Ammo zamonaviy inson "stress" so'zining ma'nosini juda yaxshi biladi. Ehtimol, uning "foydali" ta'sirini ko'rgansiz. Bizning charchoq va noqulayliklar biz uchun yaxshi tanish bo'lgan. Bizning ongimiz muayyan televizion dastur va filmlar, gazeta va jurnallar tomonidan berilgan salbiy taassurotlar bilan bezovtalanadi, odamlar bilan biz kabi zich va tashvishli muloqot qilish. Bizning ongimiz juda ko'p turli xil axborot oqimlarini sindira olmaydi va bu tushkunlik va tushkunlikka tushadi, fikrning ravshanligi yo'qoladi, ijodiy energiya va ilhom bug'lanadi.
Biz bundan azob tortamiz va jismonan va ruhan tushib ketganimizni his qilamiz, uxlab qolamiz va hayotning qiyinchiliklarini unutib, taskin topa olmaymiz. Biz ushbu salbiy holatni yo'q qilish uchun harakatlarni bizni rag'batlantirish vositalaridan foydalanib, o'yin-kulgi va chalg'itishga har qanday usulda harakat qilishga yo'naltiramiz. Ba'zan biz maqsadga erisha olamiz va biz qisqa vaqt davomida baxtli his qila olamiz. Biz tinchlanamiz, hayotdan qoniqish bor. Biroq tez orada bularning hammasi zerikib ketadi va baxt, xotirjamlik va qoniqish izlash yana boshlanadi. Biz yana yangi taassurotlar, hissiyotlar va imkoniyatlarni quvontirmoqdamiz. Biz xatolarimizni tan olamiz, tahlil qilamiz, taxmin qilamiz va orzu qilamiz. Stress va azob chekish. Hayot doimo bo'ronda o'tadi.
Qanday qilib o'zimizga ishonish, o'zini tuta bilish va ichki kelishmovchilikni tiklash yo'lini topishimiz mumkin? Bu dam olishni o'rganishni talab qiladi. Keling, to'xtamiz, nafasimizni ushlab, dam oling. Monitorni o'chiring va ko'zingizni yuming. Keling, tinglaylik, bizni o'rab turgan qandaydir tovushlar, biz his qilamiz, atrofimizdagi bo'shliqlar hidlanib, biz hislarni tinglaymiz. Keling, uzoq vaqtdan buyon shu kabi o'tirib, tevarak-atrofimizdagi mavqeimizdan quvonib, hech narsa qila olmasligimizni ko'rib chiqaylik.
Ishonchingiz komil, uzoq davom etmaydi. Avvaliga, ehtimol, faqat bir daqiqa, keyin biz vaziyatni o'zgartirishni xohlaymiz va boshida eng xilma-xil fikrlarning butun qatori paydo bo'ladi. Agar biz bir oz o'tirsak va fikrlarimizni tomosha qilsak, ularning qanchalari va qanchalar bizni boshqarishi mumkinligiga hayron qolamiz. Agar biz tasodifan boshqa birovning ichki «suhbatlarini» eshitgan bo'lsak, unda biz bu odamning o'zidan ozgina bo'lsa kerak deb qaror qildik. Bunday fikr oqimlari bizning boshimizda doimiy ravishda, hatto tushda, hayotning qiyinchiliklarini unutishimizga imkon bermaydi va tushlar shaklida namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, bizning fikrimizcha, kelajakda biz doimo bir narsani tasavvur va rejalashtiramiz, yoki biz o'tmishda yashayapmiz, bir narsani eslab, tahlil qilamiz. Endi biz ongimiz doimo o'zimiz bilan suhbatlashib, umuman hayotdan bizni o'g'irlayapmiz va har bir daqiqada bizni nimadan bahramand bo'lishimizga to'sqinlik qiladi. Bizning miyamiz hech qachon to'xtamaganligi bilan bir qatorda, bu har doim ham zaif va bu bizning sog'ligimizga ta'sir qilmaydi, chunki biz boshdan kechiradigan barcha narsalar tashqi ko'rinishdan (ular aytganidek, barcha kasalliklar asablardan) aks etadi.
Va, afsuski, bu psixoanalist bu ayyor doirani sindira olmaydi. Bu faqat o'zimiz: biz dam olishni o'rganishimiz kerak. Aytgancha, dam olish imkoniga ega bo'lganlar, qolganlardan farqli o'laroq, shifokorlarga murojaat qilmaydilar.
Xo'sh, konstruktiv harakatga o'tish vaqti keldi. Ichki muvozanat holatiga erishish oson bo'lmagani uchun, biz bu yo'nalishda silliq, lekin qat'iyatli harakat qilamiz, aks holda biz muvaffaqiyatga erisha olmaymiz. Avvalo, bo'sh vaqtni deyarli yo'qligiga amin bo'lsak ham, biz bandlik jadvali (30 minut kunlik) uchun bo'sh vaqtni kutamiz. Tasavvur qilaylik, bu vaqt bizni psixikaning notog'ri va zararli ahvolidan qutqarib, shodlik va quvonchli kayfiyatga erishishga yordam beradi, keyin esa bo'sh vaqt darhol topiladi. Agar kompyuterda, televizorda yoki telefonda yarim soatdan kamroq o'tirganimizda, falokat yuz bermaydi, degan fikrda.
Dam olish amaliyoti uchun kunning har qanday vaqti mos keladi, bu vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda amalga oshirilishi muhimdir. Shunday qilib, asta-sekin yoqimli odat rivojlanadi, shunda biz o'zimizdan noqulay vaziyatni boshdan kechira boshlaymiz, go'yo ovqatdan keyin tishlarini cho'tkalamaymiz. Bir necha oylik dam olish amaliyotida biz hayotning barcha yo'nalishlarda yaxshilanishini ko'rib chiqamiz. Do'stlar va qarindoshlar qiziqish uyg'otadi, biz tashrif buyurganimizda dam olishda emas.
Ammo keling, keling. Shunday qilib, dam olishning yoqimli daqiqalariga aylanish uchun vaqtni topdik, hech qanday maxsus qurilma kashf qilishning hojati yo'q. Faqat bir oz jim, sokin joy, kichik gilam va tekis yuzaning bir qismi. Orqa tomonda qulay joyni egallash kerak. Bo'yinning orqa yuzasi cho'zilib, jag'ning peshonasi ostidadir, boshini bo'ynining o'rtasida joylashtirish kerak. Oyoqlarning yumshoqligi, oyoqlarning yon tomonlarida "qulashi", peshayvon maydonini ochish kerak. Qo'llar barmoqlar bilan yuqorida turgan holda erkin yotaverasiz. Aksillar bo'shliqlari biroz ochilib, elkalari bo'shashishi uchun ularni eritib yuboring. Keling, har kungi tashvishlarimizni xonaning ostonasida qoldiraylik, rejalarimizni unutib, bu erda tuyg'ularni almashtiramiz va hozir biz tanamizni, nafas olish va ongni dam olishga olib kelishga harakat qilamiz. Biz ko'zimizni yumib, o'rab turgan makonni his qilamiz, so'ngra tanamizning gilamga qanday joylashtirilganiga e'tiborimizni qaratamiz, bu holat biz uchun qulaydir. Bizning tanamiz gilam yoki zamin bilan aloqada bo'lgan joyda his. Bu butunlay. Bu juda muhim, chunki tananing harakatchanligi ongning harakatchanligiga olib keladi. Garchi, albatta, agar sizning burningni chizish uchun, masalan, o'zingizning chinakam istaklaringiz bo'lsa, o'zingizni ushlab turishingiz va bu tarzda chidashingiz kerak. Minimal harakatlar qilish, to'siqni olib tashlash va gevşeme amaliyotini davom ettirish.
Biz ongimiz bilan butun jismga boramiz, uning turli qismlarini (oyoqlari, qo'llari, magistrlari, yuzlari) ko'rib chiqamiz va barcha zo'riqish joylarni yo'q qilishga harakat qilamiz. Dastlab, ongimiz ba'zan kuzatuv ob'ektidan ketib qoladi, lekin bu bizni xijolat qilmasligi kerak. Biz xotirjam va maqsadga muvofiq tanamizga qaytaramiz va kuzatishimizni davom ettiramiz. Shunday qilib, vujudimiz asta-sekin butunlay bo'shashadi va oxir-oqibat bu holatga tezroq, masalan, kosmosda tarqalib ketishni o'rganadi.
Tananing mutlaqo toza ekanligiga ishonchimiz komil bo'lganda, biz barcha diqqatimizni ichkariga o'tkazamiz, ichki bo'shliqni amalga oshiramiz va hissiyotlarimizni tinglaymiz. Biz badanning barcha nozik harakatlarini idrok qilishga harakat qilamiz: ehtimol oshqozon, ichaklar va boshqa ichki organlar qanday ishlaydi. Ehtimol, qon tomirlari, sizning yurak urishingiz, yurak ishi, nafas olishingiz orqali harakatlanishni his qilamiz. Biroz vaqt o'zimizni kuzatamiz. Tanadagi harakatlarni kuzatib turing, hayotning qiyinchiliklarini unuting va unuting. Shunda biz diqqatimizni nafas olishga qaratamiz. Burun burmalarida, tomoqda, ko'krakda, qorin bo'shlig'ida harakatlanishini his eting. Faqatgina havo oqimini kuzatib boring. Nafamiz qanday va qaerda tug'iladi, ekshalatsiyamiz qanday va qaerda tug'iladi.
Biz vaqti-vaqti bilan ongimizni kuzatuv ob'ektiga qaytarib olib, bu asta-sekin va tekis o'zgarishlarga e'tiborimizni qaratishga harakat qilamiz. Biz uxlab qolmaslikka harakat qilamiz, lekin avvalambor, bu bizning boshimizga kelganda, u yana tozaladi. Qani, biz muntazam ravishda amaliyotni davom ettiramiz va asta-sekin biz o'zimizni o'zimizni qabul qilib, his-tuyg'ularimiz va fikrlarimizni nazorat qila oladigan chuqur, xotirjam, xolisona kuzatuv holatida qolishimizni o'rganamiz.
Vaqt o'tib, dunyo ranglar bilan to'lib-toshganligini sezamiz. Lezziya va dangasalik, og'riq va qayg'u tobora ko'proq quvonch va nekbinlikka sabab bo'ladi. Biz qiladigan narsalarga ko'proq e'tibor beramiz, biz haqiqiy hayot kechiramiz, xayoliy kelajak haqida orzu qilgan yoki o'tmishda eslab qoladigan tushlarimizda kamroq va ozroq vaqt sarflaymiz. Biz o'qiyotganimizdan so'ng, vaziyatni va bizni qayg'uga solgan va bizga zarar keltiradigan odamlarga munosabatimizni to'xtatamiz. Uskunalar buzilmasdan davom etadi, uydagi ish yuki va uyda kam bo'lmaydi, lekin biz bularning barchasi bizni xafa qilishgan, g'azablangan, tashvishlanadigan va urg'u berilgan paytlardagidan sezilarli darajada pastroq bo'lganini topamiz. Biz noqulayliklar haqida to'xtashni to'xtatamiz va biz bilan muloqot qilish yanada yoqimli bo'ladi. Albatta, bu muvaffaqiyat belgilar darhol namoyon bo'lolmaydi, lekin o'zimizni o'rganish uchun ushbu uzoq va qiziqarli sayohatga borganimizdan afsuslanmaymiz.
Har bir inson hayotning qiyinchiliklarini unutib, unutishga o'rganishi kerak. Sizning tanangizni butunlay bo'shash qobiliyatiga ega bo'lib, unga har qanday odam uchun muhim qobiliyatni - butunlay dam olish va tiklanish imkoniyatini beradi. Biroq, bu ko'nikma ayniqsa, homilador ayollar farovonligi uchun muhimdir, chunki kelajakda ona uchun vitaminlar va jismoniy mashqlar uchun to'liq dam olish kerak bo'ladi. Bundan tashqari, dam olish qobiliyati chaqaloqni ko'tarishda ham, tug'ish paytida ham, bola tug'ilganda ham yordam beradi. To'g'ri uyg'unlashib, har qanday ota qisqa vaqt ichida kuchini tiklaydi va yaxshi to'la uyqudan keyin his qila oladi. Eng muhimi, butunlay dam olish!