Zamonaviy hayot tezligini hisobga oladigan bo'lsak, tez-tez vaqt etarli emas va shuning uchun kunning 48 soatiga ega bo'lishni xohlaysiz. Hayot ko'zga tashlanmaydi, sarosimaga tushadi va agar qaytib qarab, nima sarf qilganiga qarasangiz, har doim qoniqish hosil qila olmaysiz.
Ehtimol, har birimiz, hatto qisqa vaqt ichida, o'z kunini rejalashtirishga, kunliklarni saqlashga, kun uchun ish rejasini tuzishga harakat qilardi. Ammo bu o'yin rejalashtirishda tezda tugadi, chunki har doim ajratilgan vaqtga to'g'ri kelmaydi, yoki dasturda yashash fikri hayotdan zavqlanmaydi. Yangi narsalarni o'rganish, o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish, boshqalarga foydali narsalarni qilish, o'zingizga vaqt topish uchun vaqtingiz bo'lsa, o'zingizni qanchalik baxtiyor his qilasiz? Vaqtingizni nazorat qilayotganingizni anglab, o'zingizni qanchalik erkin his qila olasiz?
Buni boshlash uchun vaqtni berish kerak va vaqtni berish har doim kerakli bo'lganini tushunish kerak. Oila, sevimli mashg'ulot, sport, sayohat, mashg'ulotlar - shubhasiz, aniq ijtimoiy hayotning asosiy tarkibiy qismi birinchi o'rinda turadi. Bundan tashqari, barcha sanab o'tilgan vaqtlarda emas, balki energiya, ilhom va sog'liqni saqlash etarli. Men bu haqda ko'proq gapirmoqchiman.
24 soat ichida bir kishi o'rtacha 6-9 soat uyquda, ovqatlanish uchun taxminan 2 soat vaqt sarflaydi va natijada 4 soatdan ortig'i ish qobiliyatini tiklash (fizik va miya faoliyatini oshirish), qolgan 16-18 soat turli faoliyat , ko'pincha ular uchun 8-9 soat ishlaydi. Agar siz pulingizni qancha vaqt sarflaganini o'ylab ko'rsangiz - birinchi qarashda - ish haqi uchun 8 soat ishlaydigan, fermerlik vaqtida qolgan, bolalarni tarbiyalash, xarid qilish va televizorda yolg'on gapirish - hayot deb atagan narsalar va " "dam". Sport, sevimli mashg'ulot, do'stlar, ta'lim, ruh haqida nima desa bo'ladi?
Buni boshlash uchun to'liq uyquga qancha vaqt kerakligini aniqlang. Umuman, uyqu uchun kamida 8 soat talab qilinadi, lekin shuni ta'kidlashni istardimki, bu raqam shaxsiydir va ko'pgina omillarga bog'liq. Uyquga va soatlarga to'g'ri keladigan optimal soatni aniqlash uchun tanangizni uzoq vaqt davomida (bir oydan bir oygacha) kuzatib turishingiz kerak va ayni paytda bir vaqtning o'zida yotishingiz kerak (yarim kechaga qadar uxlashingiz kerak), turing va ovqatlaning . Birinchi haftada tanasi rejimni ishlatishadi, uxlab qolishingiz va uxlamasligingiz uchun etarli darajada uyquga tushasiz. Keyin kuzatib boradigan bo'lsak, faoliyat kuzatuvlari kundaliklarini saqlash (energiya va kayfiyatni ko'tarish va tushish davrlarini qayd qilish), faollikni oshirganingiz va tinchlikni istaganlar uchun vaqt oralig'ini qayd etish kerak. Agar uyg'otishdan oldin uyg'onganingizni sezsangiz, darhol shu vaqtning o'zida turing, demak, tananing to'liq quvvatiga qaytganligi, tez orada budilnikga ehtiyoji yo'q.
Uyquga qancha vaqt kerakligini bilganingizdan so'ng, uyqu, meditatsiya, chizish, kitob o'qish, musiqa asbobini o'ynatish, qo'shiq aytish, suzish aromaterapiyasining oldingi yoki keyingi faoliyatini aniqlash kerak - bularning barchasi ruh uchun dars bo'lishi mumkin , sevimli mashg'ulot yoki tiklanishning bir qismi. Yotishdan ikki soat oldin, filmni tomosha qilish, Internetda suhbatlashish, kitob o'qish, og'ir sport bilan shug'ullanish, musiqaga baland ovoz bilan quloq solish kerakligini yodda tutish kerak. Xizmatchi sifatida uxlash kerak bo'lgan narsalar bo'lishi mumkin, ammo bu sizning doimiy aloqangizni talab qilmaydi, masalan, kir yuvish mashinasida yuvish.
Xuddi shu tarzda, asosiy ishingizning (kasb faoliyati) turiga va tartibiga qarab ishda yoki tanaffusda ishtirok etishi mumkin bo'lgan ishlarni aniqlashtirishingiz kerak. Misol uchun, jamoat transportida yoki avtomobilda ishlaydigan avtomobilda chet tilida investitsiya, psixologiya yoki audio darslar bo'yicha audio treninglarni tinglashingiz mumkin. Vaqt ishda ruxsat etilsa, kitoblarni o'qishingiz, nafas olish mashqlarini bajarishingiz va yana ko'p narsalarni ko'rishingiz mumkin. Ma'lumki, miya yoki jismoniy faoliyatni talab qiladigan barcha tadbirlar energetik o'sish davrida, shuningdek, iqtisodiy o'sish va mashg'ulot paytida hushyorlik va xotirjamlik bilan mashg'ul bo'lmoqda.
Uxlashdan va ishdan bo'sh vaqtni ajratish vaqti-vaqti bilan bo'linib, kundalik faoliyat va bo'sh vaqtlarga teng taqsimlanishi kerak. Har xil uy anjomlari bilan yordam beradigan vaqt va kuchni tejash maqsadida o'z mehnatini avtomatlashtirish uchun shart-sharoit yaratish muhimdir. Tayyorgarlik va oziq-ovqatlar bir yarim soat ichida bir joyga to'planishi kerak va u ovqat tayyorlash jarayonini uy xo'jaliklari o'rtasida taqsimlash va televidenie dasturlari, musiqa, treninglarni tomosha qilish yoki tinglash bilan birlashtiriladi. Ertalabki soatni sport, raqs va faol mashg'ulotlar uchun, kechki soatlar, musiqa, o'qish uchun ajratish tavsiya etiladi. Har bir dars uchun bir yarim soat vaqt ajratish maqbuldir, bunda tananing shinam va ortiqcha yuklanishi uchun vaqti yo'q. Faollarni o'zgartirish vaqtida dam olish uchun 15-20 daqiqa oraliqni (engil uyqu, meditatsiya va boshqalar) olish tavsiya etiladi. Kechki ovqatdan so'ng, toza havoda 20-30 daqiqa yurish ortiqcha emas.
Shunga qaramay, bo'sh vaqtingizni bioritmalarni inobatga olgan holda kuzatishingizni olib borganingizdan so'ng, kunning rejasiga to'g'ri taqsimlash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Rejalashtirilganda, ko'plab tadbirlar odat bo'lib qoladi va tanani ma'lum vaqtga moslashtiradi. Bundan tashqari, qisqa vaqt oralig'ida ish samaradorligi bo'ladi (soat) va siz chalg'itishni to'xtatasiz va aniq bir mavzuga qaratasiz.