Miyani quvvat bilan zaryad qilish

Agar siz yana yangi hamkoringiz nomini unutsangiz yoki kalitlarni qaerga qo'yishingizni eslay olmasangiz va ilhom yo'qligi haqida shikoyat qilmasangiz, keksa kishilar uyiga ko'chishga shoshilmang. Sizning boshingiz muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, o'zingizning to'g'ri ovqatlanishingizga g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir.

Siz hayotingizdagi engil atirlaringizni sarflashga tayyor bo'lasiz, biroq sizning miyangiz to'liq va muvozanat bilan ovqatlanishni yaxshi ko'radi. Tana og'irligining taxminan 2% ni tashkil qiladi, ammo tana vaznli ish vaqtida sarflaydigan energiyaning to'rtdan bir qismini yoqib yuboradi. Shuning uchun siz ma'danni yozayotganingizda yoki erga ish haqining yo'qolishini qanday tushuntirayotganingizni tushunib olsangiz, shaxta toshbo'ron qilgandek sizni charchading. Shu sababli, siz sovutgichda dahshatli reydlar qilyapsiz, garchi barmoqni urib tushganday tuyulmasangiz ham. Bu sizning oziq-ovqatga muhtoj bo'lgan bosh ofisingizdir. Unga rahmat. Tezda
Sizning onangiz, odatdagidek, imtihon uchun sizni duo qilishda to'g'ri bo'lgan, shokolad barni orqa kiygizga solib qo'ygan: qorong'i xonim, bizni yaxshiroq o'ylashimizga yordam beradi. To'g'ri, faqat kakao loviyalari mazmuniga ega haqiqiy yuqori sifatli quyuq shokolad bo'lsa. Qora navlar ko'p miqdordagi flavonolni o'z ichiga oladi - bu miyaning qon aylanishi va hujayralarni kislorod bilan to'ldirishga ijobiy ta'sir qiluvchi modda. Achchiq shokolad va kakaoning miyaning qon aylanishiga ta'siri, inson charchagan yoki etarli darajada uxlamagan holatlarda foydali bo'lishi mumkin.

Biror vaziyatni aniqlash yoki gigabaytli ma'lumotlarni jamlash kerak bo'lganda snacking fikri juda jozibali ko'rinadi. Ammo, biz qisqa muddatli ta'sir haqida gapiramiz, ya'ni ikki yoki uch soatdan so'ng tanani haqiqiy zaryadga muhtoj bo'ladi. Va bu kabi tajribalardan so'ng mahalliy ruhoniy siz uchun jozibali ko'rinadi. Shunday qilib, aqlli bo'lishning boshqa usullarini muhokama qilish vaqti keldi.

Energiya bilan nafas oling
Miyaning eng qisqa yo'li burundir va inshootli hid ovqatlanish yoki mashqdan ko'ra tezroq fikrlash tizimining ishiga ta'sir qilishi mumkin. 8 osh qoshiq suvga 4 ta tomchidan efir moyi seping, natijada olingan aralashmani buzadigan amallar tabancasi bilan shishaga quyib oling va vaqti-vaqti bilan suyuqlikni püskürtün. Yoki aroma chiroqidan foydalaning. Ushbu protseduralar ta'siri shunchaki yaxshi - oz charchagan va o'ylab ko'rishga qodir.

Bundan tashqari, tabiiy mahsulotlarni miya faoliyatini faol qoniqtirish uchun ham ishlatishingiz mumkin:

Limonning engil hidlari sizning miyangiz hujayralariga tetiklantiruvchi va ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, rag'batlantiruvchi. Shu sababli, siz yarim turdagi bir sitrusni kesib, ish stoliga oldingizda qo'yishingiz va vaqti-vaqti bilan uning hidini nafas olishingiz mumkin.

Yong'oqning yangi xushbo'y moddasi monoton ish paytida tetiklantiradi va uxlaydi. Bu xushbo'y o'tlarni bir shingil, stol chiroqqa bog'lashi yoki bir rafga qo'yilishi mumkin.

Bibariya kuchli ruhi aqliy charchoqqa yordam beradi, kayfiyatni yuksak darajada ko'taradi. Faqatgina nafas olish uchun yangi o'simlikning hidi keladi - quritilgan versiya, ziravorlar bilan qutichingizda saqlanmaydi.

Oziqlantirish
Sevimli hidi sizning yog '. Ha, ha, yana adolatsizlik. Lekin siz nima qila olasiz: bu tananing 60% yog 'va bu kabi o'zingizni davolashdan manfaatdor emas. Ammo, hamma aqlli bo'lgani kabi, miya hali ham sog'lom ovqatlanish g'oyasini faol himoya qiladi va uni sifat jihatidan aniq ajrata oladi. Yuqori qonli to'yingan yog'lar bilan oziqlantirilgan parhezning fikrlash jarayonlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Aksincha, mono- va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar ruhiy kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Unutmang, supermarketning savatini to'ldiring: avakado, zaytun yoki zaytun moyini (mono to'yinmagan yog'li kislotalarning munosib manbalari) tanlang va ko'p bo'lmagan yog'li kislotalar: dukkakli, yong'oq, yong'oq va zig'ir tolali yog'lar va baliq, asosan, dengiz yog'li navlarini o'z ichiga olgan mahsulotlarga bormang.

Hikoya
Xotirangiz sizni bartaraf qilmasa, ehtimol biologiya maktabining darsliklaridan aniq tasavvurni eslaysiz: "Protein - bu tananing g'ishtlari". Shunday qilib, sizning miyangiz ham bu qurilish materiallaridan fikrlash jarayonida muhim bo'lgan neyrotransmitterlarni etishtirish uchun foydalanadi. Ular sizning kognitiv qobiliyatlaringizga va sizning favqulodda taqdimotingiz, qarindoshlaringizning tashrifi va ko'z yoshlari bilan o'lib ketmagan xabarlarni eshitganda, ammo shovqinli partiyalardagi ba'zi go'zallik bilan boshingizga quyilayotganda xotirjam va ishonchsiz qolish qobiliyatiga bog'liq. Buni aqlning shafqatsizligi va flyaj, yong'oq, yong'oq, so'ya, no'xat, yasmiq, tvorog, smetana, tuxum, go'sht va baliq kabi protein xushbo'y moddalarida mavjud bo'lgan muhim amino kislotalar etarli darajadagi glitsin deb ataymiz. Shuni unutmangki, o'simlik va hayvonlarning oqsillari taxminan teng miqdordagi tanangizga kirishi kerak.

Himoya qiling
Va endi juda ehtiyotkorlik bilan oziqlanadigan miya hujayralari hali ham qoniqmaydi, deb tasavvur qiling; chunki ular doimiy ravishda erkin radikallar - asosiy zamonaviy yovuzlar tomonidan hujumga uchraydi. Antioksidant vitaminlar - S, E, A, sizga zararkunandalarga zararkunandalar berishga yordam beradi, bu birinchisi bilan juda oddiy: u ko'plab sabzavotlar, mevalar, mevalar va ko'katlarda uchraydi, lekin bu erda shubhasiz rekord egalari - dogroz, qizil qalampir, qora smorodina, maydanoz, olma , tsitrus mevalari. Bunday kuchli antioksidlovchi E vitamini kabi o'simlik moylari, yong'oq, go'shtdan topasiz. Jigar, qizil ikra va tuxumlardan - bu karamel, sabzi, ismaloq va pomidorni silkitib tashlamang - ularning jigari o'z moddasini sintez qiladi - A vitamini hayvonot mahsulotlaridan olinishi kerak bo'ladi. To'g'ri, birinchi alifbo faqat yog 'bilan umumiylikda hazm qilinadi, lekin hozir ham bilganingizdek, ular ham miyaga zarar bermaydilar.