To'g'ri ovqatlanish
Sog'likning asosi ratsional ovqatlanishdir. Tana va energiyaning muhim funktsiyalarini qo'llab-quvvatlovchi foydali moddalar bilan inson tanasini ta'minlaydi. Xun to'liq va muvozanatli bo'lishi kerak, ya'ni siz kun davomida uchta asosiy ovqatlar va ikkita sog'lom atirlar bo'lishi kerak. Oilangizning kundalik ratsionida oqsil manbalari - dukkakli dukkakli ekinlar, tuxum, yog 'baliqlari, mayda parranda va go'sht, urug', yong'oq, o'simlik yog'i bo'lishi kerak. Nordon sut va sut mahsulotlari - shakar, pishloq, smetana, kefir, pishloq, sutsiz tabiiy yogurt. Turli sabzavotlar, yangi o'tlar, mevalar va don mahsulotlari - makaron, don, butun donli non.
Do'kondan va shirin karbonatli suvdan, meva-sabzavotlardan, tezyurilgan ovkatlardan saqlaning. Qandolat, tuz va shakarning iste'molini cheklang.
Bolalarning va kattalarning sog'lig'i kam va ortiqcha ovqatlanishdan zarar ko'radi. Haddan ortiq ovqatlanish bilan tana vazni oshadi, bu metabolik kasalliklar, diabet, yurak-qon tomir kasalliklariga olib keladi va semirib ketishga olib kelishi mumkin. Agar etarli ovqatlanish bo'lmasa, unda umumiy zaiflik, o'tkir vazn yo'qotishi, immunitetning pasayishi va farovonlikning yomonlashuvi mavjud.
Ko'chma hayot tarzi
Ma'lumki, harakat hayotdir. Badan va ruhni mustahkamlaydigan oilaviy an'analar sayohatlar, faol tashqi makon o'yinlari, yurish, tozalash, idishlarni yuvish, to'shakda ishlash va qo'shma sport turlari bilan shug'ullanadi. Ko'p yillar davomida qarindoshlar va yaxshi jismoniy shakllarni ta'minlash uchun, itni olishingiz va kundalik yurishingiz kerak. Asansörden kam foydalaning va yo'l yaqin bo'lsa, davlat va xususiy transportdan kamroq foydalaning. Raqslar qilish, tez yurish, suzish yoki fitness zalida mashq qilish, ko'p hollarda tabletkalar haqida unutish.
Gigienik qoidalar
Shaxsiy gigiena insonning sog'lom hayotining elementlaridan biridir. Sizning tanangiz tozaligiga qarash lozim. Gigienik vositalar o'z vaqtida almashtirish va gilamlarni, jasadlarni, tish cho'tkalarini va taroqlarni tozalash, oyoq kiyimlarini va kiyimlarni toza saqlashni o'z ichiga oladi. Agar siz oddiy qoidalarni e'tiborsiz qoldirsangiz, bu sog'liq muammolariga olib keladi. Sovun va suvga kirib bo'lmaganda, ho'l antibakterial tozalagichlar va qo'l jel yordam beradi. Ular o'zlarini ish bilan va yo'lda to'qish mumkin. Nafas va jel mukammal toza qo'llar, terini quritib, yangi va elastik qoldiring.
Istirohat va mehnat tartibi
Ishdan so'ng siz yaxshi dam olishingiz kerak, bu kattalar va bolalar uchun qo'llaniladi. Oila a'zolari uyg'un ishlarni bajarishi kerak, bu erda ishda dam olish, oziqlanish va to'liq uyqu bilan almashiladi.
Kutishning doimiy etishmovchiligi asab tizimining yo'q bo'lib ketishiga, farovonlikning yomonlashishiga, ish qobiliyatini pasayishiga olib keladi. Kundalik hayotning to'g'ri tanlanganligi mehnat mahsuldorligini oshiradi, salomatlikni mustahkamlaydi, optimizmni yaxshilaydi, energiya beradi, quvnoqlik beradi, kayfiyatni va farovonligini oshiradi. Natijada, bolalar o'qishlarida muvaffaqiyat qozonishadi va ota-onalar o'z ishlarida muvaffaqiyat qozonishadi.
Yomon odatlardan voz kechish
Dori vositalari, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekishlarga bog'liqlik odamlarning sog'lom turmush tarziga mos kelmaydi va ularning hayotini yo'q qiladi. Badanga zarar etkazadigan har qanday narsadan voz keching, chunki bolalar dori, stakan va sigareta munosabatingizni o'zgartirishi mumkin. Ishonchli oila a'zolarining tez-tez ota-onalari tomonidan ko'tarilgan, sog'lom turmush tarziga ega bo'lgan tengdoshlariga qaraganda alkogolikka aylangani isbotlangan.
Sizning sog'lig'ingizga va yaqinlaringizga g'amxo'rlik qiling, shunda quvonchingiz uchun juda ko'p sabablar va tashvishga kam sabablar bo'ladi. Sog'lom bo'ling, o'zingizga va yaqinlaringizga g'amxo'rlik qiling.