlari Rossiyada, Evropa va Osiyoda o'simliklarning stressiga qarshi mashhur o'simlik hisoblanadi. Kuniga uch marta 50 dan 100 mg ekstrakte qiling.
GINSEN sog'lom uyquni kuchaytirishga yordam beradi. Agar siz stress ostida bo'lsangiz, sizning gormonal darajangiz, ehtimol, muvozanatsiz bo'ladi. Osiyo ginsengi qon bosimini normallashtirishga va xolesterin va gormonlar darajasini muvozanatlashga yordam beradi. Kuniga taxminan 600-1200 mg quritilgan ildiz yoki 200-600 mg suyuqlik ekstrakti oling.
ASHVAGANDA . Vivacityni his qilish uchun sog'lom yurakka ega bo'lish juda muhim, va yurakning vazifasini kuchaytirishga yordam beradi. Vitaniya yoki hind ginsengi deb nomlanadigan bu o'simlik yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Kuniga uch marta 400-500 mg oling.
Energiya tez tiklanishi uchun bosh va barmoqlar orasida 20-30 soniya davomida ikkala quloqni qirqib tashlang. Barcha meridianlar quloqlardan o'tib ketadi, shuning uchun quloqlarni silkitib tashlash butun tanani rag'batlantiradi. Raziranie oyoqlari bir xil natijaga olib keladi.
Bachadoningiz charchaganmi? Oynaning qarshisidagi qorong'u xonada o'tirib, bir daqiqaga ko'zingizni yorqin nurni yo'naltiring. O'quvchilar shartnoma tuzishlari va bosh qahramonning o'lchami bo'lishi kerak. Agar sizning adrenal bezlaringiz charchagan bo'lsa, ular kengaytirilgan holatga qaytib kelishidan oldin o'quvchilar bir necha marta kengayadi va kengayadi.
Badan terapevtiga yoki refleksologga topshirilganda, bu usullar qon oqimini yaxshilaydi, kislorodga, oziq moddalariga va gormonlarga yordam beradi. Ma'lumki, massaj yurak urishini susaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va stress gormonlarini rivojlantiradi. Organizmni toza energiya bilan qo'llab-quvvatlaydigan tanada ikki turdagi ishlarni bajaring: shiatsu va akupunktur.