Folik kislota immunitetni shakllantirish uchun zarur bo'lgan muhim vitamin bo'lib, metabolizmga ishtirok etadi, qon hujayralarini hosil qiladi, DNKning sinteziga qo'shiladi, oshqozonning faoliyatini yaxshilaydi. Ushbu vitamin (B9) homilador ayollar uchun juda muhimdir, bu rivojlanish nuqsonlarini oldini oladi. Bundan tashqari, foliy kislotasi platsentaning shakllanishida ham muhim rol o'ynaydi.
Folat kislotasini o'z ichiga olgan taomlar
B9 vitaminining etishmasligi aholining qariyb 100 foizida kuzatiladi va bu ko'pincha vitamin etishmasligidir. Klinik ko'rinish bo'lmasa ham, qon tomirlari va yurak xurujlari kuchayadi, immunitet pasayadi.
Buyraklar orqali suvda eruvchan vitamin foliy kislotasi tanadan tezda chiqariladi. Jigarda foliy kislotasi deposi taxminan 2 mg tashkil etadi, ammo organizmning oziq-ovqat mahsulotidagi fol kislotasiga bo'lgan ehtiyojini hisobga olgan holda, bu idish bir necha hafta davomida organizm tomonidan iste'mol qilinadi. Shuning uchun, oziqlantiruvchi dietani B9 vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak.
Qanday ovqatlar foliy kislotasini o'z ichiga olishi mumkin?
Folat kislotasini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar o'simlik va hayvonot mahsulotlaridan iborat.
- Folat kislotasi - sut mahsulotlari, sut, limon, go'sht va mol go'shti, jigar va qo'zichoq go'shti, jigar va cho'chqa go'shtini o'z ichiga olgan hayvonot mahsulotlari.
- Foli kislotasini o'z ichiga olgan o'simlik mahsulotlari: qovoq, ildiz sabzavotlari, yashil bargli sabzavotlar, banan, apelsin, xamirturush. Shuningdek, yong'oq, don, baklagiller, kepak, sabzi va boshqalar.
- Folik kislota ham yirik ichakdagi mikroorganizmlar (laktobacilli va bifidobakteriyalar) tomonidan sintezlanadi.
Folat kislotasi bilan vitaminlar
Homiladorlik davrida foliy kislotasini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarida past bo'lishi va homiladorlik davrida fol kislota miqdorini ko'paytirish kerak bo'lganda, inyeksiya va planshetlarda ishlatiladigan foliy kislotasini tayyorlash kerak, u ko'plab vitamin kompleks preparatlarning bir qismidir.
Folat kislotasi tarkibidagi vitamin komplekslari:
- Duovit;
- Alvitil;
- Gerimax;
- Markaz;
- Vitrum;
- Complivit;
- Alifbo.
Folik kislota etishmovchiligi bajarilishi kerak bo'lsa, tananing B9 vitamini fol kislota bilan AOK qilinadi va mushak ichiga kiritiladi, chunki B9 vitamini ingichka ichakka singib ketadi.