Birinchidan, bu bizning suyanchimiz tizimiga tegishli bo'lib, uning asoslari, umuman sog'ligimiz bog'liq bo'lgan, bu kabi "tor" muammolarni bachadon og'rig'i kabi og'riqlar deb qaramaydigan bir xil tizim. Sizning stolingiz uchun oziq-ovqat tanlovi, ko'pchilik odamlar o'zlarining lazzat va tazeliklariga e'tibor berishadi, bu kabi muhim bir vaqtni unutishadi. Ko'pchilik, ularning dietasini almashtirish orqali, umurtqali kasalliklar va bachadon orqa miya kasalliklari bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish mumkin, deb o'ylashmaydi. Tabiiyki, foydali, albatta, ensipid emas. Ikkala mezonga ham javob beradigan juda ko'p mahsulot mavjud. Ammo, agar orqa va servikste og'riqlar bo'lsa va jismoniy holatini jiddiy ravishda yaxshilashni istasangiz, muayyan cheklashlarga tayyor bo'ling. Orqa miyaning asosiy dushmani turli xil saqlovchi moddalar bo'lib, ular orasida eng xavfli tuz va shakar mavjud. Ratsioningizdan iloji boricha ularni chiqarib tashlashga harakat qiling. Ularga zo'r o'rnini bosadigan har qanday zararli moddalarni o'z ichiga olmaydi. Omurilik sog'ligimiz uchun qaysi oziq-ovqat afzal ko'rinsa, "Servikal o'mtning og'rig'i bilan ovqatlanish" maqolasida aniqlaning.
Shakarga yaxshi alternativ - bu tabiiy asal, bu esa og'ir metallarni va boshqa zararli moddalarni tuzdan olib tashlashga yordam beradi. U allergiya keltirib chiqarmaslik uchun ham tanilgan. Biroq, shakar bilan tuz tashqari, suyak va mushaklar uchun foydali deb nomlanuvchi ko'plab mahsulot mavjud. Bunga qizarib pishgan va qovurilgan idishlar, shuningdek, boy bulyonlar kiradi. Ommabop e'tiqodga qaramasdan, go'shtli go'shtni iste'mol qilish suyak tizimini mustahkamlashga yordam bermaydi va hatto aksincha. Shunday qilib, bu idish bilan ehtiyot bo'ling! Mushak-skelet tizimining kasalliklari bilan kasallangan odamlar orasida maxsus guruh vegetarianlardan iborat. Aslida stressga chidamli qarshilik ko'rsatish uchun intervertebral disklar tezda suyuqlik to'plashi va tezda uni zararli absorber sifatida harakat qilishlari kerak. Protein birikmalari ushbu muhim funksiyaning normal ishlashi uchun javobgardir. Turli aminokislotalar ular uchun qurilish materiallari bo'lib xizmat qiladi, ularning ba'zilari faqat hayvonot mahsulotlarida (go'sht, baliq, sut, tuxum va boshqalar) mavjud. Ularni butunlay rad etib, o'zingizni katta xavf ostiga qo'yasiz. Har xil ziravorlar va ziravorlarni iste'mol qilish uchun juda ehtiyotkorlik bilan harakat qilish kerak: mushuk-skelet sistemasida nasrchilik, xantal, qalampir shakar va tuzdan kam halokatli hisoblanadi. Iviterli daraxtlarning yosh kurtaklari asosida tayyorlangan maxsus idish bilan ularni almashtirishga harakat qiling. Uni tayyorlash uchun siz bahorda ko'ringan, qorong'u joyda bir necha kun quriydigan va bir necha marta go'sht maydalagichidan bir xil miqdordagi massa olinmaguncha o'tadigan ochiq yashil novdalarni to'plashingiz kerak. Keyin unga turli xil ko'katlar (maydanoz, arpabodiyon, reyhan va boshqalar), shuningdek, ozgina tuz qo'shing. Natijada olingan pirojnoe mahsuloti qish davomida an'anaviy preform sifatida saqlanishi mumkin, yuqori o'simlik yog'i qatlami bilan to'ldirilib, mazali va sog'lom sos sifatida ishlatiladi.
Yana bir mashhur, lekin ozgina zararli oziq-ovqat qora qahva. Uning organizmga salbiy ta'siri kofeinning mavjudligi bilan bog'liq ajoyib ta'sirga bog'liq. Albatta, ko'plab kitobxonlar bu spirtli ichimliklar uchun juda iste'mol qilinishgan, albatta, ular bundan buyon o'z hayotlarini ifodalamaydi. Shunday bo'lsa-da, o'zingiz uchun yaxshilikka harakat qiling, asta-sekin jele, kompot va kvas foydasiga qora qahva berishni istaymiz. Shunday qilib, zo'r o'rnini bosadigan hindibolarga asoslangan ichimlik - bu qo'shimchalarni kuchaytirishga yordam beradi va ularning cho'kib ketishidan qutulishga yordam beradi. Qora choy o'rniga yashil, shuningdek, turli xil o'simliklardan foydalanish tavsiya etiladi. Ichimliklar haqida suhbatni davom ettirish uchun mushak va bo'g'imlardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashning noyob qobiliyatiga ega bo'lgan greyfurt sharbatini eslatib o'tish kerak. Buning uchun kuniga 3 marta (ovqatdan keyin) taxminan 100-150 gramm sharbat ichish kifoya. Yangi siqilgan olma sharbati, shuningdek, siyatikalar uchun yaxshi vosita hisoblanadi. Sog'liq uchun zarur bo'lgan aminokislotalar nafaqat hayvonlardan, balki o'simliklardan ham olinishi mumkin. Ayniqsa qimmatbaho yangi mevalar tezda singan va qonga singib ketadi, bu nafaqat energiya bilan tanani ta'minlaydi, balki qurilish va ta'mirlash uchun zarur bo'lgan materiallarni ham ta'minlaydi.
Meva foydalari har kimga ma'lum bo'lsa va so'roq qilinmasa, unda sabzavotlar juda ham aniq emas. Mutaxassislar bachadon orqa miya og'rig'i va og'rig'i bilan og'rigan odamlarga pomidorni eyishni maslahat beradilar. Polisaxaridlar, organik kislotalar va minerallarning yuqori tarkibiga qo'shimcha ravishda, bu sabzavot yana bir muhim afzalliklarga ega: "pomidor" deb nomlangan modda mavjud. Artrit, revmatizm va boshqa kas-iskala tizimlarining kasalliklarini davolash uchun faol qo'llaniladigan yana bir muhim element - kortizon sintezida ham foydalanish mumkin. Biroq, parhezda ismaloq va qovurg'a miqdori cheklashni istashadi. Muvozanatli oziqlanish haqida gapirganda, undagi yog 'muhim rolni unutmaslik kerak. Juda ko'plab mashhur parhezlar bu muhim elementni ratsiondan butunlay yo'q qilishga intiladi. Biroq, bu katta xatodir. Bizga va vitaminlarga yog'lar kerak. Oraliq va A vitamini normal ishlashi uchun, ayniqsa, tananing tanadagi yog'lar bilan birgalikda olinadigan farqlari juda muhimdir. Shunday qilib, yog'dan qochish kerak emas: kundalik xun o'simlik yog'iga, ayniqsa zaytun, zig'ir mato va hokazo. Kabi qimmatbaho navlarni jasorat bilan qo'shing. Intervertebral disklar doimiy stress ostida bo'lganligi sababli ularning to'qimalari doimo yangilanishi kerak. Agar siz oziq-ovqatlarda foydali minerallar, xususan kaliy, suv tuzining metabolizmini va mushak to'qimalarining ishlashini yaxshilaydigan bo'lsa, bu hayotiy jarayon qiyin yoki hatto mumkin emas.
Suyaklar uchun kaltsiy ham muhim ahamiyatga ega. Ko'p miqdorda sut mahsulotlari, shuningdek ko'katlar mavjud. Agar bu mineral tanaga to'g'ri miqdorda kirmasa, bu juda tezda ko'plab patologik kasalliklar paydo bo'lishiga olib keladi - konvulsiv seizalardan osteoporozgacha. Shunday qilib, o'smirlar va yoshlar (11 dan 24 yoshgacha) kuniga 1,2 gramm kaltsiy olishlari kerak; o'rta yoshli erkaklar, menopauzadan oldin ayollar va 1 gramm. Agar ular bir vaqtning o'zida ostrogenni qabul qilsalar, dozasi avtomatik ravishda oshiriladi (1,5 grammgacha). Ushbu qoida homiladorlik va oziqlantirish vaqtida ayollar uchun qo'llaniladi: zarur bo'lgan yoshga qarab 2 grammgacha (19 yoshgacha) yoki kuniga 1,4 gramm (19 yil keyin) kaltsiy. Kaltsiy tanaga to'g'ri miqdorda kirgan bo'lsa ham, u u erda assimilyatsiya qilingan degani emas. Bu D vitamini borligini talab qiladi, uning kundalik dozasi xalqaro standartlarga muvofiq 400 ME ni tashkil qiladi. Tanani kaltsiy va D vitamini bilan ta'minlash uchun har kuni bir litr sigir sutini ichish tavsiya etiladi. Agar bu mahsulot tanangiz tomonidan kam emlangan bo'lsa (bu ko'pincha katta yoshlilarda bo'ladi), unda siz yog'li baliq, tuxum va jigarga e'tibor berishingiz kerak.
Agar D vitamini tayyor vitaminli preparat sifatida qabul qilsangiz ehtiyot bo'ling: haddan tashqari dozada bo'lsa, u zaharlashga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun avval shifokor bilan maslahatlashing yaxshiroq. B guruhi vitaminlarining roli ham muhim ahamiyatga ega bo'lib, unda (soya, no'xat, va hokazo), go'sht, jigar va boshqa hayvonot mahsulotlari ularni sotib olishning muhim manbaidir. S vitamini bizning ligamentlarimiz va tendonlarimizdan iborat biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlash uchun ishlatiladi. Afsuski, umurtqa pog'onasi uchun eng foydali bo'lgan mahsulotlarni har doim ham ishlatish mumkin emas. Buning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo mahsulot har doim bir xil - vitamin-mineral komplekslari. Shuni unutmaslik kerakki, ularning tayinlanishi shifokor tomonidan bajarilishi kerak. Ammo siz hatto chekishni tashlamasangiz, eng qimmat va samarali dori foydasiz bo'lishi mumkin. Nikotin, kattaroq va mayda tomirlar konusning ta'siri ostida zaruriy ozuqa moddalari ba'zan suyak va mushaklarga etib bormaydi. Xushbo'y mamnuniyat va "shirin tish" bo'ladi, chunki sizning tilingizda marshmallow, pastil, marmelad va shunga o'xshash qandolat mahsulotlari qolishi mumkin. Faqat ularni oqilona miqdorda iste'mol qilish, shuningdek, shokoladni rad qilish muhim ahamiyatga ega. Turli donlarga, yong'oq va sut mahsulotlariga alohida ahamiyat beriladi. Tuxumlarni har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin, lekin kuniga bir martadan ortiq emas.
Yuqoridagilarga asoslanib, bel og'rig'i va orqa miya og'rig'i bilan duch kelgan odamlarning parhezida etakchi o'rinni egallaydigan idishlarni ko'rsatish mumkin. Ular orasida kartoshka va don ekish bilan sabzavot va sut oshlari kiradi. Go'sht, baliq yoki parrandachilik idishlari kam yog'li bo'lishi kerak, ularni tayyorlashning eng yaxshi usuli - qaynatish, shuningdek bug'lash. Salatlar uchun yangi yoki tuzlangan sabzavotlardan foydalanishga harakat qiling, marinadlar, tuzlangan va boshqa narsalardan ehtiyot bo'ling. Aperitiv sifatida vinaigrette yoki sabzavli ikra hosil qilish tavsiya etiladi, ammo har qanday qo'ziqorin idishlarini rad qilish yaxshiroqdir. Xulosa qilib aytishim mumkinki, mushak-skelet sistemasining faol shakllanishi (odatda, bu jarayon 18-20 yoshda yakunlanadi) o'smirlik va o'smirlik davrida to'g'ri oziqlantirishga alohida e'tibor berilishi kerak. Bu vaqt oralig'ida kam ovqatlanishdan kelib chiqqan omillar bilan bog'liq muammolar yuzaga kelishi ehtimoldan yiroq emas. Garchi bu kattalardagi har bir narsani eyishi mumkin emas degani bo'lmasa-da, sog'liq muammolari qanchalik jiddiy bo'lsa, kundalik ratsioningizning to'planishiga ko'proq e'tibor qaratish lozim. Endi biz bachadon bo'yni og'rig'ida ovqatni tanlashni bilamiz.