Ko'p odamlar ko'chada yashash tarzi bilan shug'ullanishadi, chunki ularning ishi kompyuterda qolish bilan bog'liq. Odam asta-sekin og'irlashmoqda, ba'zan esa bu odam uchun sezilmaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz jismoniy faoliyati bilan shug'ullanishingiz kerak, ammo bu oddiy emas. Dam olish kunlari ishlaysiz, lekin bir xil ritmda ishlasangiz, vaziyatni saqlab bo'lmaydi. Bir kundan kam kaloriyani iste'mol qilgani uchun. Yashirin hayot tarzi semirib ketishga olib keladi.
Agar siz kun bo'yi ish joyingizda bo'lishingiz kerak bo'lsa, ish vaqtida faoliyatni joriy etish yo'llarini qidirishingiz kerak. Agar siz biror harakatda ko'p vaqt sarf qilsangiz, yurishingiz, kinolarga borishingiz, keyin ko'p kaloriyalarni o'tkazib, edingiz. Harakatlar sonini qisqartirish, siz eski ovqatni inertsiz qilyapsiz.
Uy-joy bilan ishlash qanday qilib qayta tiklanmasligi kerak?
Bir mo''jazni tasavvur qiling, undan suv quyiladi va bir muncha vaqt o'tgach, ko'p litr suyuqlik to'planadi. Xuddi shu holat ortiqcha vaznlar to'plami bilan yuzaga keladi, sizda tarozi o'qi qanday tiklanganingizni ko'rsatadi. Agar siz bir nechta shirin nonlarni iste'mol qilsangiz, bu raqamga ta'sir qilolmaydi, ammo agar bu yong'oqlar kesilmasdan chaynarsa, ular iste'mol qilinmagan kaloriya miqdorini ko'paytirishi mumkin.
Qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun siz ko'proq ko'chma ish bilan harakat qilishingiz kerak. Ofisdagi harakatlar sonini oshirish. Misol uchun, qo'shni bo'linmaning hamkasbiga murojaat qilishingiz kerak, unga boring va qo'ng'iroq qilmang. Telefon orqali gaplashayotganda, ofisni biroz yuring. Monitor ekraniga qarash yoki biror narsa yozib olish kerak bo'lgan paytda o'tirib turing. Siz borishingiz shart bo'lmagan yagona joy - bu cho'chqalar va chiplarni sotadigan mashina.
Ko'proq energiya sarflang
Har qanday faoliyat sedentary hayot tarzi uchun juda muhimdir. Bunday imkoniyat mavjud bo'lganda energiyani tejang. Va buni qilish oson: TV kanallarini masofadan boshqarish pultiga qo'ymang, lekin uni televizorda ishlating, asansörü ishlatmang, o'zingizga ko'tarilib, o'zingizni pastga tushing. Agar siz televizorni tomosha qilsangiz kilogrammni sezilarli darajada qo'shishingiz mumkin. Reklama to'xtatib turish vaqtida ovqat yemang. Va agar siz choy yoki qahvani ichish istasangiz, oshxonaga borib, ko'proq harakatlaning.
Uy-joy bilan ishlash yaxshi emas
Kam taom
Garchi, bu g'alaba qozonsa ham, to'g'ri. Kamroq harakat, ozgina energiya iste'mol qilinadi, kerakli kaloriyalar kam bo'ladi. Oshqozon ma'lum miqdordagi oziq-ovqatga ishlatiladi, hatto yuqori kaloriya va zich oziq-ovqat kerak emasligini ham sezmaysiz. Faqat bir muncha vaqt o'tgach, dietadagi o'zgarishlar seziladi va keyin odat bo'lib qoladi.
Ration
Kilo ortishi karbongidrat mahsulotlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ularni iste'mol qilishni kamaytirish va ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak. Oziq-ovqat miqdori bir xil bo'ladi, to'yinganlik tuyg'usini boshdan kechirasiz va kaloriya tarkibi kamayadi.
Chastotani
Oziq-ovqat iste'mol qilish tezligini kamaytirish kerak. Misol uchun, kuniga 5 marta eyish uchun ishlatilsa, oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni 3 barobarga kamaytirishingiz mumkin. Bunga osonlik bilan o'tish mumkin.
Harakat qilish uchun har bir imkoniyatdan foydalaning
Ish joyi kompyuterda bo'lsa, piyoda tushlik qilish vaqtida tushlik qilishingiz mumkin. Bu 15 daqiqada sizga dam olish, ko'ngilni ko'tarish va toza havo olish imkonini beradi.
Qadamlar
Agar sizning kvartirangiz yoki idorangiz 1 qavatdan yuqori bo'lsa, u juda yaxshi. Siz qo'shimcha mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Vaqt o'tishi bilan toqqa chiqadigan va tushayotgan bo'lsa-da, liftni ishlatmang, ammo bu sizning yashash joyingizni diversifikatsiya qilishi mumkin.
Trening
Bo'sh vaqtingizda piyoda boring. Oddiy mashqlarni bajaring, shuning uchun tanangizning harakatga bo'lgan ehtiyojini kamaytira olasiz.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, o'tirish vaqtida tiklanish kerak emas. Siz vazni har qanday sharoitda saqlay olasiz, bu sizning orzuingizga bog'liq. Jismoniy mashqlar va ovqatlanish miqdorini nazorat qilish oson. Bu raqamni saqlaydi, turmush tarzi va o'z salomatligi uchun mas'uliyatni kuchaytiradi. Siz iste'mol qilinadigan va iste'mol qilinadigan kaloriyalar miqdori hatto sizning vazningiz kamayib boradi.