Bu juda g'alati ko'rinadi, biroq ko'plab kasalliklarni davolashning samarali usuli nafas olish bilan bog'liq. Zamonaviy dunyoda yashovchi, doimiy jismoniy, ruhiy va ijtimoiy stress tufayli ichki kelishmovchilikni yo'qotgan ayol tez-tez to'g'ri nafas olishning terapevtik ta'siriga duch kela olmaydi. Chaqaloqlar va kichik bolalar to'g'ri nafas oladilar, lekin yoshi bilan bu qobiliyat tez-tez yo'qoladi. Nafas olish terapiyasi yordamida odam o'ng nafas olishni o'rganadi, bu unga og'ir ichki kuchlanishdan xalos bo'lishga va kerakli tinchlikni qaytarishga imkon beradi.
Sharqiy nafas olish terapiyasining ta'siri
Nafas olish terapiyasi - inson ruhiga ta'sir qiladigan turli xil jismoniy mashqlar. Bir vaqtning o'zida bu pedagogik usul. Bundan tashqari, nafas olish terapiyasining maqsadi odamni yana nafas olishni o'rgatishdir. Ayniqsa, to'g'ri nafas olishning oldini olishni va maxsus mashqlar yordamida o'zingizni va tanangizni yangicha his qilishni anglash muhimdir. Nafas olish jarayoni avtonom nerv sistemasi orqali amalga oshiriladi, ularning vazifalari hayotning ritmi, taassurotlarimiz, qo'rquv, xavotirlik, qo'rquv yoki quvonch bilan ta'sirlanadi. Biroq, insonning nafas olishning chastotasi va chuqurligi har doim o'z xohish-irodasini tartibga solishi mumkin. Noto'g'ri nafas olish ba'zi muhim tanadagi funktsiyalarni va kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, chuqur o'ng nafas olish har bir kishi uchun uning yoshi va sog'lig'idan qat'iy nazar, juda muhimdir. Nafas olish mashqlari avtonom distoniyaga yordam berishi mumkin. Bu kasallik uyqusizlik, kontsert berish qobiliyatlari, yurak urishi, silkinish, surunkali charchash yoki boshqa shunga o'xshash alomatlar bilan namoyon bo'ladi, bu ayolning hayotiga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Nafas olish mashqlarini bajarish uchun zarur bo'lgan shartlar
Nafas olish mashqlari uchun sizni bezovta qiladigan vaqt tanlash muhim ahamiyatga ega. Mashq qilish uchun xonada tinch, iliq va qulay bo'lishi kerak. Kiyimlar qulay bo'lishi kerak, qisqartmang yoki siqmang. Qopqoqni ochish va yoqani echish tavsiya etiladi. Tananing maqbul pozitsiyasi - tikuvchining pozitsiyasi. Agar bu holatni bajarish imkonsiz bo'lsa, unda siz orqa tomonga o'tirishni maslahat berasiz.
Oddiy yordamchi uskunalar
Tajriba qilish, biz og'izni ekshalatsiyadan oldin og'izga qo'ygan somondan foydalanamiz. Keyin juda sekin somon orqali havoni nafas qilamiz, ekshalatsiyadan oldin og'zidan somonni olib tashlaymiz va havo burnidan o'tadi. Ushbu oddiy yordam vositasidan foydalanib, siz nafas olishingizga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin. Sizning qo'lingizni og'zingiz oldida ushlab, uni sekin siqib, havoni chiqarib yuboradigan bo'lsangiz (masalan, sizning xurmoingdan og'ir vaznni puflash kabi), bunday diqqatni jamlashga ham erishish mumkin. Tananing holatini o'zgartirganda va harakatlanayotganda, nafas o'zgarishi.
Kim nafas olish mashqlarini o'rgatadi?
Nafas olish mashqlarini fizioterapiya mutaxassislari va maxsus kurslarni tamomlagan gimnastika o'qituvchilari o'qitadilar. Birinchidan, nafas olish mashqlari mutaxassisning rahbarligi ostida o'tkazilishi tavsiya etiladi, keyinchalik ularni uyda takrorlash mumkin.
Bu usul dunyo kabi eski
Nafas insonning ruhiy rivojlanishi bilan bog'liq. Yaltiroq ibodat va chats (bu erda ekshalatsiyaga katta ahamiyat beriladi), aslida zamonaviy nafas olish mashqlariga juda o'xshaydi. Hatto qadimgi davrlarda ham Masihning nafas olish mashqlari tug'ilgandan keyin birinchi asrlarda Gretsiyada davolanishning asosiy usullaridan biri bo'lgan.