Jismoniy yuklarning etishmasligi
Jismoniy mashqlar to'g'ri oziqlanish bilan birga yanada sezilarli natijaga erishishga imkon beradi. Bundan tashqari, ular sog'likni mustahkamlashda yordam beradi va shaklning go'zalligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Noto'g'ri dietani tanlash
To'g'ri dietani tanlash uchun siz tanangizning ayrim xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Shuning uchun, siz parhez asosini tashkil etadigan oziq-ovqatga e'tibor qaratishingiz kerak. Ushbu xatolik yuzaga kelishini istisno qilish uchun, ushbu masalada nutritionist bilan maslahat qilish tavsiya etiladi.
Ratsionda ko'rsatilgan tavsiyalarni buzish
Oziqlanish va ochlik deyarli har qanday ovqatlanish satellitidir. Bu esa dieterlarning tavsiyalar ro'yxatida bo'lmagan mahsulotlardan foydalanishiga olib keladi. Oziqlantiruvchi oziq-ovqatda, odatda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori aniq hisoblab chiqilganligi sababli, ushbu qoidaning buzilishi ovqatning samaradorligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Natijani tezlashtirish istagi
Eng yaxshi vaqt, sizning harakatlaringiz birinchi natija ko'rinsa, ikki hafta. Shu sababli, kundalik turmalarni o'lchash va oynaga qarash, sizning harakatingizni yo'naltirish istagingizga qo'shilishi ehtimoldan yiroq emas.
Uyqusizlik
Har doim ovqatlanishning asosiy to'siqlaridan biri odatiy uyqusizlikdir. Uxlashdan kelib chiqadigan charchoq, glyukozadagi glyukozaga bo'lgan ehtiyojni kuchaytiradi, bu o'z navbatida shirin va kaloriya narsalarini iste'mol qilish istagiga sabab bo'ladi. Shuning uchun, murakkab va mas'uliyatli ish kerak bo'lsa, ortiqcha kilogramm bilan kurashni kechiktirish yaxshidir.
Doimiy stress
Stress dietaning ikkinchi eng muhim dushmanidir. Asabiy taranglik ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun motivatsiya yo'qotilishiga, shuningdek organizmdagi metabolik jarayonlarning uyqu holatiga tushishiga yordam beradi va bu mutlaqo teskari natija beradi.
Oziqlantirish rejimini parhez bilan belgilash
Agar qo'shimcha oziq-ovqat etishmovchiligi natijaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi deb hisoblasangiz, u holda siz chuqur xato qilasiz. Kundalik ovqatni tashlab, tanangiz kechqurun almashtirishni talab qiladi. Va bu oshqozon tizimiga qo'shimcha yuk. Natijada, oshqozon va yonboshdagi yog'larning birikishi.
Ichak funktsiyasini yaxshilovchi xunlarda mavjud bo'lmasligi
Ushbu mahsulotlar, albatta, samarali parhezning bir qismi bo'lishi kerak. Ular organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi, bu esa ko'p yog'larni tezda yo'qotadi.
Past yog'li ovqatlardan faol foydalanish
Odatda, bu mahsulotlar ko'p miqdorda konservantlar va ta'mni oshiruvchi vositalarni o'z ichiga oladi, bu faqat bu raqam uchun emas, balki umuman salomatlik uchun. Shuning uchun bunday mahsulotlarning tarkibini diqqat bilan o'qib chiqing yoki yaxshiroq tabiiy va kam yog'li holatni bering.
Yog'ni to'liq rad etish
Albatta, cho'chqa go'shti chop etilmaydi. Bu dengiz baliqlari va yong'oqlarda ko'p bo'lgan biroz to'yingan yog'larni bildiradi. Agar ularni dietadan foydalanish taqiqlanmagan bo'lsa, ularni parhezga qo'shishingiz mumkin.
Tez ovqat iste'moli
Har qanday oziq-ovqat, aniq belgilangan oziq-ovqat miqdorini ta'minlaydi. Biroq, agar shoshilinch taom eyish kerak bo'lsa, unda siz tez o'sib borayotgan ochlik tuyg'usiga erisha olmaysiz.
Oziq-ovqatlarni boshqa faoliyat bilan bir vaqtda iste'mol qilish
Televizorni tomosha qilish, kompyuterda o'qish yoki ishlash siz ovqatlanmaguncha qoldiriladi. Uzoq muddat davomida bunday harakatlar hazm qilish jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini isbotladi va bundan tashqari, ular ortiqcha ovqatlanishni osonlik bilan ko'rib chiqishingiz mumkin.
Yuqoridagi barcha xatolardan qoching, albatta siz ajoyib natijaga erishasiz va siz tasavvur qilayotgan rasmni qo'lga kiritasiz.