Xavotirni qanday to'xtatish kerak?
Amerikalik psixiatr R.Jhelomi, agar inson hayoti barcha majburiyatlarga to'la bo'lsa, u uni juda katta stressga olib boradi. Va u sizning majburiyatlarni yozib olish va ularni yarmini kesish kerakligini aytadi, lekin qog'ozga yozilgan narsalar ham zerikarli ko'rinadi. Amerikada "Biz hayotni soddalashtiramiz" ijtimoiy harakati mavjud, bu harakatlar a'zolari shanba kuni tozalashni xohlasangiz, uy xodimini yollash yoki tozalashni rad qilish kerak. U qimmat bo'lsa ham, sog'ligi qimmatroq bo'lsa ham.
Tinalarni qorin bilan to'ldiring .
Amerikalik hindlarning donoligi so'roq qilinmaydi, shuning uchun ular dori bilan kulishadi. Siz kuniga kamida uch marta kulishingiz kerak, va bularning barchasi yaxshi xulq-atvor, odamlar, kitoblar, filmlar. Shundan so'ng, og'ir fikrlar tark etadi va tananing ovozi, bo'yin va elkangizdagi mushaklar qisqichlarini olib tashlaydi, ayniqsa, agar kulayotgan bo'lsangiz, boshingizni tashlang.
Kontaktni to'xtatish.
Stressdan qutulishni istaganlar uchun "Menda mobil telefonim yo'q" iborasini o'rganishingiz kerak. Juda ko'p ish yuki har doim erkin foydalanish zonasida. Psixologlar tinchlikni yo'qotishning eng ishonchli yo'li ortiqcha muloqot qobiliyatlari orqali amalga oshirilayotganini da'vo qilishadi. Eng zarur va insonparvarlik ixtirolari, ular ishongan, ovozli pochta vositasi bo'lgan telefon, u sizga ma'lumot olish imkonini beradi va javob bermaydi.
Uyg'onganda meditatsiya qiling .
Ko'pincha, yurak xurujlari erta tongda, stress darajasi juda yuqori bo'lganida sodir bo'ladi: bir kishi tushdan qaytib kelgan, ehtimol yoqimli emas, lekin keyinchalik haqiqiy hayotda muammolarga duch kelmoqda. Ushbu bo'yinturuq ostida yurak turolmaydi. Bu erda ertalab meditatsiyadan kamida bir necha daqiqa yoki bir necha daqiqaga yoqimli tasavvurga ega bo'lishimiz kerak, keyin uyqudan haqiqatga o'tish juda og'riqli bo'lmaydi va kun yanada tinch bo'ladi.
Shamolda pul.
Agar pulni olish sizni baxtli qilmasa, "qo'shimcha pul" dan voz keching. Pulga intilish sizni yanada boyitadi, ammo sog'lom bo'lmaydi. Kaliforniya Universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kredit kartalaridagi hipertansif bemorlar katta miqdori bo'lgan odamlar bu miqdorga ega bo'lmaganlarga qaraganda 30% ko'proq.
Tugmachada o'tirmang .
Buni tasavvur qiling: keksa bir ayol T-ko'ylak va shlyapa bilan ishlaydi, telefondan boshini antenna, bir quloqda telefon, boshqa qulog'i esa futbolchidan naushnik va bu baxt emas, bu stress. Xavfi shundaki, biz barcha mukammal va yangi texnik yangiliklarni olishni istaymiz. Lekin kamida ba'zan mashina, telefon, musiqa bo'lmasdan yurish kerak.
O'zingizni xulq-atvori bilan ishla .
Ko'pincha ishda qahramon topilmaydi. 4 ishchi muhiti bor: usta, karerachi, ratsional va idealist. Usta ish jadvaliga binoan ishlashni afzal ko'radi va u ofisga kirganda u quriydi yoki azoblaydi. Yo'riqnomani olishni istagan Rational, xo'jayinidan nafratlanadi, unga "mustaqil fikr yuritish" ni taklif qiladi. Kariyeristlar raqobatga muhtoj, u kurashda ko'p narsaga qodir va g'ayritabiiy tarzda rivojlanadi, uning qiymatiga ishonadigan idealist kasal bo'lib qolishi mumkin, faqat uni kimgadir solishtirish mumkin degan fikrdan.
Kaplumbağa bo'l .
Biror kishi vaqt yo'qligini aytganda, bu surunkali stress holatini ko'rsatadi. Axir, vaqt - bu hayot, va vaqt yo'q bo'lsa, unda hayot tugashi kerak, bir kishi asabiylasha boshlaydi. "Hayotni boshlash va stressni yo'q qilish" nomli 2-kunlik trening kursi juda ko'p pul sarflashi ajablanarli emas. Hech shoshqaloqlik qilmayotganini va takror-takror aytilmasligini takror-takror aytadigan, tinch va xotirjam bo'lgan ayol, u bu treninglarga muhtoj emas, u hammasi uning nervlari bilan ishlaydi va bu uning ishlarining bir qismi emas.
Qanday bezovta qiluvchi odam ekaningizni aniqlang
Va bunday mulohazalarga qo'shilasizmi yoki yo'qmi deb o'ylaysiz:
- Endi boshimda juda ko'p fikrlarim bor.
- Qanday qilib o'zimni rejalashtirayotganimni bilmasdan, bezovtalana boshlayman.
- Tez-tez kunlar oxirida tashvishlanaman.
- Muammolar haqida o'ylashni boshlaganimda uxlab qololmayman.
- Qizig'i shundaki, mening oshqozonim, orqa, boshim og'riy boshladi.
- Ko'pincha men boshqalar bilan gaplashaman.
- Biror narsa haqida qayg'urayotganimda, yig'layapman.
- Men tashvishlanadigan joyga tushishim qiyin.
"Ha" qancha ijobiy javobni sanab ko'ring. Agar u faqat 1 yoki 2 ga teng bo'lsa, sizning hayajoningiz normal chegaralar ichida va sizda xavotirlanadigan hech narsa yo'q. Muntazam ravishda bu sinovni takrorlang, shunda siz haddan tashqari tashvishlarning vaqtini bilishingiz mumkin.
Agar siz 3-4 ta ijobiy javobni bergan bo'lsangiz, unda vaziyat hali muhim emas, ammo kuchli qiziqish bilan bog'liq muammolar mavjud. Agar to'rtdan ortiq savolga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, tashvishingiz sog'lig'ingizga ta'sir qilmaguncha shoshilinch choralar qabul qiling.
Qanday qilib tinch yo'l bilan boshlash kerak?
Atrofingizdagi ijobiy iqlimni yaratib, quyidagi tavsiyalarni qo'llang:
- Sog'lom ovqatlaning va kechasi ovqat emang.
- Ish joyida va uyda noqulay bo'lsangiz, hayotingizda nima o'zgarishi kerakligi haqida o'ylab ko'ring.
- Yaxshi haqida o'ylab ko'ring, faqat yaxshilikni e'tibor qiling, o'zingizga mehribon bo'ling.
- Har kuni toza havo bilan yuring.
- Kuniga kamida 7 soat uxlar.
- Har kuni dam oling va meditatsiya qiling.
- Haftada uch marta, sizni yoqtiradigan sport turiga kiring.
- Haftada ikki marta, trikotaj, chizish, raqsga borish, musiqa tinglash, muammolaringizni yoddan chiqarishga xalaqit beradigan narsalarni qilish.
- Siz o'zingizni kuch bilan ta'minlab beradigan maqsadni belgilang.
Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va tinchgina yashash mumkin? Ko'pchiligimiz bu maslahatlarni bilamiz, lekin juda kam odam kerak. Ammo ular hayotga qarash uchun jim va ijobiy yashashni boshlashda yordam berishga va tashvishlanishni to'xtatishga yordam berishi mumkin. Shu kundan boshlab, har yili depressiya va nevroz tashxisi bilan statistikani yangilaydigan ko'plab odamlar bor. Qiziqish, hayotni do'zaxga aylantirishi mumkin va hatto ko'krakni nafas olish uchun quyoshli kun ham bermaydi. Har qanday vaziyat vaqtinchalik ekanini unutmang, chunki hamma narsa o'tadi.