Albatta, ko'plab adolatli jinsiy vakillar bir necha kundan buyon menstruatsiya davridan bir hafta oldin, tajovuz, charchoq, zaiflik, bezovtalanish, befarqlik his qildilar, men hech narsa qilmoqchi emasman. Siz o'z yaqinlaringizga g'azablanishni boshlaysiz, doimo asabiy, shavqatsiz bo'lib ketasiz. Siz atrofingizdagi dunyoni tark etishingiz mumkin. Biz tanqidiy kunlarni esdan chiqarib, umuman hayotdan mahrum bo'lishni istaymiz. Ammo ginekologlar bunday qiyin davrlarni o'simliklarning va to'g'ri ovqatlanish yordamida yengillashtirilishiga ishonadilar.
Qiyinchilik va his-tuyg'ular
Qahva, kuchli choy, spirtli ichimliklar tajovuzkorlik, bezovtalik, tashvish va zo'riqish hislarini oshiradi. Shuning uchun, PMS ni osonlashtirish uchun, siz ularni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak. Hech kim sizni rad qilishga chaqiradi. Ammo bu kunlardan bir hafta oldin ularni menyudan olib tashlashga harakat qiling. Aytgancha, agar siz doimo bosim ostida qiynalayotgan bo'lsangiz, unda menga ishoning, u normallashadi. Etnik ichimliklar karbonatli suv bilan emas, balki o'simlik choyi bilan almashtirilishi mumkin. Organizmlarni tozalaydi, shishiradi. Ko'pincha PMS bilan qorin.
Kichik maslahat
Bir oy davomida, tanqidiy kunlarni hisobga olmaganda, melissa yoki lavanta bilan vannalar olish foydali bo'ladi. Ular dorixonada sotiladi. Siz o't o'rniga bu o'simliklarning efir moylarini olishingiz mumkin. Ular asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, xotirjamlik effekti valerian va onavortadir. Lekin, ularni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib oling. Chunki u o'simlik vositalaridir.
Pastki qorinda og'riqlar
Bu juda kam narsa emas. Ko'pincha bunday og'riq hayz ko'rishga olib keladi va sababi juda oddiy. Qon kichik chanoqqa oqadi, shuning uchun quyi qorinda og'riqlar og'riqli bo'ladi.
Profilaktik chora sifatida kaltsiy magniyidan foydalanish tavsiya etiladi. Magniy, ismaloq, brokkoli, donalar kabi mahsulotlarda mavjud. Kaltsiy tarkibida: sut mahsulotlari. Ular orasida sut, kefir, ryazhenka, yogurt, smetana, tvorog, yogurt, qartop va boshqalar mavjud bo'lib, masalan, ikki stakan sutda va yog 'miqdori 40% bo'lgan uchta pishloqda kunlik kaltsiy normasi mavjud. Faqat bu kaltsiy tanamiz tomonidan so'rilishi uchun siz vitamin D ga muhtojmiz. Ushbu vitaminning katta miqdori quyosh nurlaridan hosil bo'ladi. Shunday qilib, tushlik qilish uchun tushlikdan foydalaning. Agar dam olish kuningiz bo'lsa, kamida bir soat davomida ko'chaga boring. Agar sizda farzandingiz bo'lsa, u odatdagidek bo'ladi. U bulutli bo'lsa ham, ultrabinafsha nurlar teri ustiga tushadi.
Kichik maslahat
PMSni nazorat qilish uchun samarali vosita - bu karaxtlik. Siz uni biron bir dorixonada xarid qilishingiz mumkin. Bunday bir o'simlik yoki bir oshqovoqdan tayyorlangan bir hovuch ol, qaynoq suv quying. Bir oz bo'lsin. Keyinchalik buzilish. Kuniga 3 marta yarim stakan ichish kerak. Bu suyuqlik bosh og'rig'ini hamda quyi qorinda og'riqni kamaytiradi.
Agar bunday muammoga duch kelsangiz, siz o'zingizni quritish uchun yangi ohangdan foydalanishingiz va ularni qish uchun tayyorlab qo'yishingiz mumkin.
Yomon kayfiyat va uxlash muammolari
Tsiklning ikkinchi yarmida ko'plab estrogen tanamizda paydo bo'ladi. Bu ayol gormon. Bizning kayfiyatimiz, xulq-atvorimiz va farovonligimiz uchun, xotirjamlik etishmasligidek yomondir. Biz shafqatsiz, qayg'u va g'azablanuvchan bo'lamiz. Ushbu kayfiyatni engish vitamin B6 ga yordam beradi. Bu serotonin quvonchining gormoni shakllanishiga yordam beradi, bu kabi vitaminlar yong'oq, ollarda topiladi. Kunning birida bu kabi yong'oqlarni va bir juft olma iste'mol qilish kerak. Ushbu doz kunlik normitamin B6 ga mos keladi.
Kichik maslahat
Serotonin ham banan va shokoladda topilgan. Ushbu ajoyib taom bilan choy iching. Sizga ko'p narsa kerak emas, aks holda siz qo'shimcha funt uchun boshqa bosh og'rig'ini olasiz. Uydagi yorug'lik qanchalik baland bo'lsa. Kunduzi ham, hamma joyda yorug'likni qo'shishga harakat qiling. Yorqin ranglarda kiyinishingiz mumkin. Misol uchun, bej bodalar, oq kozok va qo'lqoplar. Bu qish mavsumi uchun. Xo'sh, yozda, albatta, osonroq. Ko'chada tez-tez turing, quyosh nurlari hayotning quvonchini beradi.