Tushish, stress, yomon ekologiya, kuchaygan stress va boshqa salbiy omillar asab tizimini normal holatdan olib tashlashi mumkin. Agar sizda nervlarning o'z chegaralarida ekanligi haqida tasavvurga ega bo'lsangiz, xafa bo'lmang. Hamma narsa aniqlanishi mumkin. Eng muhimi, bu muammoni ishga solmasdan, yaxshi va tez harakat qilishdir.
Dam olish
Asabiy charchash uchun eng yaxshi davolash, albatta, dam olishdir. Dengizga borish juda yaxshi. Dengiz suvlari, toza havo va shinam quyoshni shifolash sizni tezda salbiy fikrlarni yo'qotadi va asab tizimini tiklaydi. Agar uzoq safar qilolmasangiz, mamlakatga boring. Toza havoda nafas olib, o'rmonda yurib, qushlarning ajoyib qo'shig'ini tomosha qiling. Uydan uzoqda bo'lgan muammolar haqida tashvishlanmang. Sizni o'rab turgan tabiatning rohatlaning, butunlay dam olishga o'ting.
Kutish
Kutish - bu tanasiz holda qilolmaydigan narsa. Surunkali uyqusizlik - bu asab tizimining kasalliklarning asosiy sababidir. Miya dam olmaganda, hujayralarning ommaviy o'limidan boshlanadi va natijada neyrokimyoviy jarayonlar muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Intellektual va xotira buziladi, miyaning erta qarishi boshlanadi. Kutish kamida 7-8 soat bo'lishi kerak.
Ovqatlang
Asab tizimi to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi. Omega-3 doyguncha ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga o'zingiz ishonch hosil qiling. Ular zaytun moyi, dengiz mahsulotlari, baliq, sabzavot va mevalarda uchraydi. Markaziy asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun energiya talab qilinadi. U bizga uglevodlarni beradi. Kartoshkani, donli nonni, makaronni, porloqlarni va bananlarni beparvo qilmang. Karabuğday va jo'xori uni juda foydali. Eng konsentratsiyali tabiiy uglevod, albatta, asaldir. Axlatni peshtaxtalardan va tez tayyorlanadigan sho'rvalardan, shuningdek, tutatilgan mahsulotlardan butunlay voz kechishga harakat qiling. O'zida mavjud bo'lgan konservativ moddalar miyaning hujayralarini o'ldiradi.
Vitaminlar oling
Asab tizimi uchun V vitaminlari kerak bo'ladi (B1) va miya hujayralariga energiya bilan kirishni ta'minlaydi, xotira ko'rsatkichini oshiradi (B2), charchoqni yo'qotadi (B3). Stress ostida tananing B5 va B6 vitaminlari ham kerak. Ular ko'paygan yuklarni jamlaydi va yurak faoliyatini rag'batlantiradi.
Aminokislotalar
Nerv hujayralari oqsillar bo'lib, ular aminokislotalardan tuziladi. Bundan tashqari, oqsillar miya hujayralarini energiyani tezroq so'rishlariga yordam beradi. Shu bois, oqsillarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Sigirni (yoki boshqa go'shtni), tuxum, sut mahsulotlari, baliqni iste'mol qiling.
Asab tizimiga foydali ta'sir ham tirozin, glutamik kislota, glitsin va triptofanga ega.
L-glutamin va glitsin kislotasi nerv hujayralari metabolizmini normallashtirishi, miya tomirlarini mustahkamlashi va qon bosimini barqarorlashtirishi mumkin.
L-triptofan nervlarni uyg'otadi, xavotirni bartaraf qiladi, O'chokli bosh og'rig'ini yo'qotadi va. L-tirozin engil psixostimulyator va tabiiy antidepressant hisoblanadi.
Turli o'simliklar
O'simliklar inson nerv sistemasini mustahkamlashga yoki qayta tiklashga yordam beradi. Asab tizimiga yordam beradigan ko'plab turli xil o'simliklar mavjud, ammo eng samarali tinchlantiruvchi xususiyatlar limon balzam, shpak, valerian va tutqunli o'simliklar bilan ta'minlangan. Tabletkalar, siroplar va tomchilar shaklida preparatlar asosida ishlab chiqariladi.
Hops
Paltolarda efir moylari, vitaminlar, minerallar, lupulin va boshqalar mavjud. va juda ko'p asab kasalliklari bilan engish bilan shug'ullanadi. Kechasi har kuni tunuka konuslaridan choy ichish tavsiya etiladi.
Melissa
Melissa yuqori qo'zg'alish, asabiy charchash va boshqa asab kasalliklari bilan belgilanadi. Agar har kuni tungi melissa choyi ichsa, bu sizga nervlarni tartibga solish imkonini beradi.
Pasxa dog'i
Passifloraning urug'lari va mevalarida stressga qarshi ta'sirga ega biologik faol flavonoidlar mavjud. Ko'pchilik nevrozlar uchun juda ko'p ishlarni bajaradi, ortiqcha qo'zg'aluvchanlik va qo'rquv hujumlari.
Valeriana
Valeriot ildizida sakinleştirici ta'siri bo'lgan organik kislotalar va efir moylari mavjud. Valeriy osongina yuqori qo'zg'aluvchanlik, yurak urishi va uyqusizlik bilan kurashadi. Eng yaxshi ta'sir alkogol asosida tayyorlangan o'simlikning ildizidan ekstraktsiya qilish imkonini beradi.