Xo'sh, nima qilishim kerak? Chiqish bormi? Eng muhim mutlaq qoida - bu semirishdan oldingi dietadan oldingi turmush tarzingizga qaytmaslikdir. Meni kesib tashlagan bo'lsam-da, hatto mag'lubiyatga uchrayman, ammo hozirgi kabi yaxshi ko'rishni xohlamaguningizcha sizni ratsionda "o'tiraman". Siz dietada ovqatlagan narsalar siz uchun odat bo'lib qolishi kerak. Bu qanday? Bu erda bir necha tavsiyalar mavjud.
- Birinchi tamoyil - har bir narsani eb, ozgina ozgina eyishi mumkin. Murakkab tushliklarni unutmang! Bir taom uchun siz birdan ortiq taomni yeyishingiz mumkin, u birinchi, ikkinchisi yoki salat bo'lishi mumkin. To'g'ri, biz choyni hisobga olmaymiz!
- Agar siz qattiq tursangiz, nonushta rejangizga qo'shilmaydi. Sizni xafa qilaman. Men bu odatni o'zgartirishim kerak. Oziq-ovqatning asosiy qismi ertalab iste'mol qilinishi kerak. Va barcha normal odamlar kabi tushlikda 12 da, siz kerak bo'lganda emas, balki, va tushlikda atirlar 4 da bo'lishi kerak. Nima uchun? Ha, kechki ovqat uchun siz eng kichik qismini va eng kech 8 soatdan beri englar edingiz.
- Bo'lim kichik bo'lishi kerak. Suvga o'xshash qo'llaringizni qoqib oling. Endi, bu bir vaqtning o'zida qanday taom yeyishingiz mumkin. Ishoning, 1 - 1,5 oydan so'ng bu tizim tananing kichik qismiga o'tadi. Unga taklif qilgan taomingiz etarli miqdorda bo'ladi. Eng asosiysi bu odatni yo'qotmaslikdir.
- Biz yog 'go'shtidan ko'proq ovqatlanayotganimiz isbotlangan. Shuning uchun keling, pelmenki, chebureks, manti, belyashi va go'shtli pyuresni eslaylik, biz kamdan-kam hollarda yeymiz, kechki ovqatdan tashqari, choydan tashqari, hech narsa emaymiz.
- To'g'ri, u yog' va o'simliklar bilan birga bo'lishi kerak. Bizning tanamiz uchun yog'lar kerak. Ular miya uchun foydalidir, va yog'larsiz ayrim muhim elementlar (masalan, kaltsiy) so'rilmaydi. Shuning uchun biz sut mahsulotlari: kefir, sut, tvorog, ozgina iste'mol qilamiz. Ammo qaymoq yoki o'simlik yog'i bilan salat kiyin, ammo mayonez bilan emas
- Oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha un mahsulotlari bilan ta'minlab bo'lgach, qayta tiklash. Albatta, non ham bo'lmasdan, bu mumkin emas, lekin kuniga ikki-uch bo'lakdan ko'proq foydalanish kerak. Bu non emas, balki pechene emas, balki juda kichik miqdorda bo'lishi mumkin. Agar siz bugungi kunda menyuda kartoshka yoki makaron bo'lsa, unda biz non va nonlarni kechki ovqat uchun unutamiz.
- Lekin eng keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha - shirindan yaxshi bo'lsin! Ilm-fan buni tasdiqlamadi. Hatto bir nutritionist bilan uzatishni ham eshitgansiz. Uning so'zlariga ko'ra, shirinlarning bizning raqamlarimizga zararli ta'siri tasdiqlanmagan, shuning uchun biz dietadan shakarlarni chiqarib tashlamaymiz. Bunday fikr shirin emas, balki odatda yog 'bilan birgalikda ishlatilganligi uchun aybdor. Yaxshi, masalan, pirojnoe yoki yogurtlangan sutdagi krem, nafaqat shirin, balki yog'li. Shuning uchun, agar siz, albatta, pirojniyni istasangiz - o'zingiz uchun ruxsat bering, lekin birga emas, balki boshqa taom o'rniga. Lekin achchiq shokolad va asal - nafaqat bizning tanamizga zarar yetkazmaydi, balki unga foydali bo'ladi. Ularning tanasi tomonidan 100 foizga so'rilganligi isbotlangan. Shakarlangan choy ham afsona. U rasmga hech qanday zarar etkazmaydi. Maxsus shirin tish kuniga 100 gramm shokolad yoki shokolad iste'mol qilishi mumkin. Aritmetik oddiy. 100 grammda, bir joyda 6 shakar tashlanadi. Bir vaqtning o'zida 2 ta shakar - bu juda ham ko'p emas, ishonaman, asosiy narsa uni tizimga kiritish emas.
Xo'sh, boshqa narsalar qatori, sizning xun baliq va yangi meva ichiga kiritishni unutmang, ko'proq suyuqlik ichish. Eng maqbul kundan kamida bitta stakan kefir ichish.
Xullas, oxirida sizga aytmoqchiman. Bizning tanamiz haykaltaradigan materialdir va u biz uchun foydali xususiyatga egadir - u formalarni yodlab, saqlab qoladi. Bizning har birimiz o'z shaklimiz bor, u ko'p yillar davomida (bizda to'liq yoki sog'lom) saqlanib qolgan. Ushbu shakldagi ba'zi kichik o'zgarishlar qisqa muddatli hodisadir. Va tananing o'zi asl holatiga keladi. Ammo, bu erda shaklni bir yo'nalishda yoki boshqa tarzda o'zgartirib, uzoq vaqt davomida ko'p kuch sarflash kerak. Ammo bu o'zgarishlarni saqlab qolish uchun organizmni biroz vaqtga to'g'ri shaklda ushlab turish kerak, bu uni eslab qoladi va ko'p harakat qilmasdan qutqaradi.
Shunday qilib, xulosa. Sizning ovqatlanishingiz tugagandan so'ng, vazningizni yo'qotib qo'yganingizdan so'ng, bir necha oy davomida bir xil ritmda turish kerak. Keyin natija tanasi tomonidan belgilanadi va siz yana qaytolmaysiz. Va agar siz o'zingizga bunday ovqatni iste'mol qilsangiz, buni o'zingiz qabul qiling. Siz uchun bu zerikarli ovqat bo'lmaydi, sizning sog'lom turmush tarzingiz bo'ladi.