Bu zararli ovqatlanish odatlari haqida. Afsuski, deyarli har birimiz bu "dushmanlar" ning bir nechtasiga ega. Kuningizni yodingizda tuting: yana nonushta qilish uchun vaqtingiz yo'q edi, keyin tushlikdan bir necha marta qahva ichib yoki bir chashka qahva ichgan edingiz, keyin peshindan keyin ovqatni unutib qo'ydilar, uyga kechikib kelishdi va qulay uy sharoitida mo'l-ko'l kechqurun ovqatlanishdi. Bunday kundan keyin oshqozon muammolari, qo'shimcha funtlar, umumiy charchash va depressiya haqida shikoyat qila olmaysizmi?
Salomatlik to'g'ri oziqlanish bilan boshlanadi - bu haqda har bir kishi biladi, shuningdek, nima "to'g'ri ovqatlanish" ni anglatadi. Albatta, har bir kishi "beshta meva qoidasiga" rioya qila olmaydi yoki kuniga besh marta ovqatlanmaydi, biroq damlamasdan va ovqatdan voz kechmang. Faqat zararli ovqatlanish odatlaridan qutulishga harakat qiling.
"Nonushta qilmasdan ..." - yomon odat 1.
Miss nonushta o'zgacha tarzda zararli. Axir, ertalab bir kishi butun kun davomida energiya va ozuqa moddalari bilan ayblanadi. Bir chashka qahva cheklab qo'ying - bu sizning tanangizni hayot uchun kerakli oqsil va uglevodlardan mahrum etishni anglatadi, bu bizning miyamiz "ishlaydi".
Lekin haddan oshiqlikka bormaslik va nonushta qilishni bayramga aylantirish. Balansli nonushta har qanday sut mahsulotidan (oqsil va kaltsiy manbai) va nondan (uglevodlar manbai) iborat bo'lishi kerak. Sabzavotlar va mevalarda tolalar mavjud bo'lib, oshqozonni yaxshilaydi va "to'ylilik" hissi yaratadi. Endi do'konlar nonushta uchun zarur bo'lgan barcha tarkibiy qismlari bo'lgan juda ko'p don va mussli sotadi va ularni osongina va tez pishiradi.
"Birovni chaynab ko'raylikmi?" - yomon odat 2.
"Ovqatlanish odatlarining buzilmasligi" iborasi bizga chuqur bolalikdan tasdiqlangan. Biroq, bu qoida birlashma uchun qo'llaniladi. Agar siz doimo bir vaqtning o'zida ovqat qilolmasangiz, unda "rejasiz" atirni tark qiling. Agar chindan ham ovqat iste'mol qilsangiz, bir stakan suv ichish - bu ochlik tuyg'usini zerikarli bo'ladi. Hech qanday holatda ham hech qanday chaynash vositasi bilan ochlikni «chaynab» qilmang: oshqozon sharbatini boshdan kechiradi, bu esa oshqozon devorini iste'mol qilishni boshlaydi, chunki «haqiqiy» tanani olmadi.
"Stol ustida tuzlash ..." - yomon odat 3.
Agar stolda doimiy ovqatlanish uchun ishlatiladigan bo'lsa, bu tashvishga tushib qolishi kerak. Zarar, tuzning o'zi emas, balki uning ko'p sonini keltiradi. Bachadon kasalligi, osteoporoz, yuqori qon bosimi - bu organizmdagi tuzlarning birikmasidan kelib chiqadigan kasalliklarning to'liq ro'yxati. Tuzli taomlarni iste'mol qilsangiz, ziravorlar va ziravorlar bilan tuzni almashtirishga harakat qiling va pishirish uchun dengiz tuzidan foydalaning - bu juda foydali. Har qanday konservantlarda tuz mavjudligini unutmang, shuning uchun yangi ovqatlardan foydalangandi.
"Depressiya muzqaymoqqa yordam beradi ..." - yomon odat 4.
Albatta, shirin glyukoza darajasini oshiradi, endorfin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi (baxtning gormoni), shuning uchun kuchli asab shoklari bilan achchiq shokolad plitalarini ovqat qilish foydalidir. Ammo shirin muammolarni echish eng zararli odatlardan biridir. Ko'proq shakar semizlik va diabetga, qo'shma va o'murtqa kasalliklarga, bosimning oshishiga olib keladi. O'zingizdagi shirin tishni "to'xtatishga" harakat qiling: agar sizda yomon kayfiyat mavjud bo'lsa - xushchaqchaq kino tomosha qiling yoki qiz do'stingiz bilan suhbatlashing, keklar bilan hisoblagichga shoshilmang. Bir pirojnoe o'rniga, bir necha qoshiq asal yoki bir hovuch mayiz ovqat.
"Odat ikkinchi tabiatdir." Afsuski, yomon odatlardan xalos bo'lish oson emas. Eng muhimi, boshlash kerak: hatto bir nechta zararli ovqatlardan voz kechishga harakat qiling va sizning farovonligingiz qanday yaxshilanishiga darhol e'tibor berasiz. Birinchi qadamlarni to'g'ri yo'nalishda oling va sog'likka boradigan yo'l siz uchun qiyin emas.