Vimizning vitaminini nima beradi?
Aksariyat shifokorlar B vitamini o'z bemorlariga tavsiya qiladilar, ko'plab shifokorlar B vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlarda ovqat hazm qilish tizimini normallashtirishga va organizmda metabolizmni optimallashtirishga yordam beradigan yaxshi xunli xususiyatlarga ega ekanligini ta'kidlashadi. Shuni ta'kidlash kerakki, tananing B vitamini bilan ta'minlanganligi.
Bu qorin ichaklarda joylashgan bakteriyalar tomonidan hosil qilinadi, ammo, odatda, barcha tizimlar va organlarni to'liq ishlashi uchun etarli emas, shuning uchun vitamin B vitaminlari bilan ta'minlangan ovqatlarni qo'shimcha ravishda iste'mol qilish juda muhimdir.
V guruhi vitaminlari.
Ta'kidlash joizki, V vitaminlari guruhi keng tarqalgan va bir qator elementlar, shuningdek alohida vitaminlar mavjud bo'lib, ularning ayrimlari:
- vitamin B1 - tiamin, metabolizm uchun kerak. Bundan tashqari, u qo'shimcha energiya manbalarini rivojlantirishga yordam beradi;
- vitamin B2 - riboflavin terining, asab yo'llarini va shilliq pardalarning sog'lig'ini ta'minlaydi;
- B3 vitamini - nikotin kislotasi, metabolizmni normallashtiradi, asab tizimini va oshqozon-ichak tizimini yaxshilaydi;
- vitamin B5 - yog 'almashinuvida qatnashadigan va teri holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan pantotenik kislota;
- B6 vitamini - piridoksin, qon, miya hujayralarida va terida bajariladigan metabolizm uchun katalizator sifatida zarurdir;
- vitamin B9 - foliy kislotasi, organizm uchun zarur bo'lgan biokimyoviy reaktsiyalarni amalga oshirishga yordam beradigan gematopoetik tizimga foydali ta'sir;
- B12 vitamini - siyanokobalamin, asab tizimining to'g'ri ishlashini normallashtirish uchun zarur;
- Inositol - bu antisiklerotik ta'sirga ega va asab tizimi, oshqozon va ichakning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatuvchi maxsus modda.
Shu bilan birga, ushbu moddalarning shifobaxsh ta'sirini his qilish uchun faqatgina B vitaminini o'z ichiga olgan mahsulotni bilish kifoya qilmaydi, bu vitamin bilan organizmni to'ydirmaslik uchun bu mahsulotlarning mablag'idan ratsioningizni diversifikatsiya qilish kerak.
Qaysi ovqatlar B vitamini o'z ichiga oladi?
B guruhi vitaminlari bo'lgan mahsulotlar turli xil vitaminlar mavjudligi printsipiga ko'ra bir necha guruhga bo'linadi. Odatda, har bir mahsulot bir turdagi manba:
- B1 vitamini: arpa, kartoshka, qushqo'nmas, loviya, jigar, jo'xori donalari, xamirturush, qo'pol non, kepak, yong'oqlar;
- vitamin B2 mavjud: pomidor, yangi no'xat, karam, olma, mol go'shti, qaynatuvchi xamirturush, sholg'om, tuxum;
- B3 vitamini: fermentlangan sut mahsulotlari, xamirturush, go'sht, jo'xori, so'ya, bug'doy, qo'ziqorinlar;
- B5 vitamini quyidagilarni topish mumkin: o'simliklarning yashil qismlari, er yong'oqlari, tuxum sarig'i, ajratilmagan donalardan tayyorlangan porridgalar;
- B6 vitamini miqdori quyidagicha: go'sht, ko'pchilik o'simlik mahsulotlari, baliq;
- B12 vitamini ko'pincha B9 vitamini bilan ovqatlarda topiladi: xamirturush, tuxum, so'ya, salat, jigar, piyoz, qovun, apelsin.
Tabiatda, B vitaminlarining bir nechta turlarini o'z ichiga olgan universal mahsulotlar mavjud: kartoshka, xamirturush (pivoni o'z ichiga olgan), pishloq, tuxum, hayvon jigari, ba'zi turdagi non, bir nechta sut mahsulotlari, yong'oq.
Endi qanday mahsulotda bunday foydali B vitamini borligini bilib olishingiz mumkin, siz turli, to'liq va to'g'ri menyudan foydalanishingiz mumkin. Tanada V vitamini etishmasligi bo'lsa, dietaga borish o'rniga, ushbu vitamin mavjud bo'lgan sevimli mahsulotni tanlashni boshlash va boshlash kifoya qiladi, va keyin siz turli kasalliklarga nisbatan ko'proq baquvvat, sog'lom va chidamli bo'lib qolasiz.