Kelgusida biz sog'liqni saqlashning yillik taqvimini ko'rib chiqamiz. Yil boshida nima qilish kerakligini aprel oyida rejalashtirganmiz.
Ko'pincha aprel oyi va ob-havo o'zgaruvchanligi bilan ajralib turadi. Aprel oyida immunitet zaiflashganda, kasallikka duchor bo'lish oson, chunki viruslar klonlarga yopishtirilgan. Quyoshda sodir bo'layotgan yana ko'p narsalar, tibbiy quyoshni qabul qilish, yashil ko'katni boshlash va qoladigan kun rejasini tuzish kerak.
Dermatologga tashrif buyuring: sog'ligingiz ko'rsatkichi - bu soch va terining holati. Agar biron bir muammoga duch kelsangiz, kuyov vitamin preparatlarini vaskompleks uchun maxsus tanlaydi. Shunga qaramay, agar kontrendikasyonlar bo'lmasa, solaryum'a o'ting yoki kuvars chiroq ostida "quyoshli" qiling.
Ko'proq salat qo'shing!
Yangi ko'katlarda ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Bu terining holatini mukammal darajada oshiradi, metabolizmni normallashtiradi, qon tomirlari devorlarini kuchaytiradi, tanadan tuz va xolesterolni olib tashlaydi. Aprelda bu bizga kerak bo'lgan narsadir!
Limfa tozalashni boshlang va buni shifokor nazorati ostida qilish yaxshidir. Bunda siz asal, chalpak, shrot va malina kukunidan dorivor infüzyonlardan foyda ko'rasiz. Shunday qilib, tomirlarning elastikligini tiklash va qish davomida to'plangan shlakni olib tashlash.
Agar kataral kasallikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda siz allergist tavsiyalariga muhtoj bo'lasiz, faqat u siz uchun antihistaminiklarni sotib oladi. Gullash davrida immunoterapiya bajarilmasligini yodda tuting.
Yod etishmovchiligini qoplash: midiya, yong'oq, baliq, dengiz qoldig'i, jigar, qisqichbaqalar va ovqat pishirishda yodlangan tuz qo'shing.
Esingizda bo'lsin, yozgi vaqtga o'tish tanadagi stressga olib kelmasligi kerak. Zarar etkazish uchun har qanday narsani qilish kerak: bu toza havo nafas olishdan oldin, kontrastli dush olib, o'n daqiqada jismoniy mashq qiling, bir soat oldin yotish.
Tender May
Xo'sh, alla allaqachon yaqinlashib kelayotgan harorat, ammo May havoi juda aldamchi. Ehtiyot bo'ling! Tabiiyki, ko'pchiligimiz yozda kiyinishni boshlashning iliqliklarini his etmoqdalar, lekin tanani sovutganda, siz adnexitni va uzoq vaqt sovuqni qidirib toping, statistika ma'lumotlariga ko'ra, bahorda bahorda uzoq vaqt turish yoki bog 'ustida ishlash odatda radikulitga olib keladi.
Endi terapevt bilan tekshirib ko'ring, endi umuman sog'lig'ingizni tekshirib ko'rishingiz kerak - siydik va qon tahlilini o'tkazish uchun shifokor sizni tekshirish uchun yuboradi, shuning uchun qaysarlik qilmang - bu orqali o'tib ketishingizga ishonch hosil qiling.
Terapevt sizning sog'lig'ingizni baholaydi va eng yaxshi yozni qanday sarflash kerakligi haqida maslahat beradi, u erda qayerga borish yaxshiroq va qaerga ketish kerak emas. Tazhenuzno yana tiroid gormonlari va gormonal fonni nazorat qilishni o'rganishadi. Yozgi sayohat oldidan bu zarur: yozda (o'rmon, dengiz, tog' va hokazo) yanada piknik olish yaxshiroq bo'lgan quyoshda qancha vaqt turishingiz kerakligini bilishingiz kerak.
Nutritionist yoki gastroenterologga tashrif buyuring. Mutaxassis sizni turli xastaliklarning o'tkir chidamliligidan himoya qilish imkoniyatini beruvchi alohida tavsiyalarni berishi mumkin, bundan tashqari siz sayohat va ko'chish vaqtida o'zingizni yaxshi his qila olasiz, qo'shimcha og'irlikingiz bo'lsa, mutaxassis siz uchun munosib parhezni qabul qilish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Tomirlarning ultratovush tekshiruvini o'tkazing va qon tomir jarrohga boring. Agar qon tomirlaringiz bo'lsa ham, varikoz tomirlarining profilaktikasi: qattiq kiyim kiymangiz, doimo oyoqlarning mushaklarini o'rgating, ortiqcha suzma.
Safarda borishdan oldin to'plamni yangilang. Yo'g'on ichakda, yo'talda, ko'karganlarga, ko'karganlarga, chivin va oshqozon dori vositalariga qarshi vosita bo'lishi kerak. Quyosh botishini istasangiz, May quyoshi juda xavfli ekanligini unutmang, shuning uchun kuygan va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar to'plang.
Yoz uchun tayyorgarlik - fitness klubiga, sog'lomlashtirish markaziga yoki sport zaliga tashrif buyuring, o'zingiz uchun dasturni tanlang. Agar siz bunday yuklarni yoqtirmasangiz, odamlar tomonidan qarz olmoqchi bo'lsangiz, ular nafaqat o'zlarini shakllantirishga yordam berish bilan, balki yaxshi kayfiyat ham berishadi.
Oh, yoz, yoz ...
Dengiz, dam olish, plyaj, quyosh, dam olish romantikalari! Quyosh yonishidan himoya qilish va jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklarning oldini olish uchun ehtiyot bo'ling. Meva, yangi sabzavot va mevalar mavsumida ichak tayog'ini olish juda oson. Shuni ham unutmaslik kerakki, harorat +26 daraja yuqori bo'lsa, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari qanchalik keskin.
Iyun: mavsum boshlanishi
Avgust oyida ta'tilni tark etishingizga qaramay, iyun oyida siz ko'proq dam olish, tashqarida yurish, meva, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish va yozgi quyosh bilan do'stlashish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.
Mushaklar tovushini tiklang, chunki ularning oldida katta yukni kutish kerak. Faol turmush tarzingizni boshqaring, ko'proq harakat qiling va o'zingizni maxsus fitness dasturini tanlang: kunlik tez yurish, suzish va velosipedda (haftada bir necha marta) siz o'zingiz kuchliroq bo'lishingiz mumkin!
Muammolarni oldini olish uchun TORCH infektsiyasini tahlil qilish. Uy sharoitlari va intizor gigienasining qoidalarini e'tiborsiz qoldirmang, chunki "ayollar" kasalliklarining aksariyati yozda, ushbu qoidalar bajarilmasa, rivojlanadi.
Agar sizda sirka kabi oq teringiz bo'lsa va quyoshdan qo'rqsangiz, dermatologga borib, shunchalik quyoshli hammomni qancha vaqt olishi mumkinligini va samarali quyosh nurini olishini aytib berishi mumkin.
Oculistga tashrif buyurishingiz mumkin, to'g'ridan-to'g'ri ultrabinafsha nurlari sizning ko'zingiz va ignalaringizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun siz ularning sog'lig'ini bilishingiz va ko'zoynak va ovqatlanish haqida maslahat olishingiz kerak.
Tanani asta-sekin chimchilashga boshlang: iyun - bu eng yaxshi vaqt.
Agar genitouriya tizimida hech qanday kasallik bo'lmasa, salqin va kontrastli dush oling, keyin sovuq sovuq hammomni oling, sovuq axlatni ishlating.
Qovoq tutqichi, issiqlik, iyul ...
Iyul eng quyosh harakatining eng yuqori nuqtasi, biz maksimal darajada bo'shashmoq kerak. Batafsil ichishga yaroqli suyuqliklar (choy, mineral suv, sharbatlar), dam olish va yurak-qon tomir kasalliklarining yomonlashuvi issiqligida.
Kardiologga boring yoki shifokorga murojaat qiling, sizga shifokor sizni aytishi yoki aytishi kerak, qaysi me'da arterial bosimning normasi, yurak elektrokardiogrammasini bajarishi kerak. Mutaxassis o'z-o'zini bosimdan qutqarish va VSDning yomonlashishini hisobga olish kerak.
O'zingizni ichak infektsiyasidan himoya qiling! Yozda, to'liq mevali mevalar, mevalar va sabzavotlar o'tkir ichak infektsiyasini yuqtirish xavfi ortadi. Agar siz shahar tashqarisida uxlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda regidron, romashka choyi, diareya bilan ishlaydigan dezinfektsiyalash vositasi, faol ko'mirni olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Safardan oldingi barcha dori-darmonlarni xarid qiling, lekin muddati tugashini tekshiring.
Agar siz allergik bo'lsangiz, terizamchi momaqaldiroq vaqtidan keyin ogohlantiruvda bo'ling. Allergiya tayinlaydigan maxsus preparatlar sizni allergik kon'yuktivit va rinitdan qutqarishi mumkin. Shuning uchun shifokorni ziyorat qiling!
Videoni oling. Iyul - to'g'ri ovqatlanishni boshlash uchun ajoyib imkoniyat - meva va sabzavotlarga o'tish. Shunday qilib, vazni yo'qotasiz va jismoniy mashqlar bilan siz tanani yaxshi shaklda saqlay olasiz. Yoz bilan shirinliklarni va uglevodlarni iste'mol qilish yaxshi emas, ko'katlar va salatlarga ko'proq e'tibor berish - sizga ortiqcha vazn bilan xayrlashibgina qolmay, balki to'qimalarni jasaddan tozalash imkoniyatini beradi.
Agar chanqagan bo'lsangiz, uni chayqatib yuboring. Esingizda bo'lsa, qora choy, gazlangan ichimliklar va qahva tashnalik do'stlari, ular uni kuchaytirmoqda. Kvas, o'simlik choyi, sharbatlar, suv, yashil choy, kompotlarni ichish yaxshidir. Suyuq ovqatni yeyish: okroshka, sovuq qurol.