Ko'pincha charchoq kun davomida uyqusizlik, vitamin etishmovchiligi yoki ortiqcha stress bilan bog'liq. Ammo bu bizning kuchlarimizning pasayishiga yagona omil emas. Keling, charchoqning sabablarini va ular bilan qanday kurashishni ko'rib chiqaylik.
Noqulay ob-havo munosabati
Ko'pincha ob-havo sharoiti bizning umumiy farovonligimizga ta'sir qiladi. Magnit bo'ronlar, atmosfera bosimi o'zgarib, shamol - bularning barchasi nafaqat nerv tizimini yo'q qiladi, balki umumiy xiralik va uyqusizlikka olib keladi. Qanday qilib o'zingizni o'zingiz shakllantirishingiz mumkin, o'z-o'zidan markazlashtirilgan akupressura massajini olishga harakat qilishingiz mumkin. Sizning asab tizimini faollashtiradi va quvvat va kuch beradi. Bunday massajni qanday qilish kerak? Juda oddiy - o'ng qo'l barmog'ini indikator barmog'ingiz va chap bosh barmog'ingiz bilan ushlang. Barmog'i uchi bilan qattiq bosing va kichik barmoqning o'rta qismini yaxshilang. Agar siz charchoqning bir necha daqiqadan so'ng tark etmagan bo'lsangiz, massajni 15-20 daqiqali va qayta-qayta takrorlang.
2. Qattiq xunning oqibatlari
Ko'pchiligimiz chiroyli raqamga ega bo'lishni xohlaymiz. Bu qiz uchun nima qilmasin: sport bilan mashg'ul bo'lib, mashg'ulot va o'tirish bilan mashg'ul bo'lsin. Va dietalar doimo to'g'ri tanlanmaydi. Ko'p odamlar o'zlarini qisqa vaqt ichida to'g'ri shaklga qo'yishni xohlashadi, shuning uchun qattiq dietani tanlang. Ammo har qanday past kaloriya dietasi har doim tanadagi kuchli stressdir. Bitta mahsulotni ishlatishga asoslangan juda zararli va monoxitizm (masalan, kefir, olma, karamel, va boshqalar). Bunday ratsion tanani zarur vitaminlar va oziq moddalar bilan ta'minlamaydi, bu esa metabolizmaga ta'sir qiladi (u sekinlashadi). Yog 'birikmalari bilan, mushak massasi ham tark etadi, ya'ni so'zning tom ma'noda zaiflashuvi.
Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun oziqlantiruvchi ozuqa moddalarining kvotasini kuzatish tavsiya etiladi: dietaning 60% karbongidratlar, 24% yog'lar va 16% oqsillar bo'lishi kerak. Har qanday ovqatlanish vaqtida multivitamin qabul qiling va iloji boricha ko'plab yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
3. Shirin, och oshqozon
Odatdagidek ovqatlanish har doim ham mumkin emas. Shu sababli, biz ochlik hissi bilan barcha tug'ilgan vositalar bilan, masalan, shirinlikni qondira boshlaymiz, ammo bu eng yaxshi variant emas. Shirin shundaki, qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib keladi va bu o'z navbatida bezi insulin ishlab chiqarishga sabab bo'ladi. Bu insulin tezda oddiy shakldagi karbongidratlardan foydalanadi, ular shak-shubhasiz shak-shubhasiz so'riladi va qonda glyukoza darajasi asta-sekin kamayadi. Bu daraja ruxsat etilgan chegaradan pastga tushganda, biz bosh aylanishi va og'ir zaiflikni boshdan kechiramiz (20-30 daqiqadan so'ng).
Nima qilish kerak? Shirinliklarni yanada foydali mahsulotlar bilan almashtiring: olma, apelsin yoki banan. Ushbu mevalar oddiy glyukoza va fruktozani o'z ichiga oladi, ular tez so'rilib, ochlik tuyg'usini to'ldiradi. Bundan tashqari, ular asta-sekin ishlab chiqarilgan tolali, pektin va kraxmalli murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi va bir soat davomida shakarning maqbul darajasini saqlab qolish uchun yordam beradi.
4. Oyog'idagi qonning turg'unligi
Heels, albatta, har qanday ayolni bezatadi. Ammo ularning muntazam ravishda tikilishi oyoqlarning charchoqlanishiga va hatto tananing umumiy zaifligiga olib kelishi mumkin. Buni oldini olish uchun pastki tovoqqa poyafzal kiyib ko'ring. Keyin oyoqlaringiz yarmigacha charchaydi. Uyda, barcha to'rtlarda oson mashqlar qilishni to'xtatishingiz mumkin. Bu holat venoz drenajlashga yordam beradi va charchoqni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, dengiz tuzi bo'lgan oyoq hammomlari ham foydali bo'ladi.
5. Jismoniy yuklash
Agar siz sport zaliga kirsangiz, mushaklardagi og'riqlar va mashqlardan charchashni birinchi marta his qilishingiz uchun tayyorgarlik ko'ring.Bu semptomlarni engillashtirish uchun har mashqdan keyin taskin beruvchi aromatik hammomni oling. Buning uchun arpa rezinka choy qoshig'ini aralashtiring (ular mushaklarda og'riqni kamaytiradi), 2 osh qoshiq oregano, yalpiz, lavanta. Barcha o'tlar cho'ntagiga quyiladi va uni issiq hammomga quyiladi. Sizga shuni eslatamizki, harorat juda yuqori bo'lmasligi kerak, va hammom vaqti 20 daqiqadan oshmasligi kerak.
6. PMS
Har bir qiz PMS nima ekanligini biladi. Bugungi kunda mehnat qilish qobiliyati pasaymoqda, kayfiyat o'zgarishi va bezovtalik kuchaymoqda. Bularning barchasi gormonal o'zgarishlardan kelib chiqadi. To'qimalarda suyuqlik saqlanib qoladi va venoz tizimning ishlashi yanada qiyinlashadi. Ammo bu alomatlarni engillashtirishi mumkin. Buning uchun, tanqidiy kunlarning boshlanishidan bir hafta oldin, o't yig'ib olishni boshlang. O'tqazma, valerian ildizi, yalpiz barglari va chilim krestlarining konlarini aralashtiring (1: 1: 2: 2). To'plamning ikki qoshig'ini ikki stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va yarim soat davomida turib oling. Keyin kuniga ikki marta 2-3 hafta davomida chayqatib turing.
7. Usti vazn
Haddan tashqari og'irlik faqatgina sog'liqqa emas, balki o'zimizni his qilishimizga ham ta'sir qiladi. Bu muammoni hal qiladigan kishilarning ko'chib o'tishlari qiyin, bu holatda vaznning og'irligi va tez charchash markazi mavjud. Haddan tashqari kilogrammdan xalos bo'lish juda oson emas, lekin agar siz ushbu masalaning echimini yaxshi bilsangiz, unda bir necha oy ichida yaxshi natijaga erishishingiz mumkin.
8. Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish odati
Ba'zilarimiz qobiliyatlarini qadrlashadi va bir vaqtning o'zida bir nechta holatlarga duch kelishadi. Ammo bu juda asabiy tizim uchun charchagan. Mutaxassislar bir vaqtning o'zida telefonda gaplashish, televizorni tomosha qilish, muhim hujjatlarni ko'rish va boshqalarni tavsiya qilmaydi. Agar siz bunday turdagi turlarni doimo saqlab tursangiz, vaqt o'tib siz nafaqat aqlan, balki jismonan ham bir necha barobar tez charchagan bo'lasiz. Shuning uchun, neuro stimulyatorlarni qo'llashdan oldin, kunni rejalashtirishga harakat qiling.
9. Sigaret
Nikotin to'qimalarning qon bilan ta'minlanishini yomonlashtiradi, qon tomirlarini toraytiradi va kislorod ochligini keltirib chiqaradi. Natijada siz charchadingiz, bu muammoni hal qilishning yagona yo'li chekishni tashlashdir. Ammo chekishni tashlasangiz ham, birinchi haftada siz o'zingizni yaxshi his etasiz, aksincha, dastlabki ikki haftada siz ko'proq kuchsizlikni his qilasiz, ammo keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.
10. Kompyuter bilan ishlash
Agar kompyuterda ko'p vaqt sarflasangiz, tezroq charchagan bo'lasiz. Yorqin belgilarning pulsatsiyasi, monitorning titrashi, monotonli tasvirlar juda zerikarli. Bir necha soatdan keyin nafaqat ko'zlar, balki butun vujud ham charchagan. Bosh og'rig'i, tuyadi yomonlashishi, befarqlik paydo bo'lishi va boshqa alomatlar bo'lishi mumkin. Shu sababli, kompyuterda uzoq vaqt davomida ishlayotgan har bir soat uzilib qoladi. Vizual charchoqni bartaraf qilish uchun - ko'zlarga qora choyni siqib qo'ying. Ko'zlaringizni yopayotganda siz bir necha daqiqa yotishingiz va dam olishingiz mumkin. Bunday kichik fokuslar charchoqni yo'q qilishga yordam beradi.
Yuqoridagi omillarga qo'shimcha ravishda charchoq boshqa ogohlantirishlarga olib kelishi mumkin. Masalan, televizor oldida tez-tez o'tirgan, mashinani haydash, monoton ish va hatto qora rangli liboslar. Charchoqlikning oldini olish uchun toza havoda ko'proq harakat qiling, kun tartibiga rioya qilish uchun to'g'ri ovqatlaning.