Tezda o'zingizni shaklga keltirmoqchimisiz? Xo'sh, bu juda aniq! Va faqat vazn yo'qotish emas, balki kuch qozonish. Buning uchun siz oziq-ovqatga alohida e'tibor berishingiz va "sog'lom ovqatlanish" ga erishishingiz kerak bo'ladi. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish va tanaga foyda olish haqida quyida muhokama qilinadi.
Tavsiya etilgan parhez sizni ochni ochishga yo'l qo'ymaydi. Oddiy tabiiy taomlarni tanlang, salatlarni qanday ovqatlanishni o'rganing, mayonez bilan to'ldirmang (oz miqdorda limon sharbati bilan zaytun moyi aralashmasidan foydalaning). Bir hafta davomida mahsulot sotib olayotganda yogurt, sut va tvorogning kam yog'li navlarini qidirishda etiketalarni diqqat bilan o'rganing. Jismoniy tarbiya uchun mashq qilish uchun kuniga yarim soat vaqt sarflang, yugurish, gimnastikachi bo'ling. O'zingizni va yaqinlaringizni juda oson parvarishlash uchun mukofot sifatida yaqinda siz jinsida tugmachalaridan so'ng sizning oyoq Bilagi zo'rg'a cho'ntaklaringizni to'ldirishga xursand bo'lishingiz mumkin. Va dushmanga kirganingizda yaqiningizga qo'shilishingiz mumkin va u har gal hammomga kirayotganida suv ostida qolmaydi. Va kiyim-kechak do'konida tasodifiy sotuvchi ayolni tashlang: yo'q, bu libos faqat menga osib qo'yilgan, uni kattalashtiring!
7 MUVAFFAQIYaNING UChUN YO'LLARI
1. Menyuni oldindan rejalashtirish orqali mahsulotlarni xarid qiling! Ro'yxatda kamroq shirinliklar va undan ko'p sabzavotlar va mevalar bo'lsin. Badanga foyda keltiruvchi xaridlarni birlashtirish.
2. Ovqatlanmaslik uchun uzoq vaqt tanaffuslarsiz ovqat eyishga harakat qiling. Ochlikdagi organizm zahiradagi oziq-ovqatni talab qila boshlaydi!
3. Bo'limlarni qisqartirish. Oldindan oldinga tashlasangiz, siz katta miqdorda ovqat yeyasiz. Ehtimol siz o'zingiz bir oz kamroq ovqat eyishingizdan hayratga tushasiz. Aytgancha, plitalarning kattaligi ham muhim rol o'ynaydi.
4. Televizorni yoqishdan oldin ovqat emang. Tajriba shuni ko'rsatadiki, "qutiga solinadigan", endi biz qancha ovqat va nima yeyayotganimizga e'tibor bermaymiz.
5. Yana asta ovqatlanishga harakat qiling. Oziq-ovqatlarni chaynayotganda vilkani chetga surib qo'ying. Shunday qilib, tez orada to'yintirilgan paytni bilib olasiz.
6. Shuni inobatga oling: siz qo'shimcha oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, qo'shimcha kaloriyalar to'plashingiz mumkin! Misol uchun, shakar qo'shilgan sharbatlar, yog'li sut mahsulotlari ham ovqatlanishingizni oshirishi mumkin.
7. Agar stakan sharob ichmoqchi bo'lsangiz, uni eng kam miqdordagi kaloriya bilan quriting. Kuchli va shirin spirtli ichimliklar juda kalorlidir!
Perekeksiya
Agar asosiy ovqatlarda biz hali ham bu doirada davom etishga harakat qilsak, unday emas, biz befarq bo'lmagan mutlaqo foydasiz kaloriyalarga erishishimiz mumkin! Lekin siz to'g'ri ovqat istaysiz! Shuning uchun qo'lingizdan keling:
✓ oz yog'li tabiiy yogurt,
✓ quritilmagan shakarlamalar yoki non,
✓ mussli,
✓ yong'oq,
✓ quritilgan mevalar.
Vaqt va majburiy saqlash
Oson va tez tayyorlangan sog'lom taomlarni tanlang.
♦ Pishiriqda tayyorlangan ikra bonfili, brokkoli yoki boshqa bug'langan sabzavotlar bilan. Ushbu muzlatilgan ovqatlar yaxshi stoklantirilishi kerak.
♦ Yog'siz go'shtdan tayyorlang, pishirgan pechda panjara ustiga yog'siz pishirilsin. Yon piyola uchun - unda tayyorlangan kartoshka, shuningdek pishiriladi.
♦ Uyda parvona bor bo'lsa, etarli vaqt bo'lmasa, undan tez-tez foydalaning! Ba'zi modellarda siz bir vaqtning o'zida bir nechta ovqatlar tayyorlashingiz mumkin. Va shuni unutmangki, bu pishirish usuli bilan vitamin va ozuqa moddalarining eng ko'p miqdori qoladi. A'lo darajadagi shirinliklar kabi, masalan, ikki qavatli qozonda tozalangan armutni limon sharbati bilan sug'orishingiz mumkin. Pishiriq tugaguniga qadar uni achchiq achitqi shokolad bilan tutib, kremni quying va 1 daqiqa davomida bug 'kamerasini yoqing.
♦ to'g'ri oziqlantirishga bo'lgan munosabatni o'zgartiring. Bu 2-hafta davomiyligi bir marotabalik harakati emas, balki hayot tarzidir. Uzoq muddatda, to'g'ri ovqatlanish va tanaga foyda bilan, kuchingizni va sog'lig'ingizni qutqarasiz.
MENYUZIMIZ 1200 KUNDA KUNDA KOLSULLANADI
Nonushta (ixtiyoriy):
• choy yoki qahva, bir bo'lak non va bir choy qoshiq moy va murabbo fruktoza, yarim greyfurt;
• jo'xori suti, uchta yong'oq, sutsiz sutli choy, 1 apelsin;
• 100 gramm tvorog, 1 kivi, 1 tost;
• 1 banan, yupqa sutli choy;
• 1 tuxumdan sut, choy yoki qahvali sutsiz sutli omlet
Tushlik (ixtiyoriy):
• selektsiya va yashil marul, mineral suvli orkinos salatasi;
• teriga, ko'katlarga, qovunning tovuqsiz bir qismi;
• armut, mineral suv bilan tovuq go'shti salat;
• stakan yogurt, ko'katlar salatasi, ichimlik;
• mayda jo'xori, pomidor, olma tilim;
• yarim chashka pishiriqlar, ikkita mandarin yoki konserva ananasni tayyorlash
Tushlik (ixtiyoriy):
• qovurilgan tovuqning yarmi, qaynatilgan guruch, ko'katlar;
• tovuq sho'rva, bodring salatasi va ko'katlar;
• bug'langan sabzavotli makaron, pishloqga sepilgan, mevalar kompleksi yoki quritilgan mevalar;
• Panjara, pishirilgan kartoshka, reza mevalaridan foydalaning
• bir juftlik uchun semiz, qovoq va qalampirsiz cho'chqa go'shti, yarim qadah olma sharbati;
• loviya oshi, turkiy ko'krakning kichik qismi, pishirilgan olma
Atıştırmalık (ixtiyoriy):
• bir stakan kam yog'li yogurt, olma;
• 100 g pishloq, olma;
• Yarim stakan uzum
• 1 nok
• mayda go'shtli, mandarinli sendvich
• Konserva tonzali va gilos pomidorli chorak pit
Kechki ovqat (ixtiyoriy):
• 100 g kraxmalli guruch, yarim oshxonadan shaftoli kompot;
• 2 ta xurmo, olma, bir stakan puding;
• bir stakan selderey somoni, bir pishloq pishloq, nok;
• bir stakan jele, banan;
• Vanil yogurt va banan kokteyli;
• pishirilgan olma, 100 g pishloq