Ideal holda, tez ishga tushishdan oldin u shifokor bilan maslahatlashishga loyiqdir. Agar qoniqarli ahvolda bo'lsa, u sizga kerakli tavsiyalarni beradi. Agar siz butunlay sog'lom ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
Lentga tayyorgarlik va birinchi kunlar
Taqiqlangan oziq-ovqat iste'molini to'liq ishga tushirilgunga qadar ikki hafta oldin qisqartirish tavsiya etiladi. Kamroq go'sht, sut mahsulotlarini iste'mol qiling, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni oshiring. Siz ichgan suv miqdorini kuzatib borishingiz uchun ishonchingiz komil, kuniga 2 litrdan kam bo'lmasligi kerak. Sizning hayotingizdan spirtni chiqarib tashlang va shirinlikni cheklang.
To'g'ri tayyorgarligingiz tufayli Lentning dastlabki kunlarida turish siz uchun ancha oson bo'ladi. Ro'za tutish taqiqlangan narsalarni eyishni to'xtatganingizdan ko'ra, tanangiz ozroq stressga ega bo'ladi.
Ro'za tutishning dastlabki kunlarida, o'zingizni o'zingizni himoya qilishga harakat qiling. Agar siz ruhan tinch bo'lsangiz, aqliy noqulayliklarni o'tkazish osonroq bo'ladi. Turli xil shakllarda ko'p miqdorda suv ichish: choy, kompot, jele, smoothies. Shunday qilib, siz nafaqat tanani aldab, balki barcha kerakli foydali moddalar bilan ta'minlaysiz.
Mahsulotlarni bir-biri bilan qanday almashtirishni o'rganish muhimdir. Misol uchun, siz dukkakli, yong'oq, go'shtdan oqsil olishingiz mumkin. Turli xil turlardan foydalanishni cheklab qo'ying, chunki ular oshqozon sharbati sekretsiyasini qo'zg'atadi, buning natijasida doimiy ovqatlanishni xohlaysiz. Bundan tashqari, ishtahani oshiradigan sodali suvni chiqarib tashlang.
Sizning dietangizdan shirinlikni butunlay yo'q qilishga harakat qiling. Agar chindan ham shirin bo'lsa, an'anaviy shakarlamalar va shokoladlarni quritilgan mevalar, asal va yangi mevalar bilan almashtiring. U juda mazali va foydali.
Postda qolishga yordam beradigan 5ta maslahat
- Haddan ortiq jismoniy kuch ishlatmaslikka harakat qiling. Yotoqqa chiqishdan oldin kunlik yurish etarli.
- Kam qovurilgan va juda sho'r ovqatlaringizni englar. Ular nafaqat tuyadi, balki oshqozonga ham zarar etkazishi mumkin.
- Haftada kamida ikki marta loviya foydalaning. Shunday qilib, siz ichakdagi mumkin bo'lgan muammolardan qochishingiz va organizmga kerakli oqsilni berishingiz mumkin.
- Agar siz sut mahsulotlarini uzoq vaqt davomida iste'mol qila olmasangiz, ularni laktobacillili preparatlar bilan almashtiring.
- Muntazam bug'doy kepagi iste'mol qiling. Ularning tolasi sizning ichak va umumiy holatingizni ijobiy ta'sir qiladi.
O'zingizni ranjitmaslik uchun tezda qanday qilib tugash kerak?
Tezda tezda chiqib ketish va hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishni boshlash juda muhimdir. Birinchi kunida etti hafta mobaynida taqiqlangan narsalarni olish va eyish mumkin emas. Eski oziq-ovqatga qaytib borish juda ehtiyot bo'lishi kerak.
Ba'zilar hech qachon qadimgi ovqatlanish odatlariga qaytishmaydi, qolganlar esa hayot uchun.
Go'sht, pishloq, sut dietangizni oz miqdorda asta-sekin kiring. Shu bilan birga, siz ro'za tutishning barcha kunlarida ovqatlanishingizda bo'lgan yupqa idishlarni eyishni davom ettirishingiz kerak.
Agar siz tezda o'zingizni yomon his qilsangiz, uni to'xtating. Bu siz gunoh qilganingizni bildirmaydi. Ko'p odamlar sog'lig'i tufayli ro'za tutishga ruxsat etilmaydi. Bu jarayonni mas'uliyatsiz munosabatda bo'lmang, shuning uchun shifokor bilan maslahatlashing.