Semirib ketish darajasi
"Semizlik" ni tashlashdan oldin siz ideal vaznni hisoblash uchun maxsus formulaga muhtojmiz. Formuladan foydalanish juda oddiy: sizning bo'yingiz 170 santimetr bo'lsa, ideal og'irlik 70 kilogramm bo'lishi kerak, badanning an'anaviy massasini aniqlaydigan maxsus jadvallar ham bor, bu nafaqat o'sishni, balki yoshni ham hisobga oladi Shuningdek, jismoniy turdagi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, semirish birinchi, ikkinchi, uchinchi va kamdan kam to'rtinchi bosqich bo'lishi mumkin. Birinchi daraja tananing vazni norma 10-30 foizdan yuqori bo'lsa, ikkinchisi 30-40 foizni, uchinchi - 50-99 foizni va to'rtinchi - 100 foizdan yuqori bo'lsa tashxislanadi.
Biroq, bunday mezon etarli va ob'ektiv deb hisoblanmasligini yodda tutish kerak. Semizlikni aniqlash uchun yog 'qatlamini kesish apparati deb ataladigan maxsus qurilma bilan qo'shimcha ravishda o'lchash kerak. Axir vazn normadan oshib ketgan bo'lsa-da, lekin u kasal semiz deb hisoblanmaydi. Bu nafaqat oddiy odamlarga, balki bodibildingchilarga, shuningdek, mushak massasi o'rtacha hisobda bo'lgan sportchilarga ham tegishli.
Obezlik darajasi tana ommaviy indeksiga ko'ra ham tasniflanishi mumkin. Buning uchun tana massasi intervaldagi o'sish maydoniga bo'linishi kerak. Semizlikning uch bosqichi mavjud. Birinchi bosqich - 30-35 birlik. BMI, ikkinchi - 35-40 dona. uchinchisi - 40 dan ortiq birlik. BMI.
Semirib ketish sabablari
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti semirib ketish sabablarini aniqlashga urinib ko'rdi va natijada odamlar ushbu muammolarni genetik bezovtaliklar yoki viruslar tufayli emas, balki zarar ko'rdi, deya xulosa qilishdi. Tez og'irlikdagi o'sish hayot tarzidagi salbiy o'zgarishlar bilan bog'liq. Ko'pgina mamlakatlarda odamlar nafaqat yomon ovqatlanish va yashash tarziga qarab to'la bo'ladi. Biror kishi kunduzi sarflaydigan narsalar bilan bir qatorda oziq-ovqat bilan birga ko'proq kaloriyani iste'mol qilsa, u holda ular yog 'qatlamiga aylanadi va ahvol yanada og'irlashib, odamlarning turmush tarzi turmush tarzini boshqaradi va sistematik jismoniy kuchga ega emas. Bunday sharoitlarda energiyaning ortiqcha bo'lishi muskul massasiga emas, balki sportchilarda bo'lgani kabi, hushyorlikka qoldiriladi.
Ammo semizlikning boshqa sabablari ham bor. Bu kasallik qalqonsimon bez bezgagi funktsiyalari - hipotiroidizmning buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar qalqonsimon bez kam miqdorda gormon chiqaradigan bo'lsa, unda almashinuv sezilarli darajada sekinlashadi. Va hatto ozgina ovqat iste'mol qilsa ham, darhol shifo topadi. Yaqinda sizning vazningiz tez o'sib borayotganini sezgan bo'lsangiz, endokrinologga qalqonsimon muammolarni bartaraf etish uchun tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling. Vrach gormonlar uchun tekshiruv yo'nalishini beradi.
Endokrin semirishning boshqa variantlari mavjud. Misol uchun, prolaktin va insulin metabolizmasining tarqalishi. Ko'pincha ayollarda menopauza xavfi mavjud. Bu gormonal dorilar bilan bog'liq. Ammo bugungi kunda og'iz hormonal kontratseptiv obezlik bilan bog'liqlik isbotlanmagan.
Ayollar nafaqat semiz, balki erkaklar ham. Ko'pincha, erkaklardagi "gormonal" semizlik gormon-testosteronning pasayishi bilan bog'liq. Buning sabablari juda boshqacha. Ba'zan anabolik steroidlarni yoki boshqa mushaklarning massasini o'stirish uchun mo'ljallangan boshqa dori-darmonlarni qabul qilish haqida. Shifokorlarning ta'kidlashicha, obezlik nasl-nasabi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun genomda boshqa teng sharoitlarda dermatitning moslashuvchanligi uchun javobgar bo'lgan gen mavjud. Bunday gen aniqlanadi, ammo normal ovqatlanish va mashqlar sharoitida uning ta'siri darajasi aniqlanmaydi.
Ayrim olimlar, semirib ketish sabablarini nöroleptik, antidepresan va ba'zi bir psixotropik dorilar ishlatishi mumkin deb hisoblashadi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ishtahani bostiradigan sibutramin preparatlarini qabul qilsangiz, bu kelajakda semizlikka olib kelishi mumkin.
Ba'zida semirish surunkali charchash, tushkunlik va tizimli uyqu etishmasligi bilan bog'liq. Overfatigue insonning gormon almashinuviga salbiy ta'sir ko'rsatadi va tuyadi uchun javobgar bo'lgan gormonlar sekretsiyasini buzishi mumkin. Shunday qilib, yuqorida keltirilgan shartlar charchashni keltirib chiqarmaydi, balki ortiqcha ovqatingizni keltirib chiqaradi.
Yog'larning asosiy sabablari
Xavfli va zararli odatlar. Axir, spirtli ichimliklar va chekish hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bu odatlar bizning immunitetimizni zaiflashtiradi va metabolizmning tarqalishiga yordam beradi.
Agar oshqozon tizimi to'g'ri ishlamasa, ortiqcha kilogrammdan qutulish mumkin emas. Va qo'shimcha funt butun organizmga zararli.
Yog'larga qarshi
Birinchidan, semirish sababini aniqlash kerak. Agar charchoq gormonal muammolar tufayli yuzaga kelsa, u holda shifokor siz uchun munosib parhezni qabul qiladigan maxsus klinikada davolanish kerak.
Ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar tufayli semirish hollari yuzaga kelsa, unda dietangizga e'tibor bering. Qattiq dietaga yopishib olmang. Ular sizga yordam bermaydi. To'g'ri yordam beraman, lekin juda qisqa vaqt. Tolali ovqatlanishni ko'paytirish uchun ovqatlanish kerak. Meva va sabzavotlarni imkon qadar englar. Kepek foydali bo'ladi. Juda ko'p yog'li ovqatlaringizni yo'q qilishga harakat qiling, qovurilgan va juda tuzli. Dukkaklilarni eyishni unutmang (faqat konserva emas).
Ichak mikroflorasini tozalash. Buni har kuni qilish uchun bir stakan yogurt ichish kerak. Tez ovqat va qulay ovqatlardan butunlay voz keching. Tabiiy mahsulotlardan uyda pishirish yaxshidir. Bundan tashqari, qo'shimchalar bilan oziq-ovqat sotib olmang. Har qanday qo'shimchalar mikroflora tushadi.
Oziq-ovqatlardan tashqari, kundalik turmushingizni o'zgartiring. Yotoqqa chiqish vaqti, uni ortiqcha qilmang, qiyin vaziyatlardan qoching. Kun davomida harakat qilish imkoniyatingizni imkon qadar sinab ko'ring (ishda, uyda).
Sport uchun kiring. Fitness, raqs, aerobika kabi mashg'ulotlarga borishingiz mumkin. Siz yoqtirgan uyali sinfni tanlang va qayiqda kilo bering. Va eng muhimi, yaxshi qizlar, har doim sog'lom qoladilar.