Birinchidan, uyqu muddati e'tibor bering. Voyaga etgan bemorlarda tana vaznining to'liq tiklanishini ta'minlaydigan maqbul fiziologik norma taxminan 7-8 soatni tashkil qiladi. Biroq, bu indikator birma-bir individualdir va kichikroq va katta yo'nalishlarda farq qilishi mumkin.
Ikkinchidan, o'zingizga savol bering: qachon siz odatda yotishingiz kerak? Yarim tunda yoki undan keyinmi? Agar siz juda kech bo'lgan vaqtda efirga uzatiladigan teledasturlarni tomosha qilishni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, oddiy qoidaga rioya qilishga urinib ko'ring: yarim soatdan kamida yarim soat oldin uxlashingiz kerak. Kun tartibidagi bunday o'zgarish sizga ko'proq to'liq dam olishni ta'minlaydi, chunki tun yarmiga qadar uxlash kechasi tanadan ko'ra ko'proq foydali hisoblanadi.
Uchinchidan, agar iloji bo'lsa, iloji bo'lgan boshqa qoidalar har kuni amalga oshiriladi: toza havoda uxlashdan oldin piyoda yurish. Yurganing paytida qonimiz kislorod bilan to'yinganligi uxlash vaqtida vujudimizdagi oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarini ta'minlaydi. Ushbu reaktsiyalar kun davomida turli fiziologik jarayonlarni talab qilish uchun energiya ishlab chiqarish uchun foydalaniladigan adenosin trifosfat (ATP) sintezini rag'batlantiradi. Agar siz hatto eng yaqin park yoki kvadrat bo'ylab yurish uchun kuchga ega bo'lmasangiz ham juda charchagan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda uxlashdan oldin uxlash xonasini shamollatishga harakat qiling. Ushbu protsedura xonada etarli kislorodni ta'minlashga yordam beradi, bu esa to'liq uyqu uchun juda muhimdir.
To'rtinchidan, xonadonlarda katta muxlislar bu qoidaga rioya qilishlari kerak: yotoqxonada o'simliklarning ortiqcha bo'lishi kerak emas. Ushbu qoida buzilishining oqibatlari qanday? Botanika maktabining darsini eslatib turgan ko'plab ayollar shunday taxminlar bilan shug'ullandilar: fotosintez jarayonida o'simliklar kislorodni pasaytiradilar, shuning uchun har qanday o'simliklarning yotoqxonasida qancha ko'p bo'lsa, havoda kislorod miqdori ko'proq bo'ladi. Haqiqatan ham, o'simliklar kislorod ishlab chiqaradi, ammo bu fotosintez jarayoni faqat nurda yuz beradi. Ammo tunda, yorug'lik yo'q bo'lganda, xuddi shunday o'simliklar o'zlarining hujayralarida oksidlovchi jarayonlarni ta'minlash uchun havodan kislorodni faol ravishda o'zlashtira boshlaydi. Shu sababli, bunday xonada tushdan keyin siz butunlay dam olishingiz mumkin emas, ehtimol ertalab siz charchoq hissi va bosh og'rig'ini sezasiz. Hali ham - chunki siz kislorod ochlik belgilarini rivojlantirasiz ...
Beshinchisi, to'liq uyquni ta'minlash uchun yotoqxonada optimal harorat yordam beradi. Bir xonada juda issiq bo'lishga yo'l qo'ymang, chunki bu holda siz past uyquni kutmoqdasiz. Yotoqxonada bir oz sovuq havoning mavjudligini ta'minlash eng yaxshisidir (bu yotoqqa ketishdan oldin xonaga qisqacha havalandırılmasıyla osongina mumkin). Agar siz qattiqlashuvchi ta'sirga erishmoqchi bo'lsangiz, butun tun davomida ochiq derazadan chiqishingiz mumkin. Biroq bunday tartiblar issiq mavsumda boshlanishi kerak. Kelajakda yaxshi sovutish bilan, hatto salqin ob-havo sharoitida ham ochiq derazani tark etishingiz mumkin.
Yuqoridagi barcha qoidalar sizga to'liq uyqu va samaradorlikni tezda tiklashga yordam beradi.