Osteokondrozning paydo bo'lishiga yordam beradigan ko'plab sabablar mavjud, ularning aksariyati yozda namoyon bo'ladi, ayrimlari shahar tashqarisiga, yozgi uylarga yaqinlashganda, boshqalari shashka haqida shubhalanishadi. Agar siz salomatligingizda noxush o'zgarishlar yuz berayotganini his etsangiz, oyoqlari va orqa qismidagi ozgina og'riqlar yumshoq to'shagingizni ortopedik yotqizgichga yoki eng kamida o'rta muddatli to'shagiga o'zgartirish orqali boshlang. Qadimgi divanlarga va tirishqoq qistirmalarga yotmang, katta yumshoq yostiqni kichik va tekis bilan almashtiring.
Har bir narsa o'z-o'zidan ketishiga yo'l qo'ymang va o'z-o'zidan har narsa o'z-o'zidan o'tishi kerakligini o'ylamang, shifokorni ko'rganingizda ishonchingiz komil bo'lsin, faqat bitta mutaxassis har bir alohida holatda qancha osteoxondrozning boshlanishini va maxsus gimnastika va massajni o'z ichiga olgan optimal davolashni tanlashga qodir. Osteokondroz muammolari yangi emas va uzoq vaqt davomida o'rganilib, bunday tadqiqotlar natijalaridan biri bu maxsus kasalliklarga duch kelgan har bir kishi uchun tavsiya etilgan maxsus mashq majmuasi. Mashq qilish ehtiyotkorlik bilan yondashishi kerak, o'zingizni qiynoqqa soladigan azob-uqubatning og'rig'iga dosh bermang. Ularni ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin amalga oshirishni boshlang, ko'proq qulaylik uchun siz tizza ostida yumshoq yostiq yoki yostiq qo'yishingiz mumkin.
Agar orqa miya og'rig'idan xavotirda bo'lsangiz, 15 minut davomida kuniga 2 dan 3 marta quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
- Qo'lingni tananing bo'ylab cho'zilib, "bir" hisobiga tortib, qo'llarini ko'taring, ular 90 graduslik burchak ostida, o'zingizga paypoq torting. "Ikki" hisobidan - taskin va qo'lingizni kamaytiring. Mashq qilishni 1 yoki 2 marta bajarish tavsiya etiladi.
- Orqa tomondan turib, qo'lingizni yuqoriga ko'tarib (90 graduslik burchakka) ko'taring, "bir" yorlig'iga o'ng qo'ling bilan chap qo'lingni ushlab turing va go'yo uni bir vaqtning o'zida yuqoriga ko'tarib, magistralni o'ng tomonga buring. "Ikkita" hisobiga dastlabki holatga qaytasiz, "uchlik" hisobidan mashqni takrorlang, lekin orqaga (chap) tomonga suyaning. Mashq qilishni 1 yoki 2 marta bajarish tavsiya etiladi.
- Keyingi mashqlar ham orqa tomonda yotibdi, lekin qo'llari boshi bo'ylab cho'zilgan. Jismoniy mashqlar, tizzalarning oyoqlarini bükme bilan bir-biriga boqishdan iborat bo'lib, u to'shak yoki motning yuzasiga surish orqali amalga oshirilishi kerak. Mashqlar har bir oyoq uchun 6-8 marta takrorlanadi.
- Orqa tomon yotib, quyidagi amallarni bajaring: "bir" hisobidan to'g'ri tizzani qoringa tortib, qo'llarimiz bilan ushlab, peshonasiga tekkizishga harakat qilamiz, "ikki" hisobidan dastlabki holatga qaytamiz. "Uch" hisobiga biz bir xil mashq qilamiz, ammo chap tizzasi bilan "to'rtta" bahsida dastlabki pozitsiyani egallab turibmiz. "Besh" hisobiga biz bir xil mashqni takrorlaymiz, biroq ikkala tizza bilan bir vaqtning o'zida va "oltita" hisobiga dastlabki holatga qaytamiz. Ushbu mashqni 1 yoki 2 marta bajarish tavsiya etiladi.
Ushbu kompleks orqaga chekinish og'rig'i shaklida yordam beradi, keyinchalik mashqlarni davom ettirish kerak.
- Orqangizda yotib tizzalaringizni, qo'llaringizni bosh bilan cho'zarken egib oling. "Bir" hisobidan o'ng qo'lini bilagining maydonida qoldirib, chap tomonga qarab, tizzalarini teskari tomonga tushiradi. "Ikki" hisobidan dastlabki pozitsiyaga qaytamiz, "uchlik" hisobiga biz takroriy takrorlaymiz, aksincha qarshi tomonda "to'rt" hisobidagi dastlabki holatga qaytamiz. Mashq qilish 6 dan 8 martagacha takrorlanishi kerak.
- Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, ustunlarni 90 graduslik burchakka qo'ying. "Bir" hisobidan - oyoqlaringizni egib, tizzangizni qo'llaringiz bilan "ikki" hisobidan ushlang - biz ularni asl holiga qaytarsak. Mashq qilish kamida 6 marta bajarilgan.
- Uning orqa tomonida yotar, boshini ko'tarib, oyoqlarini turli yo'nalishlarga qo'yar edi. "Bir" hisobidan biz 5 soniya davomida "ikki" hisobidan maksimal kuch bilan oyoq mushaklarini siqib chiqamiz - sekin-asta bo'shashamiz. Mashqlar 5 dan 7 martagacha amalga oshirildi.
- Uning orqa tomonida yotib, qo'llarini tanadan uzing. "Yagona" hisobidan tovoqni ko'taring, tizzalaringni egib, oyoqlarini qoqib, besh soniya davomida "ikki" hisobidan qisqartiring - toza va boshlang'ich holatga qayt. Mashq qilish 8 dan 10 martagacha amalga oshiriladi.
- Biz oshqozonga yotib, qo'llarini chin ostiga qo'yamiz. "Bir" hisobidan chap oyog'ini ko'tarmasdan turib, "ikki" - o'ng oyog'i hisobidan ushlaymiz, biz ham uni saqlab qolishga harakat qilamiz. "Uch" hisobidan oyoqlarni birlashtiramiz va ularni 5 soniya davomida ushlab turamiz. Mashq qilish 6 dan 8 martagacha amalga oshiriladi.
Eng muhimi, agar siz haqiqatdan ham natijalarga erishishdan manfaatdorsangiz, bu mashqlar muntazam ravishda osteoxondroz bilan mashg'ul bo'ling.