Muhim! Tabiiy shovqin fonida taxminan 20-30 dB mavjud. Bu daraja asab tizimi va eshitish organlari uchun xavfsizdir. Ovoz balandligi 80 dB gacha bo'lgan vaqtda ta'sir qilish xavfli emas, lekin megacity uchun bunday fon kamdan-kam uchraydi. Moskva va Rossiyaning boshqa yirik shaharlaridagi band bo'lgan ko'chalarda o'rtacha shovqin darajasi kamida 90 dB, bu esa ruxsat etilgan raqamdan yuqori.
Vahima va tanasi
Uzoq vaqt davomida shovqin inson organizmiga ta'siri aniq emas. Ko'pgina izlanishlar tufayli sekin, ammo juda halokatli ta'sirga ega ekanligi aniqlandi. Eshitishning yo'qolishi, mehnat unumdorligini yomonlashishi, kontsentratsiyasining buzilishi, qon bosimining ortishi sababli ortib borayotgan shovqin darajalari bilan bir qatorda, bu ham bir-birimizga nisbatan munosabatimizga ta'sir qiladi. Yuqori tovushlarning ta'siri ostida odamlar ko'proq tajovuzkorlik qiladilar: nevrozlarning 70% shovqin tufayli aniqlanadi. Bu kishi hissiy jihatdan toliqdi. O'z resurslarini qanday to'ldirishni bilmasa, u o'zini xayoliy dam olish (radio, televizor, kompyuter) bilan to'ldiradi. Natijada, aqliy noqulaylik mavjud, tajovuz to'planib, inson yaqin, bo'ysunuvchan, atrofdagi odamlarga yiqilib tushadi.
Elektr quvvati
Bugun hayotni elektr jihozlari va jamoat transporti bilan tasavvur qilish qiyin. Ular bizning uylarimizda, ishimizda va yo'lda doimiy shovqin manbai.
Mobil telefonimiz tanamiz uchun eng keng tarqalgan "zararli" dir. O'rtacha odam o'rtacha oyiga qariyb 100 daqiqa mobaynida mobil telefon orqali gaplashadi. Buning ma'nosi psixikaga va butun tanaga zarar etkazish uchun etarli. Himoyalash: mobil telefonlarning eshitishlari hajmi 10 dB dan oshmasligi kerak (ya'ni, qo'ng'iroqning ovozi va abonent bilan suhbat o'rtacha qiymatdan oshmasligi kerak). Aks holda tez-tez qo'ng'iroqlar va suhbatlar bilan asab kasalliklari boshlanishi mumkin.
Muhim!
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, 1-2 yil davomida muntazam ravishda eshitish vositasi orqali baland ovozli musiqa tinglash audioni eshigini 20-30 foizga kamaytiradi va eshitishni tiklash qiyin bo'ladi.
Ofis uskunalari. Ofis xodimlari 50-70 dB gürültüsünden ta'sir qiladi - bu raqamlar qabul qilinadi chegaradan kamroq, lekin ovoz doimiy. Ofis uskunalari monotonli ovozi bizning asab tizimimizga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Natijada - ish kunining oxirida charchash, asabiy buzilish. Mudofaa: o'zingizni har ikki soatda 15 daqiqali dam oling. Shu daqiqada xonani sokin joyda qoldiring, ko'zingizni yumib, tinchgina nafas oling. Bu stress darajasini pasaytiradi va ishni davom ettirish uchun kuch beradi.
Metro badan uchun doimiy stressdir. Moskvada ba'zi stantsiyalardagi shovqinlar 99 dB va hatto 104 dB ni tashkil etadigan ruxsat etilgan me'yorlardan oshadi. Shuning uchun ko'plar "metro" da stress va asabiy taranglikni boshdan kechirmoqda. Himoya: "Metrodan chiqib ketish, ko'chada 10 daqiqa yurish, chuqur nafas olish va asta sekin chiqarish. Shunday qilib, jasadni qiyin vaziyatdan tez olib tashlaysiz.
Aytgancha! Ko'plab buyuk bastakorlar, ayniqsa, tibbiy musiqani yaratdilar. Masalan, Bachning "Geldberg Varyasyonlari" uyqusizlik uchun vosita sifatida yozildi.
MP3 pleer, shuningdek, telefon juda ko'p odamlar uchun juda muhimdir. Lekin eshitish vositasi orqali musiqa tinglash juda zararli emas. O'rtacha mp3 pleerning egasi 80 dB dan yuqori darajada musiqa o'z ichiga oladi. Eshitish vositasi ovozni 7-9 dB ga oshiradi. Bu degani, karlik olish ehtimoli bir necha bor ortadi. Himoya: "Kuniga yarim soatgacha musiqa tinglashni cheklash va ortiq emas. Hajmi 8o JB dan oshmasligi kerak. Bu tovush fonida shovqin va tebranish inson tanasida va eshitish apparati va asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Aytgancha! Shovqin qanchalik kuchli bo'lsa, sizning kichik birodarlaringizni tekshirib ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, uchish jet tekisligidan kelgan tovush achchiq ta'sir qiladi, navigatsiya qilish imkoniyatini yo'qotadi. Xuddi shu shovqin asalari larvalarini o'ldiradi.
Jimlikni tinglash
Shahar shovqinining salbiy ta'sirini kamaytirish uchun "jimjitlikning oldini olish sessiyalari" va dam olish kunlarini o'tkazish kerak. Tanani tiklash va hayotiy kuchlarni to'ldirish maslahatimizga yordam beradi.
Sog'lomlik sukunati
Ehtimol, eng qiziqarli profilaktikalardan biri. Kuniga 10 daqiqa sukut saqlashga shovqinni ortiqcha yuklardan xalos etishga yordam beradi. Qanday ishlaydi: Aloqasiz telefonlar, televizorlar, radiolar, kompyuterlar. Bir necha daqiqa siz hech kimga tegishli emassiz. Faqat sukunat va siz. Vaqtni to'la tinchlik va xotirjamlik bilan kutib olish uchun tanangiz tezda qutila boshlaydi. Miyaning xotirjam hujayralari sakinleşiyor, yurak otishni o'rganish normalleştiriliyor, ruh, muvozanat ichida. Muhim: ushbu treningga vaqt topishga harakat qiling. Bu foydali odatlardan biri bo'lishi kerak.
Televizorga e'tibor bermaslik
Ko'pchiligimiz televidenie boshqa faoliyatlar uchun bir xil fonga ega bo'lishi uchun ishlatiladi. Xuddi shunday xato ham o'limga olib kelishi mumkin. Televizorning shovqini bizni gapirishdan, uy ishlarini qilishdan va hatto ovqatdan chalg'itadi. Qanday ishlaydi: Televizordan butun kunni o'chirib qo'ying va faqat haqiqatan ham muhim translyatsiya yoki qiziqarli film bo'lsa, uni yoqing. Qolgan vaqt davomida, televidenie xonani bo'sh holatda "bezatadi". Keraksiz shovqin tugagach, juda muhim narsalarni qilish mumkin bo'ladi. Muhim: Ikki soatdan oshmaydigan oilaviy qarashlarni joylashtiring. Keyin sukunatda o'tirish yoki faqat bir chashka choyi ustida biror narsa haqida gaplashish kerak.
Tabiiy sovg'alar
Ular anti-stressli mukammal dori. Va ular butunlay dam olishga yordam beradi. Qanday ishlaydi: Tabiatda sizning asab tizimingiz yaxshi tiklanadi. Avstraliyalik psixologiya universitetining olimlari tabiatning har bir hodisasining o'z xususiyatlariga ega ekanligini aniqladilar. Misol uchun, yomg'ir sukunati, palapartishlik kayfiyatni ko'taradi va qo'shiq kuylari baxtni his qiladi. Muhim: tabiatda bo'lish, sizga berayotgan narsalardan lazzatlanishni o'rganadi. Xususan, sukunat, xotirjamlik, xotirjamlik. Axir, katta shaharda kamdan-kam uchraydi.
Tarkiblarni tanlash
Bu shovqinni nazorat qilishning muhim jihati. Musiqani tanlash, nafaqat sizning afzalliklaringiz haqida, balki tanamizga qanday ta'sir qilish haqida o'ylashingiz kerak. Klassik musiqa dam olish uchun eng yaxshisidir. Qanday ishlaydi: Dunyoning musiqa va shifo sohasidagi etakchi o'qituvchilaridan biri bo'lgan so'nggi tadqiqot, klassik musiqa ta'sirida stressni bartaraf etish va tananing kuchini to'ldirishini ko'rsatdi. Muhim: tovushni oshib ketmasin! Hatto 10% balandlikdagi eng xushbo'y va sokin musiqani karliklikka olib kelishi mumkin.